今年的奥斯卡获奖大户《绿皮书》，讲述了美国历史上一段真实的故事。

1962年，最优秀的黑人钢琴家唐·谢利博士，要到种族隔离最严重的南部巡回演出。他雇佣了白人托尼当他的司机兼保镖，一起完成这次巡演。

巡演过程中，因为两个人身份地位性格的差异，引发了很多趣事。比如托尼没受过什么教育，给妻子写信，只会流水账似的说每天吃了什么。谢利则教他写出了一封充满诗意又深情脉脉的情书。

但电影最想要表达的，也是推动剧情和人物变化的，则来自在特殊环境下遭到的不公正待遇，引发的各种矛盾和冲突。

唐·谢利是当时美国最优秀的钢琴家，受过良好教育，拥有三个博士学位。他出入美国上流社会，和肯尼迪总统是朋友，可以直接给司法部长打电话。但他是个黑人。

在当时的美国南方，种族隔离制度非常严重，很多餐厅不让黑人进去吃饭，黑人甚至不能和白人共用洗手间。片名《绿皮书》，就是指当时专门针对黑人编写的旅游指南，里面标明专门接待黑人的旅馆和餐厅。

矛盾来了。谢利作为最优秀的钢琴家，接受邀请，在最高档的音乐厅或私家庄园，用最昂贵的钢琴演奏，却要用角落里最简陋的露天厕所。他的同伴和司机都能住高档酒店，在豪华餐厅就餐，他却要一个人，住嘈杂的黑人旅馆，到街头角落的小酒馆吃饭。

更有歧视黑人的街头混混，看黑人不顺眼的小警察，随时都会来找麻烦。可以说，巡演的每一天，谢利都要面临无数的精神磨难和心理考验。而托尼作为谢利的保镖兼司机，在谢利有麻烦的时候，都要采取适当的方法，帮他化解危机，脱离困境。

化解矛盾的态度，代表了一个人的修养。

在巡演途中，谢利和托尼两人多次和警察打交道。唯一一次一起被抓的原因，就是因为托尼没有控制好自己的情绪。在警察对谢利出言不逊的时候，托尼做出了非常愚蠢的反应——“袭警”。

冲动是魔鬼。由于愤怒、恐惧等引发的冲动，往往是因为一个人的修养不够。

冲动是人类的动物本能，凭借冲动做出的反应，都不受理智控制，会引发严重不良后果。

比如你累了一天回到家，见孩子乱扔玩具就会抓狂，会对孩子大吼大叫。熬夜到凌晨做出的项目计划，没被上司认可，就会灰心沮丧，怀疑自己能力，还会因为一点小事和同事吵架。更严重的例子，前段时间媒体报道，一个人在饭馆吃饭时，认为一碗面的价格不合适就拿刀砍人。

为什么有人会容易冲动呢？冲动是动物自保的本能反应。我们可以注意到，动物尤其是野生动物总是异常敏锐，遇见一点风吹草动就马上逃跑，或者反击。

为了生存，人类在进化过程中，大脑也具有这部分动物的功能。动物本能分为两个部分，一是脑干和小脑，负责掌管基本的生理机能。比如吃喝睡繁衍等动物本能。

二是大脑边缘系统掌管情绪。这是所有哺乳动物都有的机能。比如我们养的猫猫狗狗，时间长了，它们就好像通了人性一样。猫狗和我们人类一样，都是有情绪的。

动物性的本能反应都是无意识反应。比如我们在街上远远看见自己暗恋的人，不由自主就会脸红心跳加快。可仔细想想，人家离得那么老远，根本就没看见自己，自己这不是瞎激动吗？可是不行，我们的情绪就是会不由自主地表现出来。

人类独有的可以思考的能力，是大脑皮质来掌管的。这是人类之所以有别于动物的部分。它会判断从大脑边缘系统传来的信号，是否是真实的。分析判断之后再做决定。

人会冲动做事，是因为从大脑边缘系统传来的信号，会比大脑皮质传来的快。很多时候，当我们还没意识到自己做了什么的时候，事情已经发生了。

比如很多人在做了错事之后都会说：“我也不知道怎么了，当时脑子一热，就出手了。”这就是在大脑皮质开始思考判断之前，边缘系统的情绪已经爆发。

托尼之所以会袭警，也是被警察激怒了。因为那个警察一直在侮辱谢利。被关进警局之后，托尼也知道自己做错了。但在当时，自保（当时他已和谢利成为好朋友，他们是一个共同体）的本能让他挥起了拳头。

