1.阅读心得
原文（一）：通过修习静坐，我们仍可以看到链接我们和母亲的脐带。我们看到母亲不单在我们之外，也在我们之内。
感受：看到这章内容，我的眼睛立刻湿润了。母亲的爱也是我内心里的种子，但是因为我多么需要和依赖这份爱，母亲发出一点点对我不爱的信号我就开始受不了，好种子渐渐变质。生了孩子这一年半我和母亲无限地接近，正是因为接近发现了更多瑕疵和裂纹，让我的整个生活痛苦。这就是她不单在我之外，也在我之内。但是我是多想爱她。我也应该无条件爱她啊。
原文（二）：当玉米杆持续长高，我们再也看不到那颗种子了。但那颗种子并没有死去，它仍然在那里。
感受：看到这句“指向月亮的手指”，我明白他想要表达什么。刚开始我倒是，不是很同意这句比喻。与这句比喻想类比的，我想到钧钧的成长过程。刚开始他只是一颗受精卵（玉米种子），但是逐渐他长大长高，以后会长得更高有思想有能力。那个时候的他虽然和受精卵是两个状态，但是都是他啊。玉米种子和玉米杆子可以说明的是孩子一个个体前后的状态。然后我在写这一段的时候突然明了，受精卵和玉米粒都是父母先祖本身，发展成为一个新的个体。所以我们都是互相联系着。
2.正念呼吸：昨天的正念呼吸是坐在工作岗位上的，今天换了一种盘坐在床。胃部一直疼痛，睡眠不足让我头痛，全身没有力气。刻意去感受呼吸腹部感觉。听到门外钧钧在沙发上蹦跳，妈妈放的电视声音。肩膀紧张，然后调整放松。腰椎感觉受力较大，但是通过刚刚的放松，觉得腰椎受力也明显轻了下来。胃部持续疼痛。脑袋里蹦出许多事情，早晨与同学聊天，下午发生的事，昨天爸爸骑车摔倒了我很难受，邢大海生病了，钧钧和妈妈……我不知道这是不是当下，但是我就是很想想一想，那就一点点来吧。我很想爱他们，他们也深深地爱着我。有了这点体认后，突然对晚上的工作不再抗拒，胃部疼痛竟然也减轻了。本来生了同学的气，但是我发现我还是很想关心她，想帮她解决问题，觉得自己竟然有爱人的能力，让我很高兴。我有爱人的能力，那么我就有爱家人的能力，只是我还没用调整好。认识到这一点，很开心地呼吸。然后睁开眼手机显示8分45秒……果然还是要努力练习。不知道以上对事物的体认算不算正念，或者是对当下感受的觉察。“当下”是狭义的此时此刻此地，还是广义的此时此刻此地所想呢？
正念行走：昨天没有正念行走，今天开始，觉得很怪，也没有什么深刻体会。给自己定了来回慢慢觉察两个回合。观察每一步的感受。有些刻意，但是认识到一件事：当我的一只腿抬起压力慢慢减小，另外一只腿压力就在随之上升。这是以前没有觉察到的。
3.爱自己：有了昨天的平板支撑成绩，今天就信心满满了。开了手机，做好准备。今天明显比昨天感觉容易些，可能是心理上的畏难情绪消除了，可能是有自信了。肩膀依然受力，慢慢放平腹部，让腹部受力。从上到下感受身体每一部分的感受。意识到头部在刻意帮助腹部减轻负担，（腹部感动地更痛了）于是抬起头来，放松颈部。力量集中在腹部。小腿已经没什么感受，不知道是麻木了还是姿势正确了。昨天是盖上时间，今天决定可以看时间。一抬头已经过去一分钟。觉得自己还可以坚持一分钟，就默默给自己下一个目标：今天完成两分钟。然后继续做动作。后面这一分钟着实难熬。腹部越来越痛，身体各个部分都想来帮忙。腿部感觉到了绷紧。不时抬头看时间，十秒感觉越来越长。最后终于突破两分。但是心里还想再装逼一会。但是觉得我努力了，可以了。放松，满足。
