助教班一阶到现在已经三个多月了，从申请参加助教班也五个多月，这段时间经历很多：

一、对于《助教班公约》承诺的践行情况，包括：

1）共同商定核心价值〝真实、敞开、接纳、支持〞你做到了几分？

真实做到8分，我从严重忽略身体感受，到逐渐链接身体感受；从严重情感隔离状态，到感受自己到丰富的情感；从最初自以为是的真实，到逐渐去看真相的真实；从对负面、脆弱部分的逃离，到面对负面、脆弱的感受；从否定自己阴影面，到允许自己的阴影面。我一步步看见真实、走向真实。但是还有很多部分自己暂时没有看到真相。

敞开做到8分，在九型场域内对自己觉察到的自己部分都能敞开，觉察涉及他人部分保留，在其他场域看当时环境，不能完全敞开。

接纳目前能做到6分，有部分是能看见能接纳，有部分还是在模式中自以为是的接纳，对方感受不到，有部分自己还是有自动化的评判，不认同也接纳不了，源于没有真正看见会有抵触。

支持做到4分，助教一阶结束前段时间稍好一点，后段时间面对自己、做自己的功课较多，一直局限于困境中，不愿意与人交往，但是我对助教班同学的觉察基本都会去看，

2）承诺每周一篇的觉察日记，你做到了几分？

给自己打分8分，自从参加共修以来，共公开了76篇觉察日记，有9万多字，还有少部分没有公开的，但是回顾还有些问题和收获：1、因各种原因有几周没有写觉察；2、觉察是个逐步清晰深入的过程，需要不断觉察和看见，方有更深的感悟；3、从生活中实际发生的事情中，去感受自己的身体，去感受自己的情绪，去觉察，更容易看见真相，更不容易进入头脑；4、与他人互动中，更简单、容易、直接体验到人生的智慧，也更深刻；5、敞开心态时，才发现世界真的丰富多彩，更容易走出自己的故事。

3）承诺对灵修伴侣和团队的支持，你做到了几分？

对灵修伴侣和团队的支持4分，这段时间由于自己很长时间处于自我内在清理，外在工作原因、家庭原因，自己情绪状态的波动，自我消沉、封闭、隔离等原因，很少支持到灵修伴侣和团队，但是对灵修伴侣的觉察日记都看过，有连接基本都有点赞。

4）成长和实修真的是你的选择吗？你是如何对待自已的承诺的？你在面对自己上可以给自己打几分？

成长和实修是自己的选择，自己长时间处于压力状态，内心非常的压抑，我体验过自己的长期的自我压抑的痛苦，不能做自己的痛苦，不知道如何做自己的痛苦，我清晰知道我要走的路，去活成自己本来的模样，这是我内在的需求。

真实的去感受自己的感受，去面对自己的感受，去看事情的如实如是的样子，去面对自己真实的样子，基于真相来做决定，来承担后果，在面对自己部分可以打8分。

二、检视自己个人使命宣言践行情况，修订自已的个人使命宣言和生命蓝图，制定2018年行动计划（可再次面对和回答我在第一次课程中提出的教练问题）

我一直没有制订自己的个人使命宣言和生命蓝图，只是在循着助教班的核心价值做真实的自己，到17年年尾才制订自己的生命蓝图和2018行动计划。

三、抽时间停下来回顾三个月自己的生命历程，觉察自己的成长和困惑（包括个人、家庭、事业、社交）

与自己的关系

我逐渐能去感受自己的身体和情绪，去看自己的模式，去看很多事情的真相。我很长时间以来都孤独，每当孤独时，总是想去逃离，去做一些无意义的事情，现在能在孤独时越来越能体验孤独，感受身体以及当下的情绪，并在孤独中去处理事情。

对自己放下很多的批判，能接纳自己的现状，宽容自己的各种表现。会观察自己的念头，觉察真正的情绪以及为什么有这个情绪，这个情绪后面潜藏的需求和伤痛。

与父母的关系

与父母的关系有改善，现在打电话回家，能正常拉家常，去关注一些细节，关注爸妈的情绪。回想起以前的故事时，偶尔还是能被泛起切齿的痛恨情绪，但是已经没有以前的强烈，也能很快回来，并真正连接上父母。

真正看到自己与社会的关系就是父母曾经对待我的方式自动化反应，是父母对待自己方式的模拟，是一种简单、粗暴、强硬、对抗、否定、隔离、漠然、孤绝、悲观的方式。这种方式主宰着我对父母的方式，也决定了我对妻子、儿女、社会的主要方式。看到自己的方式，自己都毛骨悚然。

与妻子的关系

与妻子的关系时好时坏，但是都是我们真实的情绪表达，是我们尝试着去倾听、了解对方，同时又会自动隔离对方，即是都沉在自己没有被满足的需要里，沉在自己的故事里，是期待对方来满足自己的需要，配合自己来演戏，也自动不看见对方而只关注对方没有满足到自己的需要的部分来反应。

我总是期望反生事情后，我们能真实的去复盘，总不成功，我个人会有觉察，但我们的关系也总是就此打转，不能继续改善，也不能去成长自己。这里有我的期望，也有我的模式，这里还需要我继续去看见。

与儿女的关系

由于内心相对于之前平静，很多时候能专注于陪伴儿女，与女儿的关系有很大改善，但是常被自己的念头带跑，不能安住于当下，陪伴儿女的质量时好时坏，再加上最近与儿女设定一些界限，儿女对待自己的态度也是时好时坏。

社交

之前的社交，我对自己会有很大的评判，父母强加给我的观念就是与人交往是罪恶，与人说话也是罪恶，总之社交是罪恶、是耻辱，社交于我有恐惧，置于社交中，我不知道如何自处。

但是于社交我有渴望，不是源于认同和接纳，而是简简单单的交往中那种能量的流动，即是能令人舒畅，即使是有冲突的能量互动，那也是真实的，也是爽的。

现在我能面对社交，能带着部分觉知来社交，去尝试能看见他人，去感受他人，社交于我需要练习。

事业

我刚刚结束了之前的事业，现在除了少量之前结尾的事情，现在暂时没有工作。在专注于自我成长时，也考察一下市场，做一些准备。

2018年已经开启，我们一路同行，感恩老师指引，感恩灵修伴侣的支持，感恩同学相伴。