读前思考：

为什么你必须克服拖延症？

到底拖延症是怎么产生的？以及解决它的两个有效办法是什么？

为什么你认为的"懒""没状态""没灵感"都只是一些看似真实的"借口"？

PS:本文笔记来自<刘媛媛如何克服拖延症>演讲整理。

你今天拖延了吗？

答案是肯定的。

拖延症有两个问题：

1,她像感冒，每个人都会得。

2,她像癌症，很难根除……

到底拖延症是如何发生的呢？

故事可能是这样的：

国庆7天假期，你准备花1天早上的2个小时，完成一个"PPT"的编写工作。

1号到来，你刚要开始工作的时候，突然有个声音说：

"为什么别人不必加班而我就要加班呢？！"

"反正还有那么多天假期，不如明天再写吧"

"现在好像没灵感欧，等明天有灵感了再写"……

于是，1号拖到了2号，

接着，2号拖到了3号，

……

再最后一天的晚上，再不做好PPT，就要挨骂啦！于是，所有的"反正"之类的理由变成了恐慌的情绪，于是，你急急忙忙开始，加班熬夜，终于在凌晨赶出了PPT……

望着你自己写的PPT，一种努力过后的自豪感油然而生！

老罗这是个天才！终于写完了！

第二天，老板看完你的杰作，赞叹道："老罗啊！你的工作太出色了！我决定，让你出任CEO，迎娶白富美，登上人生巅峰！"

当然这是假的！

老板一眼就看出了PPT是如此凑合，应付式，答复可能是

"回去重新做！能不能做事认真点？！"

以上是不是很熟悉？

有空写报告的时候，拖延着不写，到最后那个晚上，拖无可拖，就急急忙忙开始写，结果做出了东西，根本不是真实水平。

在人生的竞争中，即使用尽全力，也不一定有所收获，更何况，我们拖延着，应付式来完成工作，长期的后果是可怕的！

最重要的，据心理学家指出，如果任务是没有期限的，那么，你甚至不可能在最后一刻来完成，而是一直拖着，成为你的终身遗憾！

到底拖延症为什么会产生？

拖延症源于人的大脑结构。人的大脑，大致分三个部分，

1,爬行脑，是人体的潜意识区，科学家发现，跟蛇的大脑一样，主管：冲动、生存本能、欲望等。

2,边缘系统，是人的情绪脑，与猴子的大脑一样，我称为"及时行乐猴"，主管你的情感、恐惧、记忆等。

3,大脑前皮层，主管人的"自我意识"，理性思考、创造力等。

在自我意识中，我们会想要"完成任务，开始工作"，

但是，你脑内的"及时行乐猴"会出来阻拦：

"为什么你要这么辛苦呢？为什么你不做些快乐的事情呢？比如说，看看美剧、刷刷朋友圈，看，又有人点赞啦！……"

这就是拖延症的根本原因。

在自我意识层面，人知道自己应该做什么。也做出了计划，但是，在"及时行乐猴"的主导下，你可能会做以下的事情：

1,自我安慰，反正还有那么多时间，现在就先不做，等以后才做。

2,要开始太难了，所以，我先做其他的吧……

3,找各种借口不开始，"临时有事""不舒服""状态不好""没灵感""不在状态"……

在我们面前，总是有两条小路：

1条，是困难小路，就是你想要完成的任务的那条路，

第二条小路，是容易小路，就是你容易开始做的事情、有兴趣做的事情：看美剧、打游戏、刷朋友圈等……

而每一次，或者说，99%的时候，及时行乐猴，都会获胜，因为"未来总是不确定的，遥远的"，而"及时行乐，却是当下的，立即可以体验到的。"

千百万年的大脑进化结构，决定了，人总是喜欢"及时行乐猴"，因为想象一下，如果在自然状态下，拿到食物不立即吃，食物会坏掉，人类物种就会被自然淘汰的！

然而，我们也注意到，有些人，总是能够即时开始，不拖延，就像"最后期限的情况"，及时行乐猴被原始潜意识的恐慌所赶走，立即行动了起来。

如何才能克服拖延症呢？

今天先讲计划篇。

1,做计划时，一定不要做"完不成的计划"。

你的第一反应，可能是"我们又不是傻瓜，为什么会做完不成的计划？"

比如说，你是否做过以下计划：

"一年看50本书"

