我是欣茹,一名大三学生,自律,喜欢读书写作,这是我的第22篇文章,欢迎一起学习交流。
此时此刻,你是成就辉煌还是一事无成并不.重要,重要的是你当前的习惯是否让你走.上了通向成功的道路。
——詹姆斯·克利尔(James Clear)
一、读书摘要
《掌控习惯》是帮助你戒掉坏习惯,养成好习惯的工具书。通过这本书,你会发现原来戒掉抽烟酗酒,这样的坏习惯是很容易的,只是原来没有找对办法。“提示——渴求——反应——奖赏”四大步骤助力你养成好习惯,戒掉坏习惯。
二、金句/语录
1. 你并没有与生俱来的信念,每个信念都是通过后天习得并由经验磨砺出来的。
2. 习惯是重复了足够多的次数后而变得自动化的行为。
3. 你要在当下为良好习惯付出代价,在将来为坏习惯付出代价。
三、思考题
Q1:为什么强调习惯对我们的作用?
你知道人一天的行为中大部分都是习惯性动作吗?
要是我们每一天都以刷剧为习惯,那自己没法进步了。如果我们们每天进步1%,那几年后这个效果是成倍的剧增。
学习和减肥都不可能是一蹴而就的,而是通过长时间的每天进步改变最终达到理想的效果。
Q2:为什么养成一个好习惯?那么难养成一个坏习惯,却这么简单
因为好习惯是延时满足,坚持一定时间才能看道效果,而坏习惯是瞬间满足。
坏习惯就比如吃甜筒,吃的时候会感觉到很爽,吃完后又会自责自己为什么要吃,吃了之后之前的减肥都前功尽弃了。
瞬时满足给我们带来的影响是自责和不自信。
而好习惯是比如读书,它不可能得半个小时,马上就能看到一个很好的效果,马上就能写出一本好书,但经过长期的累积,相信自己的写作水平可以提高到一个层次。
Q3.:习惯养成的原理是什么?
习惯养成的四个步骤分为:提示,渴求,反应和奖励。
1.提示,比如你看到一个手机的这个行为。
2.渴求,你看到一个手机,你有想玩它的欲望,而这个欲望就是渴求。
3.反应,是你实际上采取的行动。你玩了手机还是没有玩手机这件事。
4.奖励,自己做了一件积极的事,奖励自己,给自己正向的鼓励,这个奖励会激励我们继续进步。
Q4:怎么养成一个好习惯呢?
1.好习惯显而易见
让这个事物频繁地出现在你的面前。如你想养成运动的好习惯,就把运动服放在你经常可以看到的位置。
绑定喜好
当我从外面走进房间时就要洗手,当我洗漱完就喝一杯水。进房间,洗漱是一定会出现的,将一定会发生的事和想要养成的习惯绑定在一起,就会让自己容易的想起来。
2.好习惯让它变得有吸引力
不断强调好习惯给你带来的好处。读书能够在心灵等方面带给你巨大的益处,可以变得有文化底蕴。
3.好习惯简单易行
比如你可以规定每天看书两分钟,看完就关上是不是看起来很简单呢?其实正当看上书时,也会不止看两分钟吧!
4.好习惯你自己奖励
如你每天成功读书,你可以每天打卡,坚持21天给自己一个礼物,激励自己。
Q5:怎么戒除一个坏习惯呢?
1.坏习惯不可见
让这个事物尽可能不要出现在你的面前。若想解除看电视的习惯,你可以把遥控器放到很远的地方,因为很多人们看电视其实是因为无事可干。
2.坏习惯让它失去吸引力
反复强调看电视等坏习惯不能带给你更多的娱乐,没有电视你也可以开心的生活。相反,读书能够在心灵等方面带给你巨大的益处。
3.坏习惯难以实行
把电视机插座抽掉,拔遥控器电池放到哪里?找到的地方,这样就大大减少了看电视的频率。
4.坏习惯令人厌恶
自己设置一个承诺,当自己违反了这个规定,就会受到一个惩罚,最好个一个有责任心的伙伴友一起相互监督,谁也不可能给他人留下不好的印象吧!
四、启发与收获
1.习惯是自我提高的复利
每一天微小的改变,不要停下前进的脚步,每天进步一点,终会有显著的成果。
2.绑定喜好
当前习惯——我将做我需要的习惯——做一个我想要养成的习惯
3.从简单的习惯开始,习惯是切入点而不是重点。
如跑步从换好运动装开始
五、我将如何做
1.有目标是前提
前一天晚上做好第二天的目标计划,有目标行动起来才更加坚定。列出将要养成好习惯的原因好处,列出想要戒除坏习惯的原因坏处。
2.每天保持喝三杯水
每天早上洗漱完后,午饭后,洗漱之后,把水烧好,装进保温杯。(一定会发生的事情后计划将会养成的习惯)
3.每天练字半小时
晚上写完总结笔记之后,练字半小时,听歌看动态准备睡觉了(绑定喜好法:当前习惯——我将做我需要的习惯——做一个我想要养成的习惯)
微信ID:m2847888487