一、学习综合感受
1.要点回顾
预习：积极主动
成为高效能习惯养成者，第一个要养成的习惯就是分身术。每个人都具备分身的能力，每一个人都可以主动使用自我意识在任何刺激和回应之间有选择权成长为自己最期待的样子。
人类行为本质模型-TMBRT模型
我们每个人小我的动机都是趋利避害，当受到外界刺激后，第一想法永远是如何保护自己不离开舒适区，但长此以往，小我会越来越强大，直至几乎控制不了它。与小我相对应的有意识的资源我知道怎样让自己变得更好，当接受外界刺激时，能够分析状况再做出反应，这就是积极主动，这就是分身术。
ONE.积极主动可以构建人生的语言
分身术法则：口吐莲花
了解小我的常见倾向
1.自我强化：我不能...我做不到...你要是我，你也会...
2.推卸责任：都怪...
3.逃避现实：如果/要是...就...
4.自我放弃：我就是...
5.简化思考：反正/就是...
通过观察语言来训练分身术。
TWO.积极主动可以看见情绪背后的意义
分身术法则：静观其变
了解小我的生长原理
小我不是天生的，是从两三岁开始，基于恐惧形成的自我，小我会自我强化，不断长大，并且它的长大是不可限量的。
通过观察情绪来训练分身术，理解情绪背后的积极意义，如：愤怒的能量很高，给你力量来改变不能接受的情况；焦虑是因为找不到方向，能力不够，资源不够，告诉你事情特别重要，需要提高能力，扩展资源；后悔，已经得不到最好的结果了，下一次要做得更好。
处理情绪的流程为觉察——倾听——理解——调整——行动。觉察又分为四个阶段，不知不觉、后知后觉、当知当觉、先知先觉。我们很多人都是处在后知后觉向当知当觉转变的阶段，相信自己，终有一天能够做到先知先觉。觉察情绪后，要倾听小我的声音，与它对话。理解它，调整自己的情绪找到背后的积极意义，再开始行动。
THREE.积极主动-改变，从信念开始
分身术法则：念起即觉
信念是坚信事物就是这样。信念的来源主要有行为确认、读书受教育形成的迁移、想象、先天遗传。错误的信念有执着、妄念、强迫结果发生、以偏概全、糟糕至极等几方面。
最重要的是怎样形成新的信念呢，那就是白兔爱肥鹅，best-你已经做到了当下最好的自己；three-每件事都有三个解决方案；abundant-你的资源是丰富的；flexible-做事要灵活，方法不同，结果不同；effective-有效果比有道理重要。
2.学习收获
虽然学习的课程是从语言到情绪再到信念，但在实践中，从信念到情绪再到语言才是最好的路径，即念起即觉-静观其变-口吐莲花。信念带来情绪，情绪反映在语言上。
练习分身术，首先应学习正确的信念：我的资源是充足的，所以在遇到问题时能够灵活地选择三种以上的有效解决方案，并让自己做得更好。当受到刺激小我有所反应时，要先与小我对话，探究这时自己的信念是什么，是限定性信念在作祟吗？分析完信念之后，分析自己的情绪，是哪种情绪在起作用、影响小我，寻找情绪背后的积极意义。改变错误的信念，接受自己的情绪，正确表达自己的想法，才是分身术的核心。
通过刻意训练才能将理论知识应用到实践中。积极主动自我觉察表虽然看起来很简单，可它凝结了易仁永澄老师多年的知识和经验。在每次觉察到小我作用时，都用积极主动自我觉察表来训练自己，相信在一段时间以后，我们都能变成更好的自己。
通过阅读小伙伴们的文章， 我也收获了很多，尤其是淑慎琼华的系列文章让我眼前一亮，他写的那么深刻，对禅也有自己的理解。他说“而我从小到大不论怎么样，都是为了跳出我原先的圈子，不断的成长的同时心怀着爱。所以我的信念便是爱和成长。”这句话引起了我的共鸣，让我也想到了老师的一句话，“我没有信仰，我只信仰成长。”是的，我的信念也是爱和成长。
3.我的改变
我，一个农村孩子，大学之前没出过省，却阴差阳错来了帝都读大学。我怀着对大学的美好憧憬踏进了校园，本以为会是高中老师口中每天课很少，想干什么就干什么的安逸生活。没想到学校的环境、老师的恨铁不成钢、同学们的优秀让我抑制不住地自卑，我也想像一些同学一样在学生会中施展自己的才华，在课堂上和老师互动，在运动场上挥洒汗水，在各种比赛中和晚会中发挥自己的特长。可我发现我什么都没有，那段时间，我几乎被小我完全掌控，无能、无助、无价值、给自己下定义、逃避现实、自我强化等等，老师所讲的所有负面的信念和情绪我都体验过。
好在有老师给我机会，同学给我帮助，我自己也慢慢从负面情绪中抽离出来。我开始思考我想要什么样的人生，我能做什么来改变现在的状况。大二和大三两年，我努力学习专业课，读了一些书，参加了一些组织，不断通过各种方式锻炼能力，提高自信心，最终在大四的时候保送研究生。这对于一个大学生来说是很好的结果了，是让很多人羡慕的。但我最骄傲的不是保送了研究生，而是我的这段心路历程，我现在的心态，我觉得我最严重的时候都可以去看心理医生了，很庆幸我撑过来了。我现在是个很乐观的人，我喜欢研究怎样让自己更幸福。
无意之间接触到了幸福进化俱乐部，看了六条元规范，全是干货，当时就觉得这是一个有真材实料的平台，在经历过一次报名失败之后，这次终于有幸参加了分身术训练营，通过训练营，我学到了念起即觉-静观其变-口吐莲花这个核心的分身术法则，我用这些知识回顾了自己的过去，分析了将来，找到了我信念转变的理论根据，找到了我的正确信念和错误信念，知道了如何和小我对话，改变了以前一些不好的信念和做法。我现在会不断对自己说：我现在已经做到了我能做到的最好自己，我有目标，我要成为更好的自己，我有很多的资源和方法，虽然我还是有很多不足，但这才是我成长的动力，我相信我能成为我期待的样子。
二、四次训练表格
三、四次作业链接
1.预习-积极主动的奥秘
http://www.jianshu.com/p/a70e59f2bd73
2.ONE-人与语言，谁被谁掌控
http://www.jianshu.com/p/ee3effa1ef9f
3.TWO-不一样的爱情情绪
http://www.jianshu.com/p/ee3effa1ef9f
4.THREE-探究信念，探索自己
http://www.jianshu.com/p/ca070069305c
四、给俱乐部的优化建议
1.群内增加更多的互动讨论，在不违反利他主义的情况下，产生思想的碰撞。
2.老师可以把优秀的作业简书文章分享到群里，让更多的人学习。
