美国心理学家斯金纳做过这样一个著名的实验：
箱内放进一只白鼠或鸽子，并设一杠杆或键，箱子的构造尽可能排除一切外部刺激。动物在箱内可自由活动，当它压杠杆或啄键时，就会有一团食物掉进箱子下方的盘中，动物就能吃到食物。
结果：小白鼠学会了通过按钮获得食物。
改变实验方法：小白鼠按下按钮，概率掉落食物。
结果：小白鼠学会了不停按钮，可连续按压杠杆250次左右。
这个实验提出的理论就是“操作性条件反射”，也告诉我们为什么“赌博”——如简单的老虎机，或者更复杂的赌博——会给予人类以依赖感，或者说是成瘾性。
在日常生活中，除了赌博，还有很多会成瘾的行为：停不下来地吃甜点，停不下来地刷剧等等。除了我们自认为的“自控力弱”这个原因，还有一点就是吃完这个、看完这集，到不假思索地开始吃下一个、看下一集之间，操作性条件反射被不断强化，我们的大脑像上瘾了一般纵容我们的行为。
我也是一个容易刷剧上瘾的人，曾经三天看完《琅琊榜》，一下午看30集《海贼王》....我根据自己的经验总结出一种“断舍离”的方法：
在看剧之前，就要规定好自己看几集，看多久，这个非常重要！有了提前的心理暗示，更容易给成瘾行为踩刹车。
到了规定的时间，就终止看剧，离开手机，出去走走呼吸新鲜空气，让大脑从条件反射的循环中解脱出来。要是担心自己没法控制自己，可以在手机上设置一个定时关机。
其实，最好是别开始容易成瘾的行为，累了可以天天音乐、散散步或者直接睡觉，不要通过看剧的方法缓解压力和疲惫。
除了上面治标的办法，我们更要治本，提高自己的自控力，或者说意志力。自控力就像肌肉，是越训练越发达的。下次你学不下去想放松的时候，不妨和内心里不想学习的那个你协商一下，再学半个小时怎么样，学完就休息，这样不断训练，以前学习半小时就懈怠了，慢慢你可以连续学更久而不感到疲惫，忍耐度的阈值也会越来越高。当某个行为训练的足够久，已经成为一个习惯之后，就不需要再通过调用很多意志力就能比较轻松地完成。最明显的例子就是早起，对于早起困难户，刚开始是很痛苦的，但是只要坚持大约一个月，身体和心理适应之后，早起就是一件自然而然的事情，起来的状态也会更好。
