文| 傅 言
有多少人对着自己没有实现的目标，捶胸顿足地反省自己不够自律。再多坚持一天怎么就那么难？在坚持的道路上，我一直反复跌倒、反复爬起。我完成过一些令自己骄傲的坚持，也因为放弃留下了遗憾记忆。我的经验是，想要再坚持一天，必须攻克三大难关。
1、时间
攻克时间关是坚持的第一要务。时间关包括两大任务：一是定时，二是耗时。定时是指明确任务的执行时间，耗时是指统计完成任务需要花费的时间。两个时间必须做到心中有数，缺一不可。
今年11月我立了3个flag，每天运动半小时，公众号日更500字，每月阅读2本书。截止目前，2个月都守住了flag不倒，当浮一大白。
攻克时间关必须明确定时和统计耗时。时间是完成任务的基础保障，没有攻克时间关，完成计划就如空中楼阁，经不起任何风吹草动。
定时，不是你拍拍脑门就能下的决定，要根据你的完成情况不断调整。我的经验是定在早上。早晨精力充沛，意志蓬勃，全无干扰。只需要听从闹钟按时起床，然后按部就班去执行任务，几乎不再有任何阻碍。我尝试过白天、中午和晚上，效果都不好。周围人来人往，总是干扰注意力，特别有人探头探脑想要刺探我的行动，总是让我很难沉入心流。
耗时，是一件看起来简单，执行起来有难度的事情。很多计划的夭折都得归咎于预留时间不充足，人们总是容易高估办事效率，低估任务耗时。我在执行阅读任务时，对于低估耗时深有体会。制定的阅读进度一到晚上就发现今天又差了几十页，一周下来积欠的阅读量简直让我怀疑人生。经过计时统计，我发现我每天预留的1小时阅读时间对完成每日阅读计划是远远不够的，实际上我需要花费2小时。掌握了任务耗时之后，事情就很简单了，要不就缩减任务量，要不就延长预留时间，除此2个办法，别无其他选择。
不解决好定时和耗时两大任务，只会埋头苦干，到了复盘时徒然哀叹：“我都这么努力了，怎么还是完不成目标”岂不是自欺欺人。真的猛士敢于面对不满意的现实真相，完不成就果决断尾求生，完的成就豁出去加时拼搏。
2、情绪
攻克情绪关是坚持的长线战场。“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”的局面归根结底都是波动起伏的情绪在作祟。人毕竟是情绪的动物，想要保持几十年如一日的稳定投入，就得几十年如一日地攻克情绪关。
情绪一挑拨，你就想放弃。懒、累、烦、焦虑、郁闷、担忧，生活中总有层出不穷的意外想要打断你的做事节奏。人和事刺激你产生情绪，情绪又激发你采取行动来应对，而你应对情绪的策略往往是放弃。
疲于奔命的你，能量告罄的你，内心脆弱的你，实在是难以支撑坚持做事这种高耗能决策。坚持对你有点太过奢侈了，更人性化的决策还是放弃。葛优瘫、搓一顿、追个剧貌似都是不错的选择。
短期来看，放弃是你做过最轻松的选择；长期来看，放弃绝对是你做过最艰难的决定。就问自己，放弃美好人生，你是愿意吗？说出一声愿意，难不难?
攻克情绪关，我的秘诀是切换视角和成功日记。以子之矛攻子之盾，情绪的问题交给情绪来解决。
切换视角，是用更长期的视角去审视当前的问题。这种切换可以让你跳出现在的局限，获得更超然的格局。当我们沉陷在眼前的困难无法豁然时，你设想自己站在三年、五年或是十年之遥来回望现在，你知道这一切终将过去，眼前的困难和你今后或将遇到的挑战相比真的微不足道，眼前的这点情绪至于漫长时间中去只不过一缕轻烟。假如你给自己制定了一个五年计划，想象为了实现它经历的每一天，你还会觉得眼前这一天是什么不可逾越的鸿沟吗？
成功日记，是借助过去的积极情绪对抗现在的消极情绪。人的本性是记住痛苦、忘记欢乐，这是为了物种延续生存的进化机制，只有铭记痛苦才能规避风险。然而，为了更长久的坚持，我们有必要反其道而行之，用成功日记来铭记快乐。每当你成功完成了一个目标，战胜了一次自己，赢得了一次胜利，及时记录下那个时刻你内心的满足与快乐。当你持续积累成功感，你将从中获得自信和笃定。你对执行一件事情会遭遇的困难心中有数，对克服这些困难的方法胸有成竹，成功于你就只是时间问题。
切换视角是你的罗盘，成功日记是你的地图，遨游于波澜起伏的情绪大海，永远不会迷失方向。
3、动力
攻克动力关是坚持的攻坚之战。制定计划的你是那么的踌躇满志，执行计划的你却仿佛判若两人。我这样坚持有意义吗，这个疑问将如附骨之疽一直在挖你的墙角。一而再，再而衰，衰而竭，等到斗志完全瓦解的那一天，你的坚持再次成为了一时脑热。
丧失动力是坚持路上最大的挑战，毕竟坚持这件事就是凭着你那天心气才能实现的。丧失动力根结在于丧失反馈。人渴求反馈犹如需要空气，一旦收不到即时使反馈，就会丧失意义感。而坚持本质上是默默耕耘，成功只是漫长铺垫之后的一瞬，所以坚持注定是没有即时反馈的。你不接受这个前提，坚持的名单将永远把你排除在外。
攻克动力关，我的秘诀是守底线和小要求。
守底线，就是给计划设定一个最低标准，这是你必须死守的生死线，无论如何不得跨越。守底线又可以叫苟的艺术，活着才有希望，一切为了苟活。苟活不是教你放水，咱追求的是做个人，不是活成一具行尸走肉。诚实面对自己，不打折扣强执行，每天默念咒语“我要活下来，无论如何我要活下来”。先苟住，做个人，再考虑怎么活出个人样。
小要求，就是先给自己提一个小要求。这个方法成功的关键就在于，提出的要求一定要小，小到你觉得毫不费力、完全无害，这样你才可能心无阻碍地去执行它。比如，非常不想运动的一天，你提个小要求：打开视频，就跳5分钟。非常不想写作的一天，你提个小要求：打开文档，就写100个字。非常不想看书的一天，你提个小要求：翻开书本，就看1页。这样的要求小得你都不屑于去拒绝它，太容易了，随随便便就能完成。
完成小要求之后你大概率会超标完成，来都来了，要不再呆一会，这种念头会在小要求完成之后自然而然的产生。毕竟你只是阶段性的丧失动力，对这件事情你还是感兴趣的。但是切记，超额完成目标只是一件自然而然的事情，不能有任何强迫。你别想着自欺欺人，嘴上说提出一个小要求，其实心里另有大目标。只要完成小要求就好，不存在任何其它企图和奢求，这是小要求奏效的前提。你心里想什么，还能骗得了自己吗？
守底线和小要求是你的加油站，如果无法一路保持动力，那就持续给自己补充能量。
攻克下时间关、情绪关和动力关，你也还能再坚持一天。
-The End-
