大家好，我是黄宅中学的心理辅导老师赵老师。在这里和大家一起分享疫情面前如何照顾好自己。
这段时间，我们一直在关注新冠病毒疫情。作为普通的民众，我们该如何照顾好我们自己呢？
疫情面前，我们照顾好自己，就是在为国家做贡献。
照顾好自己，既要做好身体防护又要做好心理防护。
一、如何做好身体防护
我们要从正规渠道获取有关疫情的基本信息，了解什么是新冠病毒，了解新冠病毒的传播途径，了解新冠肺炎的主要症状等等。
为了阻断新冠病毒的传播，我们要减少外出，不集聚，出门戴口罩，勤洗手，开窗通风等等。
接下来我主要讲一下如何做好心理防护。
二、心理防护
疫情面前，在安好自己身体的同时，要安好自己的心，处理好自己的情绪。
非常时期，我们的生活方式发生了很大的变化，减少外出，居家隔离。一段时间的宅家后有一部分人身体安定在家里了，心却安定不下来。产生了不安难受，烦躁，焦虑甚至恐慌的情绪。而不良情绪会干扰甚至破坏我们的免疫系统，给疾病造成可乘之机。
这个时候我们首先要学会处理和调节我们的情绪。
那如何调节我们的情绪呢？下面是调节情绪三步曲:
1、写下你的情绪困扰，让情绪呈现在你的面前并给它评分。
如果没有情绪困扰是零分，完全被情绪困扰是十分，你给自己打几分？
通过评分，你就看见了自己的情绪。
2、接纳自己的情绪，让自己的情绪飞一会儿。
这样一个非常时期，产生这样的情绪困扰是很正常的。因此不要排斥情绪，要去接纳情绪，要知道情绪会来也会走，当你和情绪和平共处时，不良情绪的杀伤力就降低了。
3、主动采取方法应对情绪。
你可以采取一些自助的方法，比如关注深呼吸，冥想，肌肉放松，读书，听音乐等。
也可以借助他人寻求帮助，比如找人倾诉，与人聊天，甚至寻求心理咨询师的帮助。
这时候，你再给自己的情绪困扰评分，可以更好的感受自己情绪的变化。
有时候，也可以在一张纸上写下自己的情绪困扰，然后把这张纸撕掉，让那些不良情绪一起消失。
其次，我们要选择主动式休闲。
如果是被要求居家隔离，我们不免会有些不舒服，因为没有人愿意被控制。但如果换个想法，比如，刚好借这段时间做自己喜欢做的事。那么当我们主动选择让自己休闲，我们就找回了主动权。一旦我们能主动控制自己的生活，我们就安全了，我们的心就安定下来。
然后，合理安排自己的生活，活在当下。
你可以给自己制定一份计划，列个时间表。每天按照时间表的计划一件件去完成，以此充实自己。这段时间，我读了早就买来却来不及读的书，练起了瑜伽，按照电视的方法学习了茶道……在关注疫情的同时适当卷入，但不过分卷入。为疫情悲悯，但不失信心和耐心。照顾好自己和家人，不给社区、国家添乱，这同样是在为国家做出贡献。
最后，促使自己成长。
疫情面前，我们接收的不完全只是负面的信息和困扰，同样我们也接收到正面的积极的。我们看到疫情面前，全国人民众志成城，团结一致共同抗疫；我们也感受到抗疫前线的战士，医护人员，人民群众的爱，力量，勇气和信心；我们也深深感受到我们的政府和国家的保障力，决策力和执行力。另一方面，也深深感悟到，人和野生动物要和平共处，人类和自然要和谐发展。
请你在疫情面前照顾好自己。爱自己，爱家人，爱中国！请主动选择自我居家隔离！
谢谢您的聆听！
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