鲁迅有句名言：“我只是把别人喝咖啡的时间都用在工作上了。”

然而如果你也牺牲掉喝咖啡的时间努力工作或学习，就能在某个领域取得成功吗？

我们从小受到的教育往往是头悬梁锥刺股，强调埋头苦干，却很少谈到效率问题。

时间是省不下来的，没法存银行留待你想用的时候再取。时间不会等待任何人。

所谓的时间管理，本质上其实是对于个人精力的管理。

《精力管理》一书中说道：“管理精力，而非时间，才是高效、健康、与快乐的根源。”

那么具体怎么管理精力呢？我结合自己的感受，推荐你试试以下几点：

一、早睡早起，保持精力

因为工作地点和住处交通不便的原因，为了上班不迟到，我现在必须每天6点起床，被迫养成了早睡早起的好习惯。到公司后一杯咖啡下肚，感觉白天工作时的专注力和效率都比较高，也因此避免了不必要的加班。

但是，如果起得更早，比如5点，或者更晚睡，白天我就会觉得精力不够用了。为此，我总结出自己的黄金睡眠时间应该是7-8小时。充足的睡眠足让我省掉午睡，午饭后也不容易犯困。

不需要盲目地跟那种每天只睡4-5个小时，以及那些4点、5点就起床的人比。适合自己的才是最好的。

也不要误把长期连续的低效工作当作努力。过度的消耗精力，而没有及时补充，无异于杀鸡取卵，得不偿失。

休息并不是懒惰，而是为了让你有充沛的精力应对挑战，延长高效的时间。

平时精力不足的时候，与其疲劳作业，力不从心，不如全部暂停，等精力恢复到满格状态的时候再全力以赴。

具体的最佳作息时间因人而异，找出你的精力峰值和最低谷，再进行调整。例如，有些人有固定的午睡习惯，睡醒之后大脑特别灵活，做什么事都很高效。哪怕只打个盹，几分钟之后也像脱胎换骨般。

关于早起及碎片时间的管理，我之前也写过一篇《自由职业让我学会自律》，感兴趣的可以去看看。

二、锻炼身体，增加精力

锻炼身体同样是为了保证更好的体力和精力。

这个其实不用多说，我自己也觉得勤于锻炼的一段时期，精力不足的状况大为改善，并且抵抗力也因此变强了，很少感冒。但最近忙于换工作和去医院，不知不觉松懈下来，等生活稳定下来，一定还要继续。

《欢乐颂》女主安迪的成功女精英形象深入人心。

这位天才型人设头脑灵活敏锐，尽管职务高、事情多，照样工作生活两不误。她高效的生活和工作方式，令很多人羡慕和模仿。

而这一份潇洒的背后，是科学的时间管理和充沛的精力。

遇到邻居来敲门，安迪总会说，我有工作要处理一下，然后不管对方是进来还是出去，她都会不受影响地继续进行。甚至去机场接人的空档，她都能用手机看资料。

每天6:30，很多人还在睡觉的时候，安迪已经在晨跑了。

她坚持健康和规律的生活方式，而且懂得在不同的身体状态下给自己安排难易程度不同的工作。

三、疏导转化，而非控制情绪

每个人每天都只有24小时，可是这24个小时里面，还包括睡觉、吃饭、上厕所等各种生活所需，不得不浪费掉的时间，真正还剩下能供你学习新知及提升自我的时间已经少得可怜。

但是除了明里的浪费，还有一种隐形的时间浪费方式不容易被意识到：情绪。

即使只是和男/女朋友吵了个架，也许你都会心情不好，以至于什么都不想干。可见情绪对于我们的影响多么大，尤其是不良情绪。

我自己也是个很容易分心和情绪化的人。从小到大为负面情绪浪费了很多时间。

人生总有那么多不开心的事情，想要时刻积极向上，情绪高涨，毫无疑问是不可能的。更为实际的做法是将情绪及时疏导，化情绪为动力，说不定还能令其发挥出意想不到的强大威力。

