一、美好奇迹
1、今天很开心！今天做完3个运动，又做完了冥想，头脑一天很安静，很专注完成既定计划，感恩身体越来越健康，感恩自己越来越喜欢冥想。
2、今天很开心！今天妈妈做的馒头和豆沙花卷特别的好吃，晚上又吃的超标了，感恩妈妈的爱心制作，感恩家人的陪伴！
3、今天很开心！今天清理了手机里没用的资料，释放了很多空间，感恩手机带给我的方便与便捷。
二、感恩祝福
1、感恩家人无条件的爱和支持，感恩朋友的信任和支持，感恩每天享受的美好时光，感恩所有为了我们生活便捷贡献的人们。
2、感恩每天吃的和喝的，感恩种植食材和运输食材的人们，感恩商家出售的食材，感恩每一个环节贡献的人们，感恩每天做美味食物的家人和自己，感恩所有让我吃到美味食物的人。
3、感恩书本带给我的快乐，感恩这些智慧的传播者，感恩网络上传播正能量的人们，感恩每天让我成长提升的人们，感恩美好的一天，感恩我的宇宙 真我 指导上师 诸佛菩萨的指导 守护和协助，感恩生命中的一切！
三、觉察反省
1、昨天预约想去参加今天的义工活动，结果因为路程太远，又要坐公交车去，容易晕车又又不想去了，应该当时问清楚地点，是否能参加提前告诉对方。
2、上周答应去教一个朋友如何剪辑，自己学习了两天，昨天问了说已经不用了，下次别人需要帮忙要及时。
3、发现自己也喜欢用忙碌来掩盖内心的不安，有个事情不知如何处理更好时就会无法放下，这件事的最高选择是什么？爱会怎么做？
四、健康功课
1、饮食 今天喝水5杯 晚上又多吃了一个馒头，就感觉睡觉要睡很久才能起来。
2、运动3个 身心轻松
3、读经典3遍 肯定句1遍
五、静坐冥想
1、今天冥想做了全程，冥想前看了视频，冥想时头脑杂念很多，没有全程专注，有送光给妈妈，内在很喜悦。
六、创意灵感
1、每天主动完成冥想和运动，不断提升自己，为自己点赞。
2、今天看到长期主义，立志做怎样的人很重要，立志做圣人自会按圣人的标准要求自己，立志做贤人自会用贤人的标准要求自己，当有了正确的人生观和价值观以后，做事情就会在正确的方向上，在自己选择好的道路上深耕，成为本行业专业的人。
3、在妈妈身上看到自己很多的影子，感恩妈妈的照见，自我看见自己，释放调整。
七、感悟收获
1、人很容易就选择放弃，其实坚持一下都是可以做到的。
2、一个时间段完成一件事情，并在当下做到极致。
3、不要用力，但要努力，用力是为了结果，努力是过程做好，结果也许超乎想象，不管怎么样，享受过程很重要，生活就是每一个当下，而不是只是最终的结果。
