继续学习。
第三天重点在于：看事物就只是事物，看行为就只是行为，拿开你自己赋予事物和行为的各种标签和主观判断。
举个例子：
走入乱糟糟的厨房。我问我自己：“你看到了什么？”
我回答：“一团乱。”
“不，那是你对所看的主观判断。你实际上看到什么？”
“没洗的盘子，要做的午饭，果汁洒了一桌子，我必须做个清洁。”
“不，又错了。那是你的做事清单，你实际上看到什么？”
“嗯，我明白了。我看到一个烤箱，一个水池，台子上有食物，桌子上有盘子，灯亮着，事实上我现在看到窗外一只大鹦鹉正站在晒衣绳上，天气很晴朗。”
“你能听到什么？触到什么？闻到什么？”
“我听见孩子们在嬉戏，外面的鸟鸣，我能闻到新鲜的空气，感到心里平和多了因为我把那些所谓的标签都撕掉了。”
“这些，我的朋友，就是事实。其他的，都只是主观判断。”
解析行为回到最基本的五感：视、听、嗅、触、味，这就是事实，其他的，都是人的主观判断。人的主观思维让人感觉压力，而非行为本身。
第四天继续深入探讨。一如一直重申的：压力/怒火并不是来自事件本身，而是人对事件的看法以及你认为该事件对你自身或者你的生活的影响。
当孩子一旦做了一件淘气的事情，这是事实，可是很快在你的头脑里就会形成以下的风暴：
他们为什么要这么做？为什么他们不肯听我的话？他们应该xxxx而不应该xxxxx，为什么他们总要对我这样？我觉得受够了他们总这样！为什么他们不能让我一个人安静一下？我受够了这样的人生！我再也不能忍受了！我就是想一个人逃开，我讨厌我现在的人生！！
你看，往往是一个小事件开始，然后我们就给这个小事件戴上了标签，接着滚雪球一样越来越巨大你认为成了你整个人生的冲突。如果你把注意力都放在事情有多糟糕上面，你的大脑就会不停地努力寻找证据来证明真的有这么糟糕。没完没了恶性循环。
因此，首先我们要接受这是事实，已经发生的不可改变的事实。我们能够改变的只是我们自己脑子里的想法。一旦事实和设定不相符，要迅速将自己的关注调整到目前正在发生的事实，自己才能去处理。掌握改变想法的技巧能够让你更加平静，并且掌控自己的情绪。
说实话，我自己读到这里，总感觉别扭。这不是和国内的阿Q精神如出一辙？我承认这样的确可以帮助解决情绪的问题，因为剥掉了标签，去掉了里面的情绪，回到基本事实。可是，人生就真的这么容易吗？什么事情都去掉情绪？那还是人生嘛？举例来说，你期望老公在你生日时候给个惊喜。然什么也没有。你本来想发脾气。事实是他没有给你惊喜。去掉那些“不给你惊喜就是不关心我啊、就是不在乎我、总是这样从来不肯花费时间精力来给我惊喜”之类所谓标签，接受事实他就是没有给惊喜。是不生气了。可是真的不失望吗？他了解你的心思吗？以后他还会照样不给惊喜吗？问题没有解决是吗？
这样的疑问，会不会在以后的课程里学习到答案？拭目以待？
