2.1
假期时期，如何保证在好吃好喝的同时维持身材，甚至继续瘦下去（减脂）
希望大家可以一起努力，相互鼓励！也希望有大佬给出建议和意见，欢迎指导~
以下会放出每日的运动量和饮食以及大致花费，为懒人党和学生党谋求福利~
早餐: 7-8点
小米+玉米+燕麦粥一碗（￥0.5）
半个肉饼 （￥2）
（因为今早刚回家，随便吃了点儿，也没有拍照）
午餐:11:30-12-30
蚝油1/3鸡胸1颗西蓝花（￥9）
酸辣1白菜（￥4）
一个杂粮馒头（￥0.5） 2人份
晚餐:19-20
紫薯1个（￥2）
半碗香菇鸡丁面（￥3）
蔬菜沙拉（￥5）
（下午采购加做饭，吃饭时间比较紧，忘记了照相）
价格基本是按照单人份算的，出入不大，基本就是这个价，如果人多的话还会更合算些
坚持亲手做菜，合理安排饮食结合运动，只要坚持，就会有收获！
今日运动，徒步快走4公里
以上就是今天的内容，希望能帮助到大家~
2.2
早餐:9:00
脱脂牛奶300ml+燕麦（￥5）
午餐:12:30
菜花炒肉丝（￥5）＋昨天剩的西蓝花鸡 胸肉
¼大饼（￥1）
半碗芸豆（￥0.5）
下午茶:5:00
一个苹果（￥2）
晚餐:7:00
葱爆羊肉（￥5）
素炒油菜（￥3）
一个馒头（￥0.5）
运动:徒步3公里
2.3
早餐:8:30
脱脂牛奶300ml+燕麦(¥5)
半碗芸豆(¥0.5)
午餐:12:00
西芹炒虾仁(¥8)
紫薯一个(¥2)
下午茶:5:00
多半个火龙果，一根香蕉(¥7)
晚餐:8:00
炒土豆丝(¥3)
带鱼3块(¥4)
馒头半个(¥0.25)
今日运动:快走6公里
2.4
早餐:9:00
300ml脱脂牛奶+两块木糖醇点心(¥7)
午餐:12:30
4块儿炖带鱼(¥6)
海带炖粉条(¥4)
米饭半碗(¥1)
晚餐:8:00
半块鸡胸肉(¥7)+半颗西蓝花(¥3)
一根香蕉(¥1)
一碗杂粮米饭(¥2)
今日运动:
快走4.5公里
上斜哑铃卧推(20kg)*8/每组 3组
仰卧哑铃卧推(20kg)*8/每组 3组
上斜杠铃卧推(20kg)*8/每组 3组
仰卧杠铃卧推(20kg)*8/每组 3组
蝴蝶机夹胸(15kg)*8/每组 3组
每组运动穿插三角肌练习
跳绳1000个
2.5
早餐:7:00
250ml牛奶+2块无水蛋糕（￥6）
午餐:11:30
一袋饼干+一根士力架（￥7）
晚餐:19:00
牛肉炖土豆+一碗杂粮米饭（￥10）
今日运动:
徒步8公里
滑雪3个半小时
2.6
早餐:9:00
250ml牛奶+无水蛋糕一个（￥5）
午餐:12:30
烫面大饺子*3（￥3）
杂粮稀饭一碗（￥1）
晚餐:7:00
耗油西蓝花半颗（￥4）
酸辣白菜半颗（￥3）
今日运动:
因昨日膝盖受伤，在家修养了一天，没运动
2.7
早餐:8:30
250ml脱脂牛奶+一个紫薯（￥5）
午餐:12:30
全拼烤肉拌饭（￥13）
晚餐:19:30
西葫芦炒虾仁（￥7）
半个杂粮馒头（￥0.25）
一碗南瓜小米粥（￥1）
今日运动:
快步3公里
