很久以前有一只螳螂，他听说真正的螳螂可以用手臂把车给挡下来。
后来，它死了

** 一.**

朋友W小姐是位内向害羞的小白领。钱不算多，肉不算少。掐指一算，微胖了也有那么二十几年了。

和天底下的胖子一样，W小姐也尝试了好多次减肥。每次都是兴致勃勃地开始，灰头灰脑地结束。与好些人喜欢立flag不一样，W小姐的减肥计划开始得要隐秘的多。就连亲近的朋友问起，她也会像做什么亏心事似的一口否认。

直到后来的一次小聚，酒到兴头，W小姐才道出了低调的苦衷：

我也曾试过在票圈立flag，请求朋友监督。但是，刚开始跑不远，总有好些朋友笑我：

『你就跑这么个两公里也好叫自己减肥？』
『一次五公里都没跑到，根本没有效果的。』

我心说『原来这样啊，那我就跑个5k，不管再累也要跑完五公里。』好不容易，连跑带走跑了个5k，他们又说：

『你跑这么慢，没有效果的。』
『跑步一定要一口气跑完，跑跑停停是不行的。』

就是因为这些原因，W小姐再也没提到过她在减肥。当然，也正因为这些原因，W小姐从来都没有完成过她的减肥计划。因为，她总是在头几天就用尽全力去追赶她心中的5k，然后在后几天验证那句有毒的话：『不努力试试，你怎么知道自己不行呢？』

最后，心灰意冷的W小姐总结出了跑步减肥的『真谛』：

跑步减肥真的好难啊！又苦又累又没效果。我的意志力还不够，就先放弃吧。

二.

5k和三十分钟对于很多人来说是有魔力的。有魔力到好像一旦没有连续跑超过了5k，前面流的汗都是白流的！有魔力到好像一旦没有连续跑超过半小时，前面消耗的体力都是白消耗的！有魔力到好像全部的热量都是在4.999999999k到5.000000001k这一步之内瞬间释放的！

对于5k和三十分钟的执着来源于思考上的懒惰和思想上的拖延。

单次慢跑最好能够超过30分钟的说法，大多来自跑步30分钟后的脂肪供能会达到一个比较高的水准，换句话说，就是如果你能坚持跑足30分钟，脂肪的代谢效率会更高。那么30分钟前呢？脂肪的代谢是不是就没有了呢？？不是啊！你总不能把少归于无吧！

但总有喜好拿来主义且没有耐心一字不差地看完别人的观点的人把这个30分钟理论曲解成：不连续跑超过30分钟的跑步，没用！就连我那教了十几年书、人体供能系统可以倒背如流的生物老师也迷信这个『30分钟才开始燃烧脂肪』的谬论并且一直坚定的胖着。

所以，无论是想要减肥的人还是想要改善身体状况的人，你们唯一要做的就是

开始跑，把跑步变成生命中的一部分。

一开始，速度肯定会慢，时间肯定会短。但是，跑两千米有两千米的益处，跑十分钟有十分钟的收获。心不需要急。你想想，你花了十几年甚至二十几年养出来的肥膘和亚健康，有可能在短短的一两个月里完全消除吗？身体是一辈子的本钱，健康是一辈子的事，当你把回报放到一生这个时间维度来看的时候，你就不会心急了。

给自己多些时间，给自己多些耐心，你就会慢慢看见自己的变化。古言云：『一分耕耘，一分收获』。但是现在很多人却期待『一旦耕耘，立即收获』。曾经的我就和W小姐一样，坚守着这些无谓的谬论并期待着及时回报。但这次在进行《1000k计划》时，我一开始就坚定了我自己的想法：『不管别人怎么讽刺，尊重自己的身体，一步步提升』。计划到了第八周，进步渐渐浮现了出来：第一周我跑完2k都会气喘吁吁，心脏狂跳；如今，我跑完4k山路回来感觉非常轻松，和刚散了个步一样。

所以，对于跑步，对于健康，最重要的不是各种花里胡哨的数据、知识和装备。（不是最重要并不代表这些不重要！切记！）最重要的是耐心，是践行。

三.

对于想要开始跑却一直不敢跑的朋友，我给出一个小计划。计划的核心是：『量力而为，聚沙成塔』。计划的内容和框架都是其次，只要你能坚守这个核心，怎么改变都可以。

第一步：给自己一个承诺：从今天起，拿出21天的时间来作为跑步养成计划。

第二步：定一个小目标：每天跑2k或3k。每周可以更新这个小目标。

第三步：每天雷打不动地完成目标：不一定要跑完全程，能跑多少跑多少。跑到实在是累了，就快步走。走到有力了，就再跑。跑的时候，不要太快，速度保持在不大口喘气为好。

第四步： 记录反馈：每天跑完，把路程记录下来，可以在简书，也可以在自己喜欢的App上。最好是把跑步的大概状态也记录下来，只需要大概的就可以，比如今天跑了一半，快步走了一半。这样你就可以看到你一天天的改变。

第五步： 出发！

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