26讲-37讲
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26讲
世界上最大的借口就是“我有拖延症
其实“拖延”和“拖延症”，有很大区别。
拖延是一个中性词，是一种自我调节，它有价值，也有危害，这个取决于程度是否可控。
拖延症，是指自我调节失败，在能够预料到后果有害的情况下，仍然把计划要做的事往后推迟的一种行为。
拖延是一种普遍存在的现象，75%的人认为自己有拖延，50%的人认为自己一直在拖延。
严重的拖延症，会对个体的健康带来非常消极的影响，它会让人自责、产生负罪感......
有严重拖延症的人会不断地自我否定、贬低自己，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。
其实拖延的现象就是应该做的事一直没有做，每天先做无关紧要的小事，到下午、到晚上时间越来越少，压力越来越大，最后没办法哭着把事情做完。
27讲
严重的拖延症会杀死一个人！
很多人一定有以下之一或者之几的习惯：
1、晚睡，很晚了还在用脑；
2、不吃早餐；
3、很少锻炼；
4、食物单一，每天只吃一种，或者固定几种东西；
大家有没有中招呢？
正因为拖延的症状就是与良好的生活方式相冲突，所以拖延首先会对我们的健康造成严重影响。
大家都能知道：平日行事不够谨慎的人，他们往往更容易做出导致品行恶化的行为---更少的运动，更差的饮食习惯，抽烟，喝酒，甚至于吸毒，危险驾驶，危险性行为，暴力和自杀......
有一本叫《拖延心理学》的书谈到了患拖延症的四个原因：
第一、对成功信心不足；
第二、讨厌被人委派任务；
第三、注意力分散，很容易冲动；
第四、目标与酬劳太过遥远。
这里有一个公式：
U=EV / I×D
U代表效率，E和V是分子，I×D是分母。
这个公式可以让我们通过分析分子和分母的大小，从而帮助我们把拖延降到最低。
E，是指对成功的信心；
V，是指我们对任务和事情感到愉悦的程度；
I，是指你有多容易分心；
D，是指你多久会产生回报。
今天我们谈到拖延症的危害，严重的，可以杀死一个人，因为它与良好的生活方式相冲突，这样就直接影响到我们的人体健康。
28讲
最简单也是最难的治拖方法
叶老师说：“拖延症的本质是自我约束能力差，是低能量，精力、生命力不够旺盛的一种状态......一句话概括就是---没什么电了。”
治疗拖延症需要“标本兼治”，这里开出三个药方---
第一个，最简单也最难；
第二个，最简单，但是不能持续；
第三个，最难，但是效果最好。
今天这一讲就先来谈一谈第一个：最简单也最难的方法。
这个方法就是：选择快乐有意义的事情来做！
那就是要三圈交际！
哪三圈？
一、做快乐的事情；
二、专注，并形成自己的优势。
三、能服务到社会、客户，以及身边的人。
29讲
治疗拖延症的速效救心丸No.1
那么今天这一讲我们就来谈一谈，治拖的第二种方法：最简单，但是不能持续的方法。
第一个是“时间交替法”。
番茄工作法讲：25分钟工作，5分钟休息；连续吃上4个番茄钟，就可以休息半小时。
这样的工作方式动静结合，张弛有道。
快乐无意义的事，你想做，但是不能做；
而不快乐有意义的事，大家可能就需要通过“自控力”来迫使自己做了。
这里就教大家一个综合的办法：象限整合。把无意义的事和有意义的事整合在一起！
30讲
治疗拖延症的速效救心丸No.2
速效救心丸方法之三： “化整为零”就是指：降低难度，把事务分解到每天最小的单位。
最后分解到的单位，一定是你心甘情愿去做事的单位。
所以送大家一句话：烂开始，好结果！不管你今天做得怎么样，只需要开始！在做的过程中循序渐进地调整，只有大量的积累我们才能获得成功。
速效救心丸方法之四：善用拖延。
善用拖延”指的是：可以用大的拖延解决小的拖延。
31讲
拖延症根治的三个方法
治疗拖延症的第三大类方法：最难，但是效果最好的方法。那就是要增强自控力和意志力！自控力是一种稀缺性资源，所以这是治拖最难的方法，却也是效果最好的方法。
1.系统提升自控力：土豆+青蛙+番茄
2.90天改变，用圈子从坚持一件不快乐有意义的小事开始，不断形成好习惯
3.重建生活方式，睡眠，运动+冥想，饮食
32讲
先完成再完美！
烂开始，好开展，好结果。
无论你今天的状况怎么样，你只要开始，你就会赢得时间，你就可以一遍比一遍做得更好。
只要我们开始了，我们就能赢得更多资讯和方法，也更能够遇到可以支持到我们项目和任务的人，哪怕只是查一下百度，因为开始得早，我们也能赢得更多新的信息。
其实在这个社会上，每个人的智商都差不多，而拉开人与人之间距离的是：你付出努力的程度，以及你修正的程度。
33讲
你知道自己的时间都去哪里了吗？
今天给大家分享一个很重要的观念：没有记录就没有发生。
前面几讲我们分享过管理学泰斗---德鲁克的时间管理理念，他说，我们要记录时间，分析时间，才能安排时间，他把记录时间排在第一位。
a Time Logger可以让我们知道自己的时间每天都花在了哪里？
34讲
“今日待办清单”是一个谎言！
日程+情境清单的模式。
日程是你今天一定要做的事情，它跟“今日待办”有什么区别呢？区别在于：日程表上只能写少量的事务，就是那些确定了今天一定要做的事情，比如：9：00-10：00必须要召开的会议；12：00与朋友约定好的见面......这类的事情，我们叫日程事件。
除此之外的事情，我们把它放到清单中，不以“天”为单位，而是你近期要做的事。
近期要做的事，我们称之为：行动跑道清单，它的行动范畴在未来一周左右，而非局限在一天二天。
这也就是说，大家需要把未来一周的所有事件放到清单中，但不用“今日待办”，当然，根据大家自身的需要，这一周的时间还可以变化，比如说两周等等。
初期建议大家使用“一周”。
在这一周里，大家做事就可以按照情境来分，比如：在家能做的事、打电话能做的事、在电脑上能做的事、外出能做的事、在办公室里能做的事、委托别人要做的事......
