饿死了我想吃一块蛋糕，太困了我想睡一觉。这个事好麻烦我明天再做吧，哎呀上班累死了我不想去跑步了！
生活中我们总能面对这样的抉择，吃或不吃，运动或不运动，躺在床上或是坐在书桌前，我们发现自己总是拒绝不了诱惑或是无限期的拖延，到底症结在哪里？
千百万年的进化使我们的身体形成了特定的行为模式，那就是要节省能量。在过去，人类生活的条件很恶劣，人们必须节省能量才能挺过下一次饥饿、天灾、逃命等等急需能量的行为。但是，当代社会我们已经能够获得充足的能量，而节省能量的本能被我们保留了下来。
我们的大脑也是如此，意志力从早上到晚上会逐渐的衰减，这是因为我们大脑的能量危机。就比如2008年的金融危机，08年金融危机开始后，银行得到了央妈大量的放水，货币宽松政策开始实施，这些钱本来应该注入到资本业务，以便银行开始放贷，可是银行不愿意借钱给小微企业或个体经营者，只愿放给大企业或者国企。他们对小企业的资金偿还能力没有信心，所以会囤积起这部分资金。
而我们的大脑也是如此。早上，大脑经过一夜的休息，能量充足，可以应付一些棘手的事情，而随着能量的消耗，大脑会越来越吝啬能量的供给，能量对于大脑就像钱对于我们，所以，大脑会自动削减一些开支较大的项目，而意志力就是其中开支最大的项目。是的，当我们需要动用我们的意志力的时候，我们的大脑会消耗更多的能量！
所以往往这个时候，我们的大脑拒绝不了诱惑或者是拖延，因为大脑开始缩减能量的供应，我们就会顺从需要能量较少的大脑抉择而不是需要能量较高的意志力对抗。
那么，我们应该怎样面对这样的情况呢？
锻炼我们的意志力或者说是锻炼我们的大脑。
跑过步的小伙伴都知道，跑步开始后，我们会有一个临界值，那个时候，我们的双腿好像灌了铅一样沉重，每一口呼吸都很费劲，似乎很难再坚持下去，但如果我们熬过了那个阶段，我们就会觉得轻松起来，身体也变得轻盈了许多。肌肉的疲惫感是能量的减少，而大脑能量的减少也会让大脑产生疲惫感，可这真的是疲惫吗？心理学家曾说过“疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪”
那么，我们如何训练我们的大脑，就如同我们训练我们的肌肉那样提高我们的疲惫值？
书中给我们提供了一些方法。
选择一件你想做但是做了对自己没有好处的事情，比如说摄入大量甜食。或者你不想做但是对你有意义的事情，比如锻炼身体。选择一件事情来做或者不做。以此锻炼你的意志力“肌肉”
定下你的目标，比如瘦20斤或者锻炼出腹肌，然后每当你面对诱惑或者拖延的时候，想想你的目标，也就是说在你疲惫或者脆弱的时候给你动力的东西，每当你想放弃的时候，想想你的目标！
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