相信很多朋友都会有这样的时候：莫名的情绪低落，干什么都没心情，工作拿东忘西，饮食如同嚼蜡，其实这是现在都市人很普遍的心理病，每个人都会有情绪低落的时候，有时甚至严重的情绪低落会变成抑郁症，那么如何告别情绪低落，远离抑郁症呢，唐若教授分享给我们的方法，相信会给小伙伴们带来很大帮助。
1、森田疗法，顺其自然，为所当为，当我们陷入情绪低落的时候，首先不是刻意逃避，而是自我觉察，接受自己情绪低落的事实，接受你的情绪，无论是难过，还是委屈以及郁闷在心，接受你一切负面情绪，你要知道这一切都是非常正常的，它们会顺其自然地来，也会顺其自然地走，所以不要过于沉溺自己的情绪，让情绪自然流动。另外就是你该干什么就干什么，不是把注意力集中在情绪上，而是转移注意力，找到自己的目标，然后拼命去完成目标。忙碌自然而然让你无暇理会情绪。森田疗法关键在于，把情绪和注意力分开，情绪其实有时来得快去的也快，当你不把注意力放在上面的时候，情绪有时自然消解。
2、贝勃效应，肯定自己的价值，贝勃效应是指当我们受到过大的刺激之后再次受到较小刺激时，承受能力会逐步增强，这种心理效应在我们生活中有很多应用，比如我们讲价的时候也会应用这一伎俩，每次讲价时先拦腰一半进行砍价，随后再一点点提价，这样卖家在心理上会稍得宽慰，更容易成交。很多情绪低落的人往往是没有看到自己价值，忽略了曾经优秀的自己，我一个认识的朋友就是这样，她已经很优秀了，但是她总觉得自己不够好，所以常常陷入情绪的阴霾中，想要解脱出来就需要全身心感受自己的成绩以及自己付出的价值，有时甚至可以跟信赖的人聊天，通过他人肯定自己，不让负面情绪趁机而入。
3、皮格马利翁效应，不断进行积极暗示，皮格马利翁效应是来源希腊神话，有一个国王叫皮格马利翁，他十分擅长雕塑，有一次他雕塑了一个完美少女像，非常美丽，然后国王皮格马利翁自己爱上了这座雕像，于是国王向爱与美神阿佛洛狄忒求助，阿佛洛狄忒被感动，决定赐予雕塑生命，后来少女雕像复活了，皮格马利翁梦想成真和这个少女结婚了。所以当情绪低落的时候，可以经常给自己积极暗示，对自己有所期待，并且经常进行自我赞美和肯定，通过正面暗示重塑信心并建立价值感。
4、从超限效应中解脱出来，转移自己注意力，这个可以拿我们身边推销保险的人来说，常常我们会被推销保险，可能一次两次还好，但是一旦次数过多，我们就觉得很难以忍受，心里很烦感，反而对保险产生很强的逆反心理。情绪低落者通常也会由于过度沉浸在自己情绪中，不得自拔，陷入这种超限效应情绪中，甚至会强迫讨厌自己。所以当我们懂得超限效应时，学会适当从负面情绪中转移注意力是最重要的，可以听音乐，可以聊天，培育自己爱好，让自己不做过多遐想，这样当内心宁静下来也会自然疗愈。
5、淬火效应让自己变得更强大，往往经历过抑郁症后的很多人都会变得更强大，这是由于淬火效应在起作用，淬火原本是一种冶金的术语，意思是说，当金属被高温加热到一定程度的时候，用水或油进行冷却处理，会让其变得更加坚韧耐用。有些老师看到学生成绩非常好，为了避免学生得意自满，也会用一些难度较高的题目来测试他们，以此让他们冷静下来，自我巩固。
情绪低落并不是自己不优秀，有时要去仔细体会情绪背后最真实动机，当我们挖掘情绪背后真实动机时，你会发现你对自己也更了解一步，想要实现的梦想也会更清晰。
这五大心理效应，是我们疗愈情绪低落常见的心理疗法，之前和小伙伴们也分享过一个运动疗法：“开心会让人跳起来，那么不开心时跳起来也会让你变得开心”，这就是运动疗法，比如慢跑、爬楼、登山、骑行、瑜伽以及羽毛球球、拳击等对抗性运动都可以让你转移注意力，放松大脑，坚持运用，就能让我们变得更为自信、健康与强大。
