你必须承认，其实你希望对自己做出一些改变。你想坚决维护自己的愿望，但又总是摇摆不定，自乱阵脚。比如，你有抽烟的毛病，仍然一直希望能戒掉它；你的生活饱受焦虑症的煎熬，你一直希望自己能情绪健康；你生活上拖拖拉拉，希望能更有成效地做事情；又或者，你对目前的约会对象并不满意，但又一直把寻觅佳偶之事推到以后。

如果你也像芸芸众生一样，当事关做出重要的自我改变（那种为给你带来无穷回报的改变）之时，你不是勇往直前，而是“急流勇退”。那就让我们来探究一番，为什么你会裹足不前，又如何开启并推动你的实际动作，来做出积极的改变。

改变之途的拦路虎

我们之所以会把关系重大的自我改变向后拖延，这有很多原因。以下是典型：

1.有时我们可能会太信任自己的感觉。对于那些感觉上不对劲的改变，你会加以反抗。然而，有些情绪却源于扭曲的思考活动，它们驱使你反对的那些改变，可能恰恰带个你的利益最多。

2.对于改变的不确定性而产生的紧张和焦虑，会让你陷入一个恶性循环，在其中你将一直重复充满痛苦、毫无成效的行为模式。因此，你就必须自己学会勇于面对和探究不确定，从而让自己熟悉和习惯于你所恐惧的对象。

3.如果你天真地以为，复杂的自我改变过程，既轻而易举，又能一蹴而就，那么，这样的期望，必将带来失望和懊恼。对于一项改变工程的成本和收益，你必须能够区分现实的和错误的想法，并且追求对于自己合理现实的目标。

4.人有好逸恶劳的本性，趋向于简单、快乐的事，避开困难、紧张或痛苦的事。但有时候，顺从这种本性，等同于自我毁灭，这时候我们就需要逆转这种人性之自然趋向。比如，我们正在讨论的拖延改变就是这种“逸”，而自我改变就是“劳”。

5.我们生活在一种指责文化中，里面充斥着指责与针对指责做出的相应辩护。日复一日，日日如此，我们看到大量这种没有任何结果的实例，即所有为了平息指责而进行的否认、合理化解释和针锋相对的辩护活动等等。吊诡的是，许多融入这种过度指责文化之中的人，同时也珍视坦诚与真实。

6.如果你自暴自弃，认为自己不配更美好的生活，这种观点会让你满足于原地踏步和拖延时日，因为你对于自己，既没有高的期望，也没有高的要求。

现在要问，当面临这样一种情况，即你心中想要的改变，其重要性比你打破障碍所要付出的代价要大，这时我们是否有可能跨过上面以及其他的那些阻碍呢？真的如此的话，就让我们看一下针对改变进行的三个层次的干预，以击败挡在改变之路上的拦路虎，从而造就一个更加强大、更加自信的自己。

步步为营的改变进程

自我改变可能是你人生中最具挑战性的事业。现在就让我们看一下，如何分别在实用层次、实证层次和核心层次做出关键的自我改变。通过为你在相应的层次分别处理对应的改变问题，是你可以更好地通过你所是与你愿是之间的差距。

在实用层次上，你可以使用普通常识上的技术来使你要做出的改变现实化。比如，你搜集那个改变的相关信息，这可以减轻你对这个改变的紧张情绪。你可以做一些具体的事情，像记录你对改变的各种想法。这种心灵地图（mind mapping）有助于使你对抗改变的那些想法变得可见。你可以测试一些实用的小办法，例如把焦虑的想法想象成往上直冒的水蒸气。

在实证的层次上，你变成像科学家一样思考问题。让我们来假设你对改变有某种错误的期望，这使你产生让人恼恨的拖延，你因此希望遏制、控制或者消除这种错误。在这种时候，识别并标示出哪些是错误的期望，是否有助于化解它们在情绪上的影响？假如你希望减少拖延的行为，你可否做出一个任务清单，以使你保持专注并更快地完成更多的事情？

在核心层次，你要解决的问题更加深入，更加个人化。你可能会因为核心方面的问题而自毁前路，比如自我怀疑问题。你可能会害怕承担责任，并因而逃避那些显然是你利益攸关的事情。于是，你就为了逃避真实抑或想象出来的来自外界的嘲笑或审查，牺牲掉自己的实在利益。这个核心的状态是可以改变的，例如，与其怀疑自己，不如怀疑消极的念头。

在读完接下来的两个段落之后，闭上眼睛。分别应用最适合于你的各层次的改变方法。想像自己在各层次上前进。以下是例子：

7.从实用层次上来看，你是否有可能搜集到你希望做出改变的相应领域的各种资料？

8.在实证层次上，你是否有可能对你的想法进行考虑，并且无偏见地区分何为合情合理，何为胡思乱想？

9。在核心层次上，如果你认为只有在你感到自信的条件下，你才可以进行自我提升，而你又怀疑自己是否还将会感到自信，这样一来，你就有了拖延的借口。现在要问，你如何来遏制这个处在你的核心深处的信念？

这时候你还在闭着眼睛，开始思考一下，看看你内心之中存在的最强大的积极价值。假设你珍视的这个价值是追求真理。上文举例说自我怀疑是你的核心深处的问题之一。你发现你之所以自暴自弃，不相信自己具备做出改变的能力，部分原因是你从根本上就怀疑存在改变自我的这种可能性。对自我稍加反思与审视之后，你理解了其中的关联。你得出结论认为，具有一个认为自己无能为力的想法，并不代表这种想法就是事实。如果你能看到自我怀疑的想法是有缺陷的，你已经在走出自我怀疑的深坑上迈出了重要的一步。但是，除非你能将这种心灵上的练习转化为有实际效果的行动，否则，你只能停留在开明的自我揭示（self-revelation）的喜悦上，不会走得更远。

如果你看重效率，那么，在着手解决核心问题的时候，假如你能够积极地影响其他你愿意做出改变的状况，这本身就是有效率的。实用、实证和核心层次的改变是交叉诊断治疗的方法，也就说，当对某个问题领域实施干预的话，其积极的效果会散播到其他相互关联的问题领域中。比如，如果你有压抑性焦虑症的话，那么，你可能同时会考虑太多，自我怀疑和感到抑郁。通过集中精力攻克某一个核心问题，例如自我怀疑或考虑太多，你可以同时减少其它问题的出现。