真的需要21天才能养成一个习惯吗？不！只那么一瞬间，对大脑形成足够的刺激，而潜意识也愿意去接受，你就迎来了改变。
这是难忘的一课，我们每位同学都在流汗，体验身体带来的酸爽感，同时也享受当下声音的最佳状态。这是特别的一课，老师引领我们真正做到了全身心的投入，我们细细的体验放松，也充分的体验用尽全力。这是与众不同的一课，小本本上笔记记得很精炼，更多的是让身体记忆一种对的、通透的、腹部用力而喉咙放松的体验。
这节课来到了：胸腹式联合呼吸法。老师给我们讲气息是声音的灵魂，气乃音之帅，这堂课的重要性可见一斑。
老师首先带我们让身体逐渐放松，首先是手腕，接下来小臂、大臂，再头颈、躯干，直到整个上半身都是放松的，这时让我们站直起来，我们觉察到由放松的状态到直立，气息是逐渐沉下来的过程。——其实，我们每个人都是会用腹式呼吸的，只因为日常的压力、习惯，慢慢的忘记了这种呼吸方式，今天我们就要一起找回来。
胸腹式联合呼吸法的要领是两个放松，一个降，小腹微收，两肋开。这个要领听过，但是自己总是不太能够精准的体会得到，也找不好相应的位置和状态。这堂课呢，因为有视频连线，可以近乎面对面地看着老师为我们演示和示范，对辅助身体发生的部位格外的清晰了，更容易找到放松或是用力的感觉了。
接下来老师介绍练习方法，有六种：
1.苏炳添式练习法，即边走路边模仿吹气球。（苏炳添，中国男子短跑运动员，男子60米、100米亚洲纪录保持者。）
2.平躺小腹放书，吸气把书顶起来，呼气慢慢放下。
3.弯腰搬重物，找用力的感觉。
4.仰卧起坐几乎腹肌。
5.瑜伽婴儿式，找到两位用力。
6.平板支撑，同时读绕口令。
老师重点带我们进行平板支撑加“数枣”练习，刚开始暴露出我们很多问题，比如：平板支撑动作不正确，还未调整好气息就开口，声音状态不积极，绕口令速度忽快忽慢，机械的读没有画面感等等，老师都逐一挨个纠正，直到老师帮忙找到了最好的声音状态才算过。
一上来我就看了之后调整好就开口的毛病，老师及时指正，让我停三秒调匀气息之后再开口。接着老师让我声音要更“激动”一些，现在太“婉约”了，这时候我发现，我全身的力气都在支撑着身体，尽管想让自己声音音量再大一些，状态再积极一点，但却没有多余力气了，一下暴露日常懒散…在读第3遍的时候，感觉自己快要没有力气了，老师依然要求一口气数完所有的枣。我内心觉得不可能做到，但老师的小皮鞭似乎就扬在旁边，也感受到老师那么殷切的希望我们每个人进步，我就拼了命支撑终于一口气数完枣。
接下来老师让我们快速站立起来再读一遍，直至说“这就对了，嗓子没用力吧，状态不错，就这样练！” 开心、喜悦、激动汹涌而来，我终于做到了。当然老师也提出了很高的要求，我自然知道，只要按照老师教的方法来，持续做，一定能够拥有那个属于自己的最美好的声音！