"每天锻炼30分钟"

"每天写作"

"每天做……"

所有计划中，带有"每天如何如何"的计划，都是"完不成的计划"。

为什么？

因为，及时行乐猴会给你建议"反正还有那么多每天，反正还有明天，今天就先不做吧！"

所以，我们做的计划，基本都不会开始，而这样一来二去，你会给自己打上"拖延的标签"，你很内疚，又没有明白真正的原因，你只是觉得自己"懒"，于是为了补救，你把计划改成"每天锻炼1小时"，想用提高时间的方式来弥补，结果……

这样的恶性循环里，你做计划>失败>内疚、自责>做更大计划>失败>更大的内疚、自责……

长此以往，你就会自我定义："我很懒！我就是做不来！我很差"。

这就是做计划，做"完不成计划"的根本伤害！

人往往会过度高估自己，以至于做计划时，做的都是"完不成"的计划，带来一系列恶果。

怎么样才是完得成的计划？如何才能不过度"高估自己"呢？

比如说：

-1,把锻炼30分钟，改为，锻炼1分钟。

是的，一分钟。让任务开始变得简单，就能够让行动力增加。

-2，把"每天做……"，改为"一星期七天，星期一到六，做……，星期天休息"，这样，有那天有特殊情况（加班等），你可以把星期天休息提前休，把那天不回来，这样，不至于说，对自己造成致命打击。

2,把大任务分解，从最简单的任务开始。

拖延症最厉害的人，其实是"作家"。

写出<悲惨世界>的雨果，会把自己脱光，穿一件破烂睡袍，然后开始写作。因为，他写作时，各种冲动会让他无法专心，而他脱光衣服，则不能出去街上，会很失礼，所以，就可以乖乖地继续写作。

写出<白鲸记>的维尔，在写到一半时，写不下去，就让妻子用铁链把自己栓在椅子上，逼迫自己写完才能解开。

想一想，我的公众号停更以后，已经很久没有再开始写了，想着也要用这样的办法来做呢！，ヾ(´∇｀)ﾉ哇～

要进行写作，其实是很大的一个工程。

我注意到，一旦我要求自己"写好一点"，潜台词是"追求完美"，我就基本不会开始写！

所以，我充分意识到"追求完美"，就是"不开始"最大的理由，就是及时行乐猴最大的魔咒！

一定要避开它！

那如何分解，用容易部分来开始做呢？

比如说，

-1,写作。我追求完美，要自己写好点，就无法开始写。于是，我要求自己，一开始，"想到什么写什么"！

而且，用计时器，3分钟、5分钟，在三分钟内，写作的手不能停，不能往回看自己写了什么！想到什么写什么！写完3分钟就停下来。

从关公战秦琼，到微波气功，从圣斗士星矢到国民老公，从张无忌到"酒干倘卖无"，一切想到什么写什么！

你会发现，越写越起劲，当思维打开的时候，你就可以开始写你想写的东西。

我还有一个发现，在坐地铁无聊时，是我写作效率最高的时候。真的就是这样。

比如说，写PPT，开头是最难的。所以，你不能要求自己一次做好，而是要求自己"先写几页无效页面"，"想到什么写什么""不许往回看、不许删除"

目的，是让自己开始，一旦开始，就会形成惯性，一旦形成惯性，再做正式的文件时，就会容易很多。

-2,安排一个时间限制。比如说，3分钟、5分钟！

要求自己，就做3分钟！就做5分钟！

先做3分钟！

因为前面提到，一旦有了具体的"期限"，人类大脑原始的潜意识就会产生压力，认为这个"必须做"，及时行乐猴认为"3分钟很容易"，这样就可以训练这个猴子，能够按"自我意识"来行动。

在提升工作效率上，有一种叫"番茄钟工作法"，作者用一个番茄钟，定25分钟一个时间段，做完25分钟，就5分钟休息。如此循环，效果非常好！

而如果你拖延症严重，不妨从3分钟开始，专注3分钟于工作，然后做完3分钟就休息，通过累积自己的成就感，来达成更多的"3分钟"

以上，都是我亲自试验，达成成果的"克服拖延症的实用办法。"

计划篇先写到这里！

下一篇"坚持篇"会在个人公众号和简书，首发更新，敬请关注！

欢迎留言你的问题，我会抽时间给建议解决！