每当看见走路不太灵便的人时，我便心生恻隐之心，因为他会让我想起自己曾经教过的一个女孩小慧。

小慧并不是天生就是个腿脚不灵便的孩子，据说是在她五六岁的时候，家人杀了一条狗，小慧吃了太多的狗肉，热火攻心，大病了一场。病好以后，小慧走路就不再正常，变得摇摇摆摆了。

从此，长得十分清秀的小慧，身边再没有安生的日子：父母嫌弃她，兄弟姐妹羞辱她，村里的小伙伴孤立她。原本活泼开朗的女孩，变得沉默寡言，两眼充满了怨恨。

我只教了小慧一年，那年她读四年级。当时，刚刚参加工作的我，并不懂得如何打开小慧的心结，只知道这个女孩可怜，每天有空就跟她聊聊天。

在班上，我也时不时在同学面前赞美小慧心地善良、身上充满灵气，希望同学们多多与小慧交朋友。但是，小慧挺多跟我聊几句，始终与同学们保持一定的距离。估计她已经习惯了被小伙伴们的冷嘲热讽，宁愿自己独来独往。

小慧心中的痛苦，我无法帮她排除，这也是留在我心中的遗憾。

在美国心理学家贝弗莉·恩格尔的《这不是你的错》一书中，作者针对因儿童时期受虐而引起的创伤，提出了如何接纳痛苦、如何安抚自己的方法。

作者认为，面对痛苦 ，就要在面对和躲避自己的痛苦之间，找到平衡，这才是明智之举。

如何才能让自己拥有直面自己痛苦的能力呢？作者提出了两种方法：正念疗法，正念与自我悲悯结合法。

1.正念疗法

使用“正念疗法”，便可以击退这种痛苦的伤害，让自己能平静地接受这些不美好的现实，在面对痛苦时不被其击垮。

正念，让我们能够平衡地接受痛苦的思维和感受。

（1）正念包含的因素有：

①活在当下。

②增强意识，注意周围的细节。

③关注自身体验，包括感受、想法和情感。

④时刻了解自己的内心活动。

⑤对正在发生的事不做评判或妄断，而是坦然接受。

（2）怎样练习正念？

正念状态可以自然产生，比如，我和老公经常到离城区不远的小山村散步，常常不由自主地赞叹村里空气清新，山清水秀。那一刻，我们很容易忽略自我，融入到美景当中，尽情地体验当下的愉悦。

这种愉悦的状态，也可以通过正念练习来达到。

正念练习，有两种方法。

第一种，找一个安静舒适的地方坐下，脱掉鞋子，将双脚放在地板上，脚踏实地的感觉，会让人充满安全感；保持双眼睁开，做几次深呼吸，同时开始环视屋内，慢慢地扫视环境中的一切；当注意力分散时，把注意力收回来，继续不断地深呼吸，不断地观察房间里物体的颜、形状和材质。

第二种，在正念训练时，还可以将注意力拉回到自己身体，不去观察周围的环境，而是闭上眼睛，仔细感受自己身体中某个特定部位的感觉，不要考虑这些感觉是否舒适，只要去感受就好，任其来去，留意每一种自然发生的感觉。

正念练习的目的，是为了帮助自己更加熟悉正念是一种怎样的感受。在正念状态下，心灵是一种怎样的状态，不必去比较、评判或评估它们，只需要平静地感受和接纳就好。

作者提醒，遭受过创伤的人，很难集中注意力，在正念练习时，可以用“深呼吸”这个动作，作为一个锚，时刻提醒自己要转变自己的思维和情绪。当然，也可以选其他物品作为“锚“，比如一小石头，某个纪念品等，这个“锚”要确保随时放在身边。

比如，曾经被关在狭小空间内，嘴巴被封住且不能动弹的受害者，如果将注意力集中在呼吸上，可能会出现呼吸急促的情况。所以，他在进行正念练习时，可以选择其他的物品，作为镇定自己的锚。

作者认为，通过正念练习，可以帮助自己应对因虐待经历引发的情感，尤其是痛苦、恐惧和悲伤。

2.正念与自我悲悯结合

克里斯托弗·肯·吉莫在《不与自己对抗，你就会更强大》一书中提到：“正念让你感受痛苦，而自我悲悯让你在痛苦中珍爱自己。“

正念和自我悲悯的结合，会帮助受过伤害的人安心地体验痛苦情感，不再躲避它，不再被它压垮，不再让它影响自己身体的基本运转。

正念与自我悲悯结合的练习，有以下三个方法：

（1）与自己对话

与自己对话，可以进行下面的练习：

①找一个安静舒适、不被人打扰的地方坐下，脱掉鞋子，将双脚平放于地面上，保持双眼睁开，做几次深呼吸，注意感受脚下的地面。

②回想一段自己的虐待经历。

③想象这段虐待经历发生在自己的孩子，或某个在情感上与你有关联的小孩身上。

④在想象以上情景时注意自己的情感反应。

⑤写下自己的情感反应。

⑥写下你对自己所爱的小孩遭受虐待的反应，与自己遭受虐待的反应之间的区别。如果反应是不同的，那么想一下为什么会产生这样的差异？同样把这些原因也写下来。

小时候曾经被祖父性骚扰的约翰，在完成上面的练习之后，终于弄明白了，他是一个无辜的受害者，他能够懂得悲悯自己了。

（2）安抚自己

安抚自己，可以做下面的练习：

①轻抚自己的手臂、脸庞和头发；轻摇自己的身体；给自己一个温暖的拥抱。

②在感受到这些自我安抚的触摸后，留意一下自己身体的感受。身体是否变得更平静、更放松？

③留意一下哪种触摸对你而言，效果最好。你是否与其中的某些触摸建立了积极的联系？

这些安抚练习，我认为，也可以用来缓解繁重的工作压力。

（3）支持自己

如果我们在受到伤害后得到他人的支持，在面对艰难困境和消极情感时，就会相对容易一些。同样，如果我们能够给予自己支持，事情也会变得更容易。

比如，可以以成人的视角，给自己写一封悲悯信。在信中，告诉当时还是孩子的自己，在回想儿时的遭遇时，你现在的感受。信写好后，大声读给儿时的自己听，允许自己接纳这些关爱、支持和悲悯的话语。

作者认为，正念和自我悲悯可以同时使用，它们能帮助我们不至于将自己推入绝境或深陷过往。在将正念和自我悲悯结合起来使用的过程中，我们可以直面痛苦，充分感受痛苦，安抚自己，从而通往康复之路。

如果当年我懂得利用正念与自我悲悯相结合的方法，来为小慧打开心结，让她恢复快乐的生活，就不会让她整日郁郁寡欢，对周围的人充满怨恨了。