有修养的谢利则说：“暴力永远不会取胜，保持尊严，才会取得真正的胜利。”

有修养的人是这么解决负面情绪的

每个人都会面临各种压力，都会有情绪不好的时候。但一个有修养的人，是不会用拳头和暴力来解决的。

相比托尼，谢利一路上受到的不公正待遇，内心受到的纠结和折磨，要多上千百倍。但他的解决办法，都建立在不伤害别人的前提下。从电影中我们可以将这些方法归纳为以下四种。

一、远离会产生冲突的区域。如果知道有些环境会引发矛盾，那就离开那里，彻底离开冲突产生的源头。这是最简单避免负面情绪的方法。

旅途的第一晚。为谢利伴奏的两个同行伙伴，在宾馆花园和陌生人愉快聊天。而黑人则不能到花园里去，也不会有陌生人愿意和黑人聊天。那么，谢利就一个人坐在阳台上，像李白诗中所说，“举杯邀明月，对影成三人”。一个人静静度过一个夜晚，也不失为一种安慰。

如果这时候谢利为了彰显自己钢琴家的身份，非要和同伴们在一起的话，就会引发不必要的麻烦。如果为此耽误后面的行程，就得不偿失了。

二、敞开心扉寻求帮助。再强大的人，也会有内心脆弱，需要帮助的时候。

刚开始，谢利在托尼面前表现得很谨慎也很傲慢。但随着两人不断加深了解，相互信任不断增强，谢利甚至可以向托尼求助了。

谢利第一次向托尼敞开心扉，是在宾馆走廊上。那一幕令人印象深刻。谢利害怕托尼离开他，去和几个老朋友做生意。在这段时间的相处过程中，谢利已经把托尼当做知心朋友了。而他自己最不能示人的一面，男同的身份，也已被托尼知晓。他感谢托尼对自己的包容，更希望能有托尼这样的朋友陪伴。于是，他第一次向托尼表现脆弱的一面，希望他别走。

我们都知道，放下偏见，放下自己，很艰难。谢利想改变白人对黑人的偏见，他自己也要改变阶层之间的偏见。那一刻，我们能够看出谢利内心的挣扎。但他还是勇敢说出来了。

后来在雨中，谢利向托尼大声喊叫的一幕，则是谢利彻底放下，完全打开自己的一刻。那时，也是他渴望得到最深刻理解的瞬间。

从此，谢利拥有了一个可以和他共同面对矛盾和冲突的伙伴。巡演最后一站，当谢利被拒绝进入白人餐厅就餐时，是托尼帮助他下定决心，一起离开餐厅，同时也拒绝接下来的演出。

他们一起赢得了自尊。

三、将不满情绪化为工作和进步的动力。

谢利受邀巡演，但对黑人的歧视随处可见。他上街会被白人混混殴打，演出完毕会受到白人侍者慢待。但他都不正面还击。对那些侮辱他的人，依然以微笑面对。托尼对此大惑不解，问同伴：“他怎么能笑得出来？”

谢利心中不是没有怨恨，不是没有愤怒。但他把所有的不满，都化为对音乐的热爱，对演奏的热情。每一次受辱之后，他的琴声都更有力，更具穿透性。他知道，他的演奏技艺越高超，他就越强大，就越有能力对抗所有的不公正。

我们有些人，在受到上司批评或者轻视之后会消沉，会自暴自弃。这些都是不理智的态度。正确的做法是像谢利博士学习，更加努力地精进自己。

樊登读书会的创始人樊登，说在原来的单位一度受到冷落，基本没有工作。但他没有因此就消沉低落，而是埋头苦读，一年时间几乎读遍了市面上所有和《论语》相关的书籍。他说这是他生命中收获最大的一年，这一年奠定了他现在事业的基础。