这样做出分类，这就叫情境。
日程事务是一天的，而情境事务是长期的。
这样做有什么好处呢？
这样大家就可以做到日程是严谨的，而清单是灵活的。
日程上的事定下来，就一定要做，如果意外发生决定不做了，那就要及时把它删掉；清单上的事务，你可以做，也可以不做，根据你在什么样的情境下来选择自己要做的事情。
建议大家先选择做重要的事情。
当然，大家的日常生活中会有很多突发的状况发生。
当意外发生，从而导致我们没有做清单上的事务时，由于我们没有安排具体哪天要完成该事务，这样就不会造成我们有拖延的感受，这时我们的心情就是好的，这样我们也就不需要过度频繁地去修改自己的计划。
建议大家使用事务少而精的日历，以及事务多而灵活的清单系统来管理自己的日常，这样你的拖延就会越来越少。
35讲
怎样才能学好一门课程？
学习的金字塔分成上部和下部。
上部：被动学习。它包含了：听讲、阅读、视听。
上部和下部的过渡是：演示。
下部：主动学习，在学习的基座上。它包含了：讨论实践和教授他人。
只是听讲，在一个月之后就剩下5%；
只是阅读，在一个月之后就剩下10%；
只是视听，在一个月之后就剩下20%；
经常看演示，在一个月之后就剩下30%；
经常讨论，在一个月之后就剩下50%；
经常实践，在一个月之后就剩下75%；
把学到的知识教授给他人，在一个月之后能剩下90%！
一个知识只是听了，它的意义并不大，重点是要去实践，实践一次，意义也不是很大，大家要做的是持续地、反复地去实践！
当你愿意去帮助身边的人，帮助他们效率提升，那么你自己效率的提升，一定比你自己学习的速度快10倍以上！
分享得越多，收获就越大！
《金刚经》的智慧也告诉我们：服务他人是通向成功的必经之路。
36讲
科学地“重复”才能事半功倍！
那么艾宾浩斯记忆曲线的八大周期到底是什么结构呢？
第一个周期是5分钟；
第二个周期是30分钟；
第三个周期是12小时；
第四个周期是1天；
第五个周期是2天；
第六个周期是4天；
第七个周期是7天；
第八个周期是15天；
如果能够严密地按照这八个周期来进行学习，我们就可以牢记住任何知识。
所以大家现在更清晰我们上一讲的内容：知识学一遍没有用，要重复地，积极地去学习才有用，而且要按照艾宾浩斯记忆曲线严密地进行学习，我们才能学得更牢固！
那么大家现在听我们喜马拉雅上的“时间管理干货100讲”几遍了呢？有8遍吗？
如果没有，那么建议大家重复地、反复地来聆听，并且建议大家把自己学习到的内容整理出来，与他人讨论，并且分享给身边的人，让身边的朋友亲人也能学到时间管理的好方法，提高他们的做事效率，提升他们的生活幸福指数。
请大家记住这句话：服务的人越多，你的效能就越大，教会别人才是最好的学习！
37讲
天才来自刻意的练习！
成功等于简单的事情重复做。
大家也能看到无数的成功人士，都是在专注地、重复地做一件事情。
第一个是舒适区，就是大家已经掌握的部分；
第二个是学习区，就是大家还没有掌握，需要接下来刻意练习的地方；
第三个是恐慌区，就是大家害怕的区域。
如果永远只呆在舒适区学习，大家不会有进步，但是如果过于快速地进入恐慌区，大家学习的意愿就会被打压，所以只有在学习区，那些大家不够熟练、经常犯错的地方，就可以刻意地去练习了。
重复地学习、持续地学习被人称作：天才10000小时的定律。
所以其实“天才”是来自刻意的练习，它决定了我们是不是伟大水平，而非一般水平。
刻意练习就是让我们永远在不熟练的地方，在经常犯错的地方练习，而且要大量重复。
按照艾宾浩斯记忆曲线，大家需要按照固定的周期、科学的周期重复地学习；
最后，学习要想获得最大收益，就一定要在“学习区”进行大量重复地学习，而且还要得到有效的反馈。
