引用一段格言：如果你想聪明，跑步吧；如果你想强壮，跑步吧；如果你想健康，跑步吧。跑步是大家最容易也是最方便的一项运动，无需做太多的准备。准备一双好的跑步鞋，接下来和我们一起去跑步吧！
很多人以为跑步是件很简单的事，觉得跑步谁都会，这个不用学，其实看实简单的事情背后还是有些学问的。首先我不是专家，我只是提供我学到的和自己亲身经历的一些知识写给大家看看，方便一些喜欢运动的朋友借鉴参考一下。
一、怎么跑步才能减肥？
1、让你的运动从燃糖模式变为燃脂模式
跑步首先要让大家能相对舒服的坚持跑下去，在不知不觉中提升自己。而不是跑的恶心、头晕、心跳加速甚至想吐，这样很容易打击人的自信心同时也会很容易让人放弃。运动的分寸=95%舒适度+5%的挑战
怎么让自己一直处燃指状态，对于一些想减肥的人群，如何才能正确的减肥这点很重要。以前我们经常听人说跑步一次要跑到30分钟才能有减肥效果，其实这些说法都不太科学。减肥对于心率控制很重要，这里有一个公式提供给大家。让心率控制在这个公式的区间，就可以达到燃脂效果。而且这个心率控制在这个区间也不会让你跑步感觉到难受。
运动心率区间=【（220-年龄-静态心率）*（59%~74%)+静态心率】例如：35岁，静态心率为75。那这个人的运动心率区间下限【（220-35-75）*59%+75】=140，区间上限【（220-35-75）*74%+75】=156。这里需要大家准备一个运动手环能测心率之类的电子产品，静态心率就是你早上起床不做任何运动时候的心率。
以上这个心率区间会让你一直处于燃指模式而且跑步也不至于太难受，一但长时间超过这个心率区间就由燃脂模式变为燃糖模式，超过这个区间就会消耗体内的糖分。这就是有些人跑步减不了肥的原因，反正有可能增胖。因为体内消耗了更多的糖份，会让人更容易产生饥饿感吃的更多。大家刚开始跑步时可以跑几分钟走1分钟，注意控制好自己的心率。特别是不能着急，大家要接受自己的慢，才能变的更强。千万别想有什么速成的方法，一定要坚持。
二、跑步要不要学？
1、跑步一些细节
用重力跑步。科学家经过实验发现，人体在前倾超过22.5度时就会摔倒，而我们在“摔出去”的那一瞬间，速度是最大的。我们如何利用这个原理呢？那就是跑步时不要用脚后跟蹬地，而是试着把身体前倾，即重心往前移，这样你跑起来会更轻松。博尔特可以被称作飞人的原因之一，就是他在跑步时的前倾角度可以达到21.4度！
尽量前脚掌先落地。这种落地方式会减少落地的冲击力对骨骼和关节的伤害。提高小腿肌肉和跟腱的力量，让它们发挥协同减震的能力。
不要过度跨步，避免形成剪应力导致膝盖受伤。
跑步时膝盖要有一定的弯曲度，这样才能在脚部落地时利用肌肉来缓解冲击力。不要用后脚蹬地，让膝盖绷得很直，这样不仅会伤膝盖、降低跑步速度，还会让你的小腿越跑越粗。成绩好的马拉松运动员，他们的小腿都是细长且紧实的。
提高步频，即提高两脚落地交替的速度。双脚离地时间越长，落地时造成的冲击力也就越大，所以步频越快，冲击力越小。最合适的速度大概是180步/分钟。
2、热身
大家可以在跑步前先走一段路，或者做一些拉伸运动，整个过程保证10分钟左右。别一开始就迫不急待的跑。
3、装备
鞋子我觉得比较重要，先一双好点的跑步鞋。
其它还有饮食和睡眠方面也要注意，这块我懂得不是很多，这里就不和大家说了。今天就说这些希望可以帮到大家。