有一部电影叫《奔腾年代》，来源于一个真实的故事。

里面的男一号瑞德·波拉德曾是著名的拳击手，职业生涯中获奖无数。但在一次意外重伤之后，瑞德不得不改了行，做起了骑师。

他身材瘦小，视力很差，看上去并没有什么出众之处。而且受到重伤，被迫转行，对于一个成功人士的打击也可想而知。但是瑞德天生倔强，并未因此就自暴自弃。

好在他小时候就爱好骑马，于是成为了一匹名叫“海饼干”的马的骑师。

其实“海饼干”和剧中相关人物一样，也是非常不被看好的赛马。它个子矮小，关节粗硕，不仅长得难看，腿也似乎有问题。然而在被瑞德驯服之后，它却展现出了世界最快纯种马的特性，活力十足。

在其他人的帮助下，瑞德和“海饼干”开始了艰苦的训练。最终，他们在一次比赛中逆袭，拿到了冠军，赢得了全场观众的热烈欢呼。

原本失败的人和赛马，却发挥了巨大的能量。

剧中有句台词是这么说的：“你们今天来此，是因为这是匹永不投降的马，就算命运以毫厘之差击败了它。但是，人生总有起落。要不你就打包回家，要不就继续奋斗。”

节省下情绪化而浪费的精力，尽量用积极乐观的态度去对待人生。

如果不能积极，那就继续消极好了！负面情绪用对了也未尝不是一种坚韧的力量。把主要精力放在任何你想做的行业和领域，减少没有价值的消耗，往往就会水到渠成取得不错的成绩。

四、训练专注力

想要实现职业转型，不知从何下手，就继续得过且过混日子；想报名在线课程，学个一技之长，但就算花钱报了名，最后也是没空看没空听；想多陪陪父母，毕竟随着他们的老去，陪伴的时间将越来越少，但通电话或家庭旅游的计划却一推再推；想和久未联系的朋友聚个餐，可是一直抽不出空来……

想要做的事情总是太多，想要增加的能力也是多方面的。然而在这个时间碎片化时代，人的精力和时间都相当有限，不可能让你事事兼顾，成为一个全能冠军。

所以你必须有所取舍，合理安排，专注做最重要的事。

思想家培根说：“合理安排时间，就等于节约时间。”

马克思说：“任何节约归根到底是时间的节约。”

所以，重点不是如何节省时间，而是如何高效利用有限的时间，让它充分发挥最大的价值，这样才能达成事半功倍的效果。

然而，在这个人人离不开手机的年代，注意力不集中是通病。

甚至不玩手机这一条特别浪费时间的事情，也是大多数人不可能做到的。

不要小看玩手机的时间！手机里有自动记录时间的功能，不看不知道，一看吓一跳：你的一天至少有4、5个小时都专注在看手机这件事情上了，似不似？

对，不是你缺少专注力，而是都集中在了不重要的事情上，比如每天查看微信群里铺天盖地的聊天记录，拼命刷朋友圈，看别人的转发等等。

想要达到高效，就要做到专注，静下心来，避免各种分心和干扰。

关于这类方法，我曾写过一篇文章《小番茄拯救你的专注力》，推荐番茄闹钟。虽然事实上，随着自由时间越来越少，番茄钟也已经不太适合我了，但对很多人还是非常有效的。

五、坚持到底，减轻焦虑

马云转行之后，一直在连续创业。阿里巴巴从1999年延续至今，并且马云宣称要将阿里巴巴做成102年的长寿企业。

他说：太聪明的人即便极力也一般难以成功！阿里巴巴的成功不是因为我们比别人聪明，而是因为坚持。

无论做什么，都需要一个过程。

贵在坚持，不要指望一时的突击就能带来巨大的成就，重要的是有恒心，有耐力，用坚毅的态度去对待，管理好你前进的步度。该来的终归会来。而且，在这个奋斗的过程中，你的焦虑也会因此大大减少。

即使已经是个中年人，如果能认识到这一点，那么也算亡羊补牢，未为晚矣。

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