“我焦虑了！我担心我会过劳死！能给我一些缓解焦虑的建议吗？”
一位朋友向我倾诉到，我当时因为其它事情没来得及思考，只是对其说道“这个要具体问题具体分析，你抽时间可以与我详谈”并一笑而过。事后想想心中有些惭愧。其实，有过焦虑情绪体验的人不在少数，而真正的焦虑症患者并不普遍，只要通过合理、积极的心理调节，就会摆脱这种不良情绪的困扰，继续阳光灿烂的生活。下面我将会结合焦虑的产生原因来介绍一些简单易操作的方法，让大家与焦虑轻而易举的说再见！
心理学中对焦虑的定义并不统一：精神分析学派认为，焦虑就是对未来尚未认识到的危险的一种反应。行为主义学派则认为，焦虑是恐惧某种环境刺激带来的条件反射。总体而言，焦虑就是因为自己无法预知未来会发生什么，不确定即将发生的事情能否做好，或者曾经导致自己有不好体验的事情即将到来，而产生的不好的情绪反应，比如心烦意乱、莫明的紧张感，这种不好的情绪体验使他坐立不安，胡思乱想，更有甚者会伴有头痛、失眠、多汗、心悸等现象。
从焦虑的定义来看，造成焦虑的原因主要有以下几点：
1.缺乏自信
很多人之所以会焦虑，就是因为无法保证将一件事情很好的完成，未来有太多的无法预知、不确定或者是没有把握等等；正式这些因素使得自信心不足，从而产生焦虑情绪。归根结底，焦虑就是对未来的不确定。比如在奥运会的跳马比赛中，程菲在第一次完成“程菲跳”时出现失误，在一定程度上，再次出现失误的可能性是非常大的。因为第一次的失误，程菲就会焦虑，她担心第二次自己会失误，越担心越焦虑，越焦虑越会失误。很遗憾，在第二次试跳中果然失误了！假如对某件事情很有把握、胸有成竹，会有忐忑焦虑的情况出现吗？当然不会！一件事情就像完成“1+1=2”一样简单，谁会因为自己肯定能完成的很好而焦虑呢！
2.条件反射
还有很多人焦虑是因为即将到来的是曾经给自己造成不好体验的事情，他们担心相同或类似事情的到来仍会给自己不好的情绪体验。很多成年人已经不会尿裤子了，但是提到“尿裤子”时，心中仍有些许不适，这是由于小时候尿裤子被家长批评而留下的阴影。这种焦虑看似无因可查，其实是原因比较隐晦久远。
3.不合理认知
很多人在面对某项任务时会有很多不合理信念：“我一定要、我必须、我肯定、我恐怕不行……”把自己限定于某个绝对化或消极的信念中。比如，在高考之前，有的同学会大喊“我一定要考上清华！”有的同学则是“我怕我不行，我万一考不好怎么办？”……这些不合理信念在无意识中都会增加焦虑感！
采取什么措施才能预防或者消除焦虑情绪呢？缓解或消除焦虑情绪通常会采取放松训练，让焦虑者反复练习，从而达到缓解焦虑的目的。鉴于焦虑情绪有时会不约而至，让人不知所措，我挑选了几种简单易操作的方法介绍给大家。请大家选择以下一种或几种适合自己的方法来调节自己，让焦虑感降低甚至消失！
放松训练有很多种，但是大多数对外界环境的要求比较高、持续时间比较长，在时间条件允许的情况下，为了达到较好的放松效果，还是建议大家选用比较标准的放松训练。下面前三种是“应急”用的，第四种是标准版放松训练。
1. 微笑30秒
将两嘴角上扬保持微笑姿势30秒钟以上。这种方法的原理是：躯体反应与大脑反应是相连的，当躯体做出微笑姿势时，这个刺激反应会传达到大脑中，但是会有30秒钟的延迟，大脑接受到的信息就是“你微笑了，你很放松！”
2.紧握双拳后放松
假如在考场上紧张了，可以将双手握拳30秒—1分钟，然后慢慢的张开双手，体会极度紧张后带来的放松感。这个动作可以重复做，握拳的时间也可以适当延长！
3. 即时放松法
一旦感到焦虑，可按以下三步去做
a)深深地吸一口气，然后迅速吐出。这个过程能使肌肉很快地放松。
b)不断暗示自己“放松、放松”。
c)把注意力集中在有趣的事物上停留几分钟。
完成这三步之后，大多数人可返回引起焦虑的问题，如果仍然感到焦虑，再重复这三个放松步骤，直至焦虑缓解。这个方法十分简单，无论是在假想情景还是实际情景中，都可以多次重复练习。
4.深度肌肉放松法
第一步，头部下缩，双眼微合，双肩上耸，如缩头乌龟状，感到很紧张后，放松头及双肩，然后将头慢慢作逆时针转动八圈，再按顺时针转八圈。你做完这些动作以后，须静静地躺在床上。
第二步，将右脚绷直抬高，脚尖绷紧直至不能坚持，然后完全放松地让脚落在床上。接着抬起左脚进行与右脚相同的练习。切记要把全部注意力都集中在绷紧的那条腿上，想象从足尖到髋部都非常紧张，这样才有可能达到深度肌肉放松。
第三步，右手上举，握紧拳头、绷紧手臂肌肉，同时集中注意力想象手臂非常紧张，当感觉很累的时候，让手完全放松地落在床上。接着左手也做同样的练习。
第四步，在左臂放下后，双眼仍保持微合，想像头顶的天花板上有个圆圈，直径大约四公尺。想象着视线按顺时针方向绕圆圈转八圈，然后按逆时针方向转八圈，要慢慢地转动。完成以后，再想象一个边长大约为四公尺的正方形，同样顺着它的边做一遍。
完成以上步骤后，你什么也不要想，只是静静地躺着，体会运动过后的那种松弛、宁静的感觉。这种放松的方法是很有效的，但需在安静场合进行，并不利于即时调节。
但是，进行放松训练只能暂时缓解焦虑情绪，要想根本解决焦虑情绪还需找出原因，并将不良体验转化，并赋予积极的情绪体验，最终保持身心健康。
