重述原文
在日常繁忙的生活中，当我们感到压力大、疲劳、状态不好、甚至失眠时，可以用减压法——即在没有大段时间休息的情况下，用自己的潜意识帮助我们对抗精神疲倦，仅需15-20分钟就可调整好状态，快速自我治疗。
减压法包括以下3步：
1.放松身体：找一个不被打扰的时间和空间做深呼吸
2.放松大脑：把意识集中在内心深处，想象有一个人，他是我的潜意识，并给这个潜意识取一个你喜欢的名字。
3.想象：想象我和这个人进行对话，他会给我什么样的正面反馈和感恩，包括但不限于以下领域：感情、工作和生活，越详细越好。
A1:请回想过去的一周或者一个月，当你感觉到压力大时你是采取什么样的方法来减压的呢？效果如何？
A2：设想接下来的一周，你因为工作或者家庭的一些事件安排，觉得压力极大，运用片段中的方法如何给自己减压呢？
A1: 今年8月份有那么十几天，因为工作不顺心，感情不顺利，专业学习也时常感觉很吃力跟不上，每个方面都想好好解决，但好想都没找到合适有效率的方法.早上很早就醒了，却昏昏沉沉不想起床，早餐也胡乱应付，到了公司，心里很着急，却什么也不想做，好不容易起了个头，当时的男朋友一条简单的信息，就会让我情绪起伏跌宕，浮想联翩，中午午休的时候根本睡不着，严重的时候还会头皮手臂发麻，呼吸急促，下了班哪里也不想去，逛街跳操和闺蜜约吃饭都不想去，只想回到自己的卧室待着，强迫自己打开iPad上网课，却时常走神，作业做不出来就好想哭，又哭不出来，睡也睡不着，想找朋友出去喝酒，又怕酒精中毒(ؔᶿ̷⌔ؔᶿ̷)，自己也知道这样的状态不好，也尝试过给朋友打电话倾诉，甚至想学室友打游戏，感觉是治标不治本啊
A2:年底了，催收之前甲方欠下的工程款设计费也就成了重头戏，而我需要在这重头戏中独挑大梁，压力山大呀，但我希望应用潜意识减压法调整我的状态，保证每天7个小时的睡眠，按时按量吃三餐，合理安排工作，在主观可控的事件上细心再细心，确保万无一失。
当我感觉压力很大的时候我会按以下步骤完成减压:
1:找一个安静的地方盘腿而坐，双手轻轻的放在膝盖上，双眼轻闭，把注意力集中在呼吸上，深深的吸，缓缓的吐，用心去感受这股清凉干净的空气由喉咙滑向心口再滑向肺部，再把疲惫，不舒服的东西由气流缓缓推出体外，反复五次
2，感受身体某个特别不舒服的地方，或紧张，或空乏，把注意力集中在哪个点，去感受它传递给你的不舒服的感受，不抗拒，去接纳去感受，然后告诉它，其实你很好，你可以试着放松，随着呼吸带给你新鲜的氧气慢慢放松，吸入好的，排出坏的，反复数次，直到那个不舒服的地方真的放松了，不稳定的情绪开始变得稳定，放松，专注，平和
3 开始和潜意识对话:内心的那个小人开始夸赞我,懂得爱惜自己，懂得保重自己，开始去认真学习科学的减压方法让身心得到放松，也会记得好好吃饭，好好睡觉，也会懂得认真思考自己的工作应该从哪里着手，如何去做，相信你一定可以把手上的事情有序的排列，按轻重缓急逐一解决好.
