一年级打卡

第一次打卡

【情绪疏导】 雨露  20171011

委屈、无助、愤怒

前几天回家的时候，家里是开饭店的，十一期间稍微忙一点，我坐在那就没干活，因为长时间不回家，有的活也伸不上手，还有就是感觉干也干不了多少，所以就没太动。这时候饭店就稍微忙一点，我妈着急的情绪就上来了，屋里还有很多人，但我妈拿起来就说:一百天不回家一趟，回来一趟还啥也不干，就知道有事儿的时候回来。当时我听到这句话的时候，我心里特别难过，这种难过一种是来自于自己不争气，30多岁了还老让妈妈说，第二是感觉自己在父母心理好像怎么做都做不到她的要求，感觉好累，好委屈，好无助。

要是放以前我一定是摔门就走了，用愤怒掩饰我的无助，但是这次我没走，默默的呆一会帮父母干点活就过去了。

但是事情虽然过去了，但是心里还是不舒服。

【身体觉受】

肩膀很近，很硬。颈椎不舒服。

【头脑紧抓感】

很紧张

【头脑对抗感】

我要反击还是逃跑

【头脑固化思维/自我否定】

为什么我做什么我妈妈都看不见？我怎么努力好像都白费。

【评估】释放后

【需求--匮乏感】缺少他人，特别是父母的认可

【正念化执念】你有资格拥有美好的生活，不用和他人比较！

每个人都在当下做了最好的选择，每个人都是有限的。

第二次打卡

20171112

情绪感受:愤怒，生气

评分:5分

  今天去一个单位办事儿，刚到那个领导办公室的时候，她正在打电话，说着一些单位上访的事情，我就在一边等着。可是等了大概五分钟的时候，她还在打，而且所说的内容还是那些内容，我就有点着急了，有点站不住了，后来又过了大概五分钟，她终于打完了，才来和我说我要办的事情。

  我感觉到自己的情绪有点上来了，她问我问题的时候，我态度就有点不好，我后来有意识觉得自己应该调整，领导毕竟做的也没有不对。但是当我语言出去的时候，我能感受到能量是不对的。我的态度虽然不是很好，但是那个领导最后还是把我客气的送到门外。不知道是她的格局比我大，还是我装的比较好。

但是不管怎么说，我觉得这件事我做的不对。

身体感觉:很局促

头脑紧抓感:

头脑对抗感:

她不应该这么做，我不应该生气。

自我否定，僵化思维:

别人应该首先满足我的需求，我的到来应该被看见，甚至重视。我应该被看见。

需求:

被看见，被重视。

释放:

评估:

1分

正念:

没有人有义务像你想象中一样对你，但这并不说明你不可爱。

20171013

情绪事件

愤怒3分

    今天办公室来了一个大姐找我同事，他们之间聊天，后来大姐又给他们共同的朋友打电话，打电话聊到打麻将，说了半天。

  刚开始的时候，我就有点小情绪，评判他人的想法就出来了。

    1.为什么在别人办公室这么大声聊天？

像你希望别人对待你那样去对待别人。

去到别人的办公室都是有点局促，应该表达出我们应该有的热情，而不是排斥。大声打电话是她的不对，但是咱们应该做的也得做到。

    2.一天就知道打麻将没有正事儿？

什么是正事儿？正事有统一的标准吗？

这个情绪事件不大，只在瞬间就化解了。

正念就是:没有两个人是一样的，没有人是完美的，尊重和允许他人和我们不一样！

1113和身体链接练习

今天和身体做了链接，感觉自己的后背颈椎很深重，很累。其实也有很久没有关注到自己的身体了，觉察自己的感受首要就是觉察自己的身体感受，和自己的身体链接。

又觉得自己的胃很重，最近总是吃很多东西。不吃就感觉空空的，而且很心烦。总是希望把肚子填满。

继续和身体做链接。

2017年10月15 日

    昨天下午3点，我开始一个人包饺子，从洗韭菜，切韭菜，摊鸡蛋，剁肉馅，和馅，和面，揪面，干饺子皮，到包饺子，都是我一个人在做，到快5点的时候我有点着急了，因为6点还有课要上，我就喊老公来帮我一起包饺子。他进来之后，先是说我厨房怎么弄这么乱（其实在我看来我的厨房已经收拾的挺干净了，而且也特意收拾了），二是说，本来10块钱就能解决的事，为啥要费这么大劲，还得让他包。我听他这么一说，我当时就急了，我费这么大力气包饺子你不仅没有一句表扬的话，还说我闲的，你是不是不知好歹。我大喊了几句，喊了几句之后，我有了觉察，我觉得我得表达自己的感受，而不是一味的争吵，我喊着说到，我废了这个大力气，给你包饺子，你不仅一句感谢的话都没有，还说我，你知道我心里多难受吗？虽然是表达自己的感受，但是是喊着出来的，后来老公态度就缓和了，我也就没在说什么。

        这个事件写出来之后，我好像又清晰了一个问题，有的时候明明是我们自己想干的事情，比如说吃饺子，之前也没有和他人打招呼，但是我们内心就有一个期待，我们期待被他人看见和认可，但是你的这件事情和他人是没有关系的，属于他人意料之外的事情，所以你难得到你想要的结果，他人也觉得是多此一举。

        对于我家先生这样的人，我也想到一个策略，就是提前打招呼，说出你的需求，我想吃饺子， 请你帮忙一起包。而不是自己想吃，还打着给别人包的心态，期待他人感谢的心态。

情绪：愤怒    5分

身体感受：紧绷

头脑抓紧感：为什么每次都看不到我的付出

头脑对抗感：不应该和他生气，这样不利于解决问题。

头脑固化思维：你要看到的我付出，我付出了就应该被看到，甚至被奖励。

评估（释放后）：2分

需求：肯定，欣赏和赞美

正念化执念：你已经具备使自己快乐的所有能力，生命本身就包含了所有的爱、支持和力量，你可以自己给到自己。

10月15日和身体链接

      今天和身体做了链接 ，刚开始的时候我发现全身都很累 ，从肩膀到腿部，后来我和自己的每个部分做了连结，并感谢他们的陪伴，做着做着我发现，身上开始有点微热，每一个部分都很热，后来还有一点点麻，和身体链接完之后，感觉轻松了很多。

    二是和胃部的链接。一直以来我很能吃，没事就想吃，特别是情绪不好的时候，特别是情绪不好的时候。今天吃饭的时候，我特意和胃部做个链接，问他还饿吗？吃饭的速度放慢下来，吃的也没以前多了。我想这就是爱自己的开始。

1016

情绪感受:内疚  7分

身体感受:无力

头脑抓紧感:我为什么这么倒霉？

头脑对抗感:我不够好，都怪我。

头脑固化思维:都是我的错，我所得到的都是应该的报应。

评估:4

正念转执念:

我本来就值得被爱，我值得拥有无条件的爱。