在古希腊的奥林匹亚山上，有一个著名的标语：如果你想更聪明，跑步吧！如果你想更强壮，跑步吧！如果你想更健康，跑步吧！
2003年，中国只有8000人能跑马拉松，到现在这个数字是20万。十多年来增长了25倍。越来越多的人开始喜欢上跑步了。
简单说一下我跑步三个月后的收获：
1.前一份工作需要倒班，长期坐在椅子上打瞌睡导致我有轻微的腰椎骨质增生。表现就是平时站立时间稍微长点腰就会酸疼。现在这份工作每天大概需要站立八到九个小时，一开始也不适应。坚持跑步一个多月后，腰部不适的问题消失了。
2.每次都是早上跑步，养成了早睡早起的习惯。跑完步一整天都精力充沛，十多个小时的工作也没有觉得很累。运动后睡眠状态也改善了，每天都是闹钟快响的时候自然醒。中间基本不会醒。
3.腿部跟腰腹的力量得到了很大的增强，半年前背着我老婆走路两三百米就气喘嘘嘘，前几天上完班背着她走了大概五六百米，还上了两层楼梯，并没有觉得累。
4.坚持一件事给我带来了很大的成就感。
5.跑步6公里用时30分钟左右，两个月前一次只能跑3公里，大概要花20分钟.
对大部分人来说，跑步、健身就是为了收获充足的精力，然后更好的的去工作。在工作之余更能好的享受生活，这对我们来说是最重要的。但这一切需要你有一个好的心血管系统。
跑步属于强度比大的运动方式，如果你本身心血管系统功能一般，一上来就猛跑，很可能会造成一系列的危险。每年新闻都有马拉松选手猝死的消息，那些人就是在不了解自己身体状况的情况下进行了超负荷的运动。
有个专业的指标叫“最大摄氧量值”的测试，是用来指导运动员训练的。它可以看出你现在的心血管水平和心肺功能的水平。最大摄氧量就是你在运动中能获取的最大氧气量。这个指标越高，说明你的心血管系统、心肺功能越好。对一个正常成年人来说，男性这个指标能达到40，女性36才算是及格。这个及格线以下，就都有猝死的风险。（某宝上有很多专业的心率表，价格也不贵，可以用来自测心率）
当你知道自己的心率后，就可以通过“卡氏公式”来计算适合自己的运动心率区间，比如你今年35岁，身体状况一般。早上醒来测一下自己的脉搏大概75次，那么适合你的运动心率就是135到146次。心率跟你的年龄以及早生起来的心率状况有关。
卡氏公式：
心肺训练心率=（220 －年龄 - 静态心率）*（55%—65%）+静态心率
有些人可能心肺功能不太好，就不适合跑步。刚开始可以快走，等心肺功能增强后就可以慢慢的开始跑步了。心肺功能受遗传因素影响很大，但可以通过后天的锻炼得到很大的改善。
跑步前的准备工作：
跑鞋：建议买一双专业的跑鞋，普通鞋子跑起来对脚的保护作用有限，容易伤脚。跑鞋要有稳定性，有包裹性，大拇指距离鞋子一指的距离。一天中下午的时候脚最大，所以要下午去买鞋。跑步伤鞋，每跑500到1000公里就要换跑鞋。最好有两双跑鞋轮换着穿。
衣服：跑步最好穿功能性速干服，虽然价格贵但能很好的透气，干的快。普通的棉衣流汗后会沾在身体上，不舒服还容易感冒。
导汗带：天气稍热时跑步会大量出汗，导汗带能完美解决汗流到眼睛里面的问题。（装备尽量买自己能承受范围内最贵的，体验好不说，还能在你不想跑步时给你正面的提示）
买好装备后就可以开始跑步了，不过万事开头难。覃杰老大说过，一个人可以走的很快，一群人却可以走的很远。刚开始可以拉一群小伙伴一起跑，我就是加入了战友石坚的跑步群才挺过最初的阶段慢慢养成习惯的。
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文章内容参考：1.张展辉精品课；2.《跑步圣经》
我是江大虾，希望今天的文章对你有帮助。
