一场意外，中了马拉松比赛的签，平常也有些锻炼，想着半马应该不是问题，万万没想到，一群人一起跑的时候，体内的洪荒之力就控制不住了，起跑就拼命往前冲，完全不甘示弱，中途就断气。
虽然很惜命，但是现场氛围太好，即便前有高以翔事件，还是咬着牙坚持跑完了，自己都佩服自己，抵达终点的的时候，感觉走上了人生巅峰，受到了来自“体育精神”之光的照耀，整个人都荡漾了起来。
可是赛后的第三天。
下楼梯的时候是这样的：
现在，我只想问：马拉松比赛后，如果不可以锻炼康复，腿要瘫几天？
不洗澡真的太难了，况且这也过去三天了，为何我还没有好，还要慢跑？
上网找了一圈，发现，如果不是刻意锻炼康复，似乎要应劫了，太煎熬。决定找专门做康复的朋友问一下有什么办法可以快速帮我解决这痛苦，并且肿胀的小腿，已经不容我忽视这赛后恢复问题。
不问不知道，一问吓一跳，朋友告诉我，马拉松运动是一项极限耐力运动，对全身多个系统机能均形成挑战。
有一项针对13名年龄在24~40岁之间，参与2013-2014兰州国际马拉松赛的健康志愿者的核磁共振研究表明，马拉松运动会对进行过一定训练的普通参赛者的膝关节造成一定的损害。核磁共振表明，CLT软骨厚度在赛后比赛前减低，软骨T2 值减低。
核磁共振表明，CLT软骨厚度在赛后比赛前减低，软骨T2值减低
由于跑步的蹬踏动作会对膝关节软骨不同区域产生挤压。受试者在跑完马拉松后软骨都有不同程度的减薄，可能是因为跑步造成了软骨内胶原纤维排列的改变。而软骨T2值减低的主要原因是跑步造成软骨压缩并可能导致软骨胶原纤维各向异性明显变化，同时压缩使软骨内水含量减少。
除了对膝关节的影响，马拉松还可能对人体的其他系统造成影响：
肌肉系统，马拉松会对人体的肌肉系统造成一定的损害，这种损伤在没有经过强度专业训练的人身上表现的更为明显。
神经系统，大脑长时间处于相对缺氧的状态会对神经系统造成损害。
消化系统，运动后的消化系统缺血再灌注会导致大量自由基的产生，损害消化系统内壁。
呼吸系统，呼吸频率的加快会导致大量吸入空气的粉尘等颗粒。
心血管系统，马拉松运动期间，人体心脏会承受长时间的大负荷运动。
并且，上面说到的还是针对受过训练的专业人士，像我这样的“裸跑”者，平时的运动量远远达不到马拉松的要求，甚至还处于亚健康状态，突然进行大强度超负荷的过量运动极易造成严重的身体损害，甚至休克或猝死。
听到这里，我突然笑不起来了，每个人的生命只有一次，运动应该是快乐的，像我这样，过量运动，赛后还不注重康复的，会对身体造成长久损伤。
找专业的康复机构，不要在往上看攻略，而自己又再也抬不起腿。
并且，在朋友那边得知，许多跑者在冲过终点的喜悦心情退去后，会患上“马拉松后忧郁症候群”
针对运动风险，和运动科学防护，我们真的应该重视起来。
现在许多康复机构的康复费用也不贵，198元针对马拉松赛后专项修复，针对跑者常见疼痛，如：膝盖痛、小腿痛、足跟痛、踝关节痛、肌肉拉伤等，全面的评估及理疗体验，也可以在赛前购买有包含康复项目的保险。
祝大家都能科学健身，只要健康，不要伤痛。我的经验供大家参考。
