我国古代将小暑分为三候：“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷”。
一候温风至
指小暑日后，大地上便不再有一丝凉风，而是所有的风中都带着热浪。
二候蟋蟀居宇
蟋蟀居宇指，五日后，由于炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑热。
三候鹰始鸷
鹰始鸷是指，再过五日，老鹰因地面气温太高而在清凉的高空中活动。
小暑到，养护要及时
今年7月7日小暑节气到，“暑” 表示炎热的意思。时至小暑已是初伏前后，虽然还未到最酷热的时候，但空气中已有了热浪袭人的感觉。在外面走一下就容易满身大汗，让人感到不适。
此时正是人体阳气活动旺盛之时，按照《黄帝内经》里提到的四季阴阳消长的规律，结合天人相应观点，这个时候应遵循"春夏养阳"的养生原则。
也就是说人体要顺应夏季阳盛于外的特点，注意养护人体阳气。
中医讲究辨证论治，小暑养生也应根据每个人的体质不同，用不同的方法来进行调养，做到因人、因时制宜。
不同体质的养护要点
气郁体质的人长期情志不畅、神情忧郁、脆弱敏感、性格内向且不稳定。形体消瘦、睡眠不好、大便干结，如果是女性的话，行经前还会乳房胀痛。
那么小暑时节的养生就要注重静心宁神，尽量选择做感兴趣的事情，保持心情愉快。居住环境也应要选择安静的地方，防止嘈杂的环境影响心情，在天气炎热的夏季最好多呆在室内，以免因外面天气炎热而造成心情烦躁。
而气虚体质因为身体正气不足，不能抵抗风寒暑湿，容易感冒、感到疲惫、气短、腹胀、消化不良、易出汗等。所以起居宜要做到有规律，午间适当休息，保持充足睡眠，注意保暖，避免长时间在空调房。
因为本身正气不足的原因，所以气虚体质的朋友应避免剧烈运动，夏天大汗淋漓会耗气伤津，更加损益正气。可适当多食用益气健脾的食物，少食具有耗气作用的食物，如生萝卜等，平时生活中用党参泡水也可以补气。
而湿热和痰湿体质的人在小暑时节的养生可以归为一类，因为归根还是身体湿气太重，保持居住环境干燥就很重要了，避免潮湿对身体影响，还要多进行户外活动，平时衣着应透气散湿，淋雨后请勿吹风。
夏季利用艾灸排湿也必不可少，饮食应清淡，少食甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。
还有一种较为特别的体质——特禀体质，特禀体质的特征：过敏性鼻炎、易感冒、荨麻疹、过敏性哮喘，因为身体免疫系统差的原因，所以平时要避免熬夜，注意作息时间，保证睡眠充足。饭后可以散散步，做一些温和的运动逐渐让身体变好，少食辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。
阴暑伤身要谨防
不同体质在小暑时节养生要点虽然不一样，但有一样还是得注意的，就是要谨防中暑。
小暑时节炎热高温，若因起居劳作调护不当，常常容易中暑。中医将中暑分为阳暑和阴暑。阳暑多因在阳光下曝晒或高热密闭环境下工作造成，而阴暑是由于夏月不恰当的乘凉、饮冷、寒邪侵袭人体肌表或内脏而发生的疾病，因在暑天受寒，故名阴暑。
正如明代医家张景岳指出：“阴暑者，因暑而受寒者也。”，老人、儿童、体弱及患有宿疾之人，常因抵抗力差，不耐寒热，易发此病，尤其需要重点防护。阴暑的症状与寒凉外感相关，常表现为神疲倦怠、发热恶寒、无汗、身重酸痛，还有因着凉导致腹泻腹痛、关节疼痛。
预防阴暑首先是防寒。夏日避暑切勿过度贪凉，空调房间温度不宜过低，睡眠时不要让电扇或空调风口对人直吹，也不要大量饮进冷开水或冰镇饮料，以免寒邪直中。
养生不是一蹴而成，要每天都坚持，身体好了，心情才会好，做什么都更加信心百倍。
