减肥，几乎是所有姑娘一生奋斗的事业，无数人也都倒在了各种不靠谱的减肥方式上。春节过后，那句著名的“三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷,六月男友没”的名言又将火热起来，为了帮助所有的姑娘们在正确的减肥道路上不断前进，我们特地总结了几条世界知名营养专家Stephanie Clarke，Mitzi Dulan和Willow Jarosh的忠告，看看你有没有一些错误的想法和行为在毁掉自己的减肥成果。
1、完全没有计划
当饥饿袭击你的时候，你完全没有准备，所以手边有什么就吃什么。如果可以的话，每个周五睡觉前可以大概在脑海里规划一下下周要吃的东西，无论是主餐还是零食，然后周末进行一下采购，蔬菜，水果，瘦肉和奶制品这些都要有。这样无论你何时饥饿，身边都有可以解饿的东西，无论是一碗鸡肉沙拉，还是自己做的低糖马芬蛋糕。
2、只有自己知道减肥的事
如果你身边的朋友和家人都不知道你在减肥，他们很可能潜移默化的影响你的减肥成果，所以你要考虑一下最好告诉他们你的目标。这样他们会逐渐减少拉上你去大吃大喝的想法，而是想着跟你一起打场羽毛球或去趟游泳馆。获得身边所有人的支持，会让你更加有信心的走下去。
3、不注意调配营养素比例
当我们采用高蛋白质低碳水的饮食时，它确实很管用，但你要注意调配各个营养素之间的比例。水果，蔬菜，豆类，坚果和全麦食品，你都要有一些摄入，它们会让你的胃肠道菌群健康生长，消化系统也稳定运行，让你有着较好的饱腹感。相反，如果你只摄入蛋白质，或只想靠吃菜叶沙拉来减肥，你反而会增加体重。
4、为了吃才去健身
无论因为你想大吃一顿才去健身房，还是觉得自己健身了所以可以大吃一顿，你都将健身和美食进行了不健康的关联，而且很容易就会让你再胖回去。跑步半小时才平均燃烧250卡路里，如果你运动后来一份300卡路里的甜点，你反而会增加体重。只有将训练和健康饮食结合起来，你才能获得真正的健康，侥幸依靠其中一个，绝对解决不了问题。
5、不正常饮食而喜欢喝酒
这对减重非常有害，空腹喝酒会更加容易醉，即使你只喝几杯，尤其是酒吧朋友一多一闹，你很可能冲昏头点了很多花生米、薯条和炸洋葱圈这些垃圾食品。同时，你不正常饮食，会丧失很多营养素，而且让血糖水平降低。饥饿伴随酒精，会很快让你不想去健身房，只想休息一会儿大吃一顿。如果你喜欢吃饭的时候喝酒，可别忘了酒精会轻易的让你摄入热量增加几百卡路里。如果一旦不得不和朋友们出去happy hour，就喝一小杯，然后剩下的时间尽量都喝水。
6、从此再不碰零食
减肥后，你就算告别了以前最喜欢的食物，例如巧克力，薯条，红酒和冰淇淋，而且觉得这样很健康。其实，有时候保留一些自己喜欢的小吃，尤其是原料健康的小吃，这样会让你每顿饭之间不会太饥饿，这些零食的热量最好控制在每天150卡到200卡之间。
7、不按计划健身
监测你的每日摄入，对于新手来说非常重要，如果能有一个食物日志就更好。你无须像个偏执狂一样，一直记录自己的饮食问题，初期记录只是为了让你养成对卡路里的认知。
8、吃所谓的“健康食品”
减脂的花生酱有可能热量会比较低，但你会发现它有很多不健康的配料，例如为了增加味道的多余的盐与糖分。最近一项研究表明，我们对于低脂低盐低油的食品，往往会觉得无法满足，很可能长期会导致自己更想多吃。所以如果是加工后的所谓的“健康食品”，你还是要谨慎选择，最好还是能自己制作一些真正的健康食品。
