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9月9日正式开始晨练计划，每天最低五公里。
为什么是最低？
因为我心里的目标是每天10公里，但是停止运动好几年了，很担心身体受不了过高的负荷。
于是选择了从5公里快走开始（注意，快走需要保持运动所需要的最低心率）。
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昨天有朋友看到我朋友圈里分享的运动报告截图，问我相关的运动软件和装备。
今天我就来分享一下。
跑鞋和运动服我就不介绍了，大家选一款适合自己的就好，跑鞋选双好的，脚不遭罪。
运动APP我用的是手环自带的软件，目前市面上有很多家的产品，选一款自动监测心率并可以帮助你测算燃脂心率的就好。
对了，还需要带一下步伐和路程记录功能.
快走的过程中我还搭配了网易云音乐，它有个私人FM里可以切换跑步FM，具体功能就是会根据你的步伐频率随机播放音乐，我很喜欢，推荐给你。
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有朋友来问我，告别篮球这么多年之后怎么忽然就开始想健身了。
其实答案很简单，害怕了。
我现在能够深刻的感受到，这几年就是在挥霍前几年打篮球时的底子。
平均每天工作至少12个小时，心跳随随便便就过100多次，我害怕身体就这么垮下去，所以必须赶紧锻炼。
有时候人就是这样，真遇到事儿了才会反思，才会行动，好的时候总是任意挥霍自己所拥有的而不知道珍惜。
从这个意义上来看，别组织年轻人们去看各种展览了，定期组织大家去医院，从底层一层一层往上走。
看着那些愿意付出一切换回健康的各类病人，大伙一定更能找到人生的意义。
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今天合计锻炼了51分钟，操场上一共来了25人左右，包含我在内，只有3名年轻人，其他均为中老年朋友。
年少时玩命用命用时间赚钱，年老了狠狠花钱花时间换命的老话我就不说了。
我想说的是为什么中老年群体比年轻群体更重视健身保健？
因为他们活到那把岁数才会看清楚很多东西，什么是该舍的，什么是该追的，活了一遍的人最明白。
中国有句古话我很喜欢：家有一老，如有一宝。
多和长辈聊聊天，不谈互联网，不谈网红，不谈这个世界的进步带来的异彩纷呈，就踏踏实实的说几个挠头的事儿让他们谈谈看法和见解。
最后综合一下再结合自身情况一分析，多半会得到个离标准答案不太远的“准标准答案”。
人想长大还是有些偷懒的办法的，比如多读书，再比如跟各种老人聊聊天。
其实内在的思路是一样的：因为历史总是在不断重复，发生在你身上的事儿早不知道在老一辈身上发生了多少回了，问问看，能省不少劲。
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最后普及一个刚学到的知识。
如果你在快走的过程中能够保持“燃脂心率”，那么健身的效果也会很好。很多人都知道，其实跑步对身体，尤其是膝盖的损伤还是蛮大的，相比起来快走会好很多。
燃脂心率计算公式：（220-你的岁数）x 60%—70%
用我的燃脂心率举个例子：（220-27）x 60%—70%=116-135
所以我在快走的过程中把心率保持在这个区间即可实现健身效果，如果你想加速实现减肥效果，可以把百分比提升至70%-80%，燃脂会更明显。
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第一天结束身上好疼，但是心里竟有略微轻松。
