“情绪”，看到这两个字，你会联想到什么？获得老板赞赏时那种亢奋雀跃的心情？事情没有按照你的预期发展、别人没有给予你期待的认同时，突然袭来的低落？被你认为很不堪的人或事所激怒时，那股强压在胸腔的怒火？或者是长久以来，看见北京阴霾的天空、空洞地看着镜子里那张没有生气的脸时，那声无力、深深的叹息？
我们每一个人每时每刻都在经历着、感受着情绪，有时候情绪的轻微变换，甚至连我们自己都无法察觉。但其实，所有的这些情绪，我们的身体都体会和经历着，不会有丝毫的错过、没有任何的遗漏。所有的情绪，都悄无声息、日积月累地印刻在我们的身体里。
所以，当你发现，面对汹涌而来的情绪，我们用尽了脑力，不断地抽丝剥茧，用逻辑、分析、比较、判断来调整、改变情绪，我们认为之所以有这样那样不好的情绪，是因为我们在自我控制上做的还不够好，我们在工作上、生活上、思考问题的方式上、对待人生的态度上还不够努力、不够完美，如果我们了解更多的讯息、做出更加完善精准的分析、鼓起更大的勇气，那么我们就会改变事实的现状，我们可以得到自己向往、期待的东西，从而，我们也就改变了这些坏情绪。
我们每天每天都用这样的思维看待情绪，所以只要那些坏情绪一出现，紧张与责备让我们立刻处于应激状态，仿佛要开始一场战斗。可是有一天，一直这样战斗着的你惊讶地发现，你比以前更加焦虑、更加暴躁、更加无法承受你不愿意看见的结果，你甚至会感觉，在你的四周，仿佛笼罩着一团浓雾，连呼吸都觉得是一种难过。
所以，我们被情绪所困扰和折磨，我们感受到痛。我们开始怀疑，是不是自己走错了路。停下来、回过头望去，那些所谓的励志鸡汤，到底带给了我们什么？那些几乎所有人都在追逐的成功、丰盛人生，到底是不是我们想要的快乐？我们仿佛一直在往目标奔跑，却忘记了这个正在奔跑的身体，她有着怎样的感受，她是否充满着喜悦和希望，还是已经伤痕累累，背负着情绪的记忆，艰难前进。
理所当然、习以为常，是我们最基本的障碍，所以，当我们感受到奔跑时的疼痛，或者是想要逃跑的冲动与愧疚，这些都是一种隐喻和提示，提示着我们还有需要完成的功课，提示着那些深埋在黑暗深处的宝藏，而那些守护黑暗的怪兽就有着我们极力不想遇见的情绪，不安、焦虑、愤怒、悲伤、纠结、无力......
不想遇见，最终还是会相遇，压制着不去想它，它却会越来越庞大，越来越疯狂，如此的不可一世。当我们快被怪兽捏碎的时候，离它如此之近，我们却有机会在它发红的眼角看到一个事实：那是我们自己的影子，哆嗦着、双手挡在眼前。可是，每当我们去看它一眼、每当我们让自己不再躲避，这只怪兽仿佛就不再那么狰狞，当我们尝试去拥抱它、怜惜地看着它时，它竟然可以肩并肩和我们坐在一起。原来，我们是在用恐惧喂养着它，而爱可以改变这一切。
当我们意识到这一点，我们就开启了精通情绪的大门。
安静下来，无论是冥想、静坐，或是其他，停止习惯性的头脑判断，相信自己的身体，去感受和经历，渐渐地我们能感受到自己如蓝天般广袤无边的自性，如此的宁静、无限、时间和空间仿佛都失去了意义.......而我们所有的情绪，也许就像那些漂浮在空中的云朵，看见它、接受它，去感受它与蓝天的边界，在云朵之外，仍然是那片蓝天。
Tom Stone 在《精通情绪》一书中详细介绍了两大情绪和用IN和OUT技术处理情绪的系统方法，是我们在感受到或尝试感受pure awareness 基础上可以去实践的情绪处理方法。在整个阅读和自我实践的过程中，也许会遇到一些障碍，难以达到书中所描写的状态，这时候我们也不必强逼自己，放一放，回头再来看，也许就会迎刃而解，因为，面对情绪，我们的头脑是不起作用的。
