我们在决定做一件事情的时候，如果要长久坚持下去，必然使用意志力控制自己继续做下去，不要放弃。
但是，即使你要求自己不做什么事情，同样也会消耗你的意志力。
不想白熊
控制自己让大脑不要做什么事情，最经典的心理练习当属“不想白熊”了。
我们都倾向认为，我们能控制自己的思维，但是事实总是相反。
哈佛大学的心理学教授丹·韦根纳就做过“不想白熊”实验，他告诉被测试者，在一段时间内，你干什么都可以，但是就不是不要想白熊，每当白熊闯入脑海就拉铃。
实验结果表明，即使他们从来没有见过白熊，也使用一些技巧或技术去转移注意力，让白熊暂时不出现在脑海中，但是，最终每个被测试者都拉铃了。
伪装有成本
“不想白熊”就是控制思想、控制情绪、抑制冲动，一旦你的思想开始拉扯，往相反的方向，你就会不断地消耗你的意志力。因为伪装情绪、抑制冲动是有伪装成本的。
同样，多伦多大学的迈克尔·因兹利奇和珍妮弗·固特赛尔就做过检测伪装成本的实验。
他们让被测试者先看一些动物受罪将死的纪录片，看了令人难受。一半人被要求隐藏情绪，一半被要求认真看片子。
看完片子后做斯特鲁普任务，就是读屏幕上的单词是什么颜色的字体。
如果颜色跟单词是一致的，很容易达成。但是如果屏幕显示的单词是“绿色”，而字体用红色显示，要正确读出红色的就很难了。
实验表明，看完纪录片，被要求隐藏情绪的人反应比较慢，正确率也比较低。
因为隐藏情绪的人即使他没有发觉，事实上他消耗了自己的意志力，以致于进行第二项任务的时候受到了影响。
这些被测者的活动被脑电图法测试出来，他们大脑中冲突监控系统活动比较少，失谐的警报信号比较弱。
这些信息意味着我们产生了自我损耗。自我损耗往往代表着意志力强弱的变化，自我损耗了，意志力就下降。
意志力损耗后感受加强、欲望放大
科学家一直想找到一种方式预警我们的意志力被消耗了，例如人的情绪如何变化了，以此来避免一些不必要的行为。但是一直都没有结果。
后来科学家发现意志力损耗即使不能预警，但是他们观察到意志力损耗后，人对各类事情的反应却是更加强烈了。
比如，损耗了的人与没有损耗的人相比，他们看同样的悲剧会更加悲伤，看同样快乐的图片会更加快乐，看同样恐怖的照片会更加不安，同样的冰水摸起来会感觉更加刺骨。
意志力损耗之后，人们不仅仅是感受加强了，他们的欲望也被放大。
比如，意志力损耗的人，面对同样的曲奇饼，他们会吃得更加多。面对包装好的礼盒，更加想打开它们。
科学家们的研究意义非常大，表明了人的自我损耗之后，一方面意志力会减弱，另外一方面渴望加强了。
关注你的意志力变化
当我们明白意志力变化后，我们不被察觉的改变后，就可以提前在一些行为上进行规避，或者利用此类变化。
如果你要通过节食减肥，究竟是一直饿肚子好呢，还是中途吃点东西好呢？
减肥专家给节食的人安排食谱的时候，往往会建议少食多餐，在上午或者下午安排加餐。
为什么会有这样的安排呢？这样的安排恰恰符合人的意志力变化。有进行加餐的人，他们无需消耗太多的意志力来抵抗饥饿，而没有加餐的人因为抵抗饥饿消耗了大量的意志力，以至于中午吃饭的时候，对食物的欲望被放大，因此，没有加餐的人反而会吃得更多。即使他们明知道不能吃那么多，最后他们也因为意志力低而难以控制自己。
为什么戒烟的人看待问题会更加开心或者悲伤，期间各种情绪会被放大，也是这个原因。
意志力就如我们的精力一样，面对和处理各种事务会逐步被消耗，我们恰当评估自己的意志力状态，以及合理利用意志力变化后影响，合理调控自己的行为，具有很强的意义。
