2015年09月24日辽师跑步TuTu小队减肥讲座
课程内容
1.减肥原因
2.个人经验分享
3.如何正确跑步
4.答疑环节
主讲嘉宾：二郎神
一． 减肥原因
减肥有很多好处，脂肪含量低可以降低得很多疾病的几率，30岁之后尤其明显，现在很多办公室的白领脂肪肝，高血压很常见。而且减肥之后体态非常美观，可以增强自信。会自我感觉更年轻漂亮。
二． 个人经验分享
运动减肥必须控制食量，否则随着年龄的增长，体重也会不断的增长。
从19岁开始练习散打，体重从110斤到去年最高160斤。感觉太胖了开始降体重。刚开始跑步锻炼，并未控制食量，体重没有明显变化。几个月后开始控制食量，1一个月内瘦了 15斤，主要瘦的是肚子。（全身肌肉锻炼并控制脂肪摄入，配合跑步很快的消耗了腹部脂肪）。体重降下来稳定之后就很以恢复80%的饭量了，不会很快恢复体重的。
三． 如何正确跑步
1.跑步前少吃一点东西就可以，别吃太多否则容易胃下垂。
2.做好拉伸
3.跑步距离速度根据自身条件和目的去科学安排。
4.长跑后控制好饮食腿是不会变粗的，肌肉线条会增加比较明显（男生），女生变化不明显。刚运动完腿部肌肉充血，腿看起来会粗一些，过几天肌肉不疼了，就会恢复原来的状态。
5.有很多人体质弱，消化吸收弱一些的朋友，可以通过锻炼增加食欲，健身也是增加体重和肌肉很好的方法。
6.强度大坚持不下来，可以将跑步作为休闲娱乐活动。锻炼身体也好。
朋友圈其他朋友的减肥经历
No.1跑步瘦下来的，坚持一年就瘦下来了，1年瘦60斤，每天尽量多跑少吃，肚子饿了多喝水主食米饭换成粥，看到想吃的甜食就把它转换成卡路里想想需要跑多少公里消耗掉就不想吃了，每周记录体重和跑步公里数，计算出跑步公里数和减少体重关系，这样你就非常想多跑，因为你知道只要多跑N公里就会瘦N斤。
No.2五个月痩40斤，期间每周跑步4到5次，跑量约40公里，晚餐尽量控制，最大的困难就是坚持和必须塑胶跑道保护膝盖。瘦身后，饮食基本不控制。
No.3去年7月180多斤，坚持跑步上山啥的，晚上很少吃肉，3个月左右就瘦了20斤，现在基本一直在160左右了。减肥锻炼+饮食配合很重要尤其是晚上