四、要勇敢跳出舒适区。这是谢利亲身实践了的最有效的办法。

跳出舒适区，需要极大的勇气。谢利在明知道南方种族歧视很厉害的情况下，开始了这次行程。可以说，他是明知山有虎偏向虎山行。

谢利原本不需要这么做。他可以一直待在纽约，一直过着酋长般奢华的生活，也没有人会指责他。但他想帮助自己正处在水深火热中的广大同胞。他甘愿忍受一切不公正待遇，身体上的伤痛，精神上的侮辱，甚至毫无理由的关押，也要为争取平等付出一己之力。

就像他的伙伴们说的：“光靠天份是不够的，改变人们的观念，还需要很大的勇气！”

走出舒适区，谢利不再只是一个顶级钢琴家，还是一个为争取种族平等的斗士，更有了托尼这个终生的朋友。走出舒适区，成就了一个更加强大的谢利。他还怕什么矛盾冲突，怕什么负面情绪？

在舒适区待着，某个阶段会很舒服。比如做着一份和所学专业对口的工作，得心应手，每天被领导表扬，被同事夸赞，真的很舒服。可一旦有一天，公司改革，需要你做另外一份工作，不然就解雇你。

你该怎么办？是硬着头皮开始陌生工作，还是跳槽继续找对口专业？不管怎样这都是一件痛苦的过程，都会给你的生活和情绪造成影响。

如果你早早就跳出舒适区，在轻松应对原有工作的同时，再掌握一些新技能，探索一些新领域，就能避免这种痛苦。

《12项工作的基本》的作者大久保幸夫，在工作几年之后，主动走出舒适区，探索人力资源管理的新领域，从而在日本率先开发出面向年轻人的职业咨询行业。目前他的研究所是日本最大最具权威的职业咨询机构，并为政府决策提供依据。

走出舒适区，经历阵痛，就会迎来更广阔的天地，拥有更广阔的胸怀。

修养是可以通过锻炼得来的

杨绛先生在百岁感言里说：“一个人经过不同程度的锻炼，就会获得不同程度的修养，不同程度的效益。好比香料，捣得愈碎，磨得愈细，就香得愈浓烈。”

我们可以通过以下五种方法来提高自己的修养。

1.多读书。读书是提高修养最有效的途径。读书让人收获知识，获得灵魂的滋养。人生的所有问题，都可以从书中找到答案。有人曾问杨绛先生，生活中的麻烦事太多了，不知道怎么解决？先生回答：“不是你问题太多，而是你读书太少。”

2.多思考。思考让我们拥有独特的修养。别让百度代替我们的大脑。现在的知识获取起来太容易。想要什么打开手机就能找到。但也让我们放弃了更深度的思考。那么，也就意味着，我们放弃了大脑作为人的那部分特有功能。仅凭动物本能的情绪冲动，会让我们失去修养。

3.认清自己的角色定位。认清自己扮演的角色，是提高修养的前提。在警察找茬的时候，托尼就在冲动之下，忘记了自己的角色，也忘记了面前那个人的警察角色。“管他呢，先出了这口气再说。”角色定位不准，是我们大多数人遇到麻烦的根源。

4.忍耐和接受不完美。正确对待生活中的不完美是提升修养的阶梯。有人会因为对完美的过分苛求，让自己陷入焦躁不安当中，甚至会导致抑郁症。要知道不完美是人生的常态。只有承认不完美，接纳不完美，才能改善不完美。完美无法绝对达到，只能无限接近。

5.不要压抑情感需求。拥有美好的情感，让修养锦上添花。

《绿皮书》的结尾，谢利勇敢敲响了托尼的家门。虽然他也担心会不受欢迎，但他更不愿忍受只有一个人的孤独圣诞夜。“世界上那么多孤独的人，因为他们都没有勇气迈出第一步。”

孤独和生死一样，是人类面对的终极命题。孤独会给人带来焦虑和不安。尤其在节日阖家团聚的时候，身处异乡的人，难捱的孤独感会异常强烈和难受。那么，不如像谢利那样，勇敢走进朋友们中间，享受美好的情感。

 生活不总是完美无缺、轻而易举或是合情合理的。强者总是在看到了生活的美好之后，再去创造更加美好的生活。我们平时遇到的一切不公、困难、障碍等等让我们不开心的事，就当这些是对我们的磨练。找到解决办法，我们就能更强大。