经常跑步的你，是否每次跑步跑得都很累？后半程通常都靠顽强的意志力在坚持？如果是这样，你就太需要了解有氧跑的重要性了。越早了解，越早帮你跑得更轻松。跑步本身就是一件很享受的事情，如果你是在痛苦的坚持，说明你跑错了。
经常跑步的老手们大部分都已经知道有氧跑的重要性了，但也不排除一少部分老手只追求速度的那些为了速度而放弃有氧跑。对跑步新手和小白来说，怎么重视有氧跑都不过分，因为有氧跑才是跑步的精髓和基础。
有氧跑有多重要呢？
重要到你跑步的生涯能够健康跑多久的问题，不知道你身边有没有这样的跑友，他们刚开始雄赳赳气昂昂地宣告开始了跑步，也进步很快，天天朋友圈刷存在感，成绩似乎也不错，后来就慢慢不跑了，因为===他受伤了！
这样中途中断的跑友多半都是不重视有氧跑的结果。他们很多人都是以为跑步吗，速度越快越好，有一点进步就兴奋的不行。他们恨不得每周都能把配速提高10秒，还经常嘲笑那些速度比他慢的人，但他们却不知道有很多人速度慢下来只是为了有氧跑训练，跑得快只是本能，跑得慢才算本事。
有氧跑会让你跑起来很舒服，而不是无氧跑和极限跑那种跑了十公里就累成了狗。当你进行有氧跑训练时，你会发现跑步真的也是一件非常享受非常美好的事情。
如果你每次跑步都是有氧跑，先不要管什么配速和公里数，等过了半年你会发现你跑步提升了很多也很快。
但如果你跑步每次都跑得非常辛苦，也非常疲劳的话，那基本可以肯定你并不是在进行有氧跑步，你需要尽快调整自己的跑步习惯，制定新的跑步计划，开始进行有氧跑的训练了。
既然有氧跑很厉害，到底怎么进行有氧跑训练？
第一， 先确定你自己的有氧跑的心率区间，一般来讲就是你最大心率的60%—80%之间，其中最大心率的60%—70%区间也称为燃脂区间；而最大心率的70%—80%区间才真正称为有氧跑区间。比如你的最大心率为185，那么你的燃脂心率区间就是185分别乘以60%和70%得出来心率在111-130之间，有氧跑心率区间就是185分别乘以70%和80%得出来心率在130-148之间。
第二， 我的建议是：对大部分年轻新手跑友可以直接从有氧跑心率区间开始训练，而对50岁以上的新手跑友可以从燃脂心率区间开始训练。当然这个不是绝对的，如果你年龄偏大但已经有跑步基础或者说身体素质不错，也可以直接从有氧跑心率区间开始训练。
第三， 刚开始训练时，你可能会发现心率飙升的厉害，严格按照这个心率区间的话，你的配速会很慢很慢，甚至有时候就像蜗牛一样，但不要着急，过程就是这样的。这个训练方法的唯一控制要素就是看心率区间，其他不要看。等时间慢慢过去，你就会发现自己的配速慢慢开始提高，你就会跑的越来越轻松了
当你真正开始自己的有氧跑训练之旅后，你会发现跑步变得很轻松很舒服，甚至在刚开始的训练发现自己是一直在压着速度跑，因为你一跑快，心率马上就超出预定的有氧跑心率区间了。这样就逼迫着你降下速度，速度一降下来，你当然跑得非常舒服了。
随着时间流逝，你慢慢会发现可以适当提高一点配速，加快一点脚步了，但心率却还是在原来的有氧跑心率区间之内，这其实就是有氧跑慢慢进步的科学之处。那些常年坚持有氧跑的跑友，有些人能够把有氧跑的配速提升到4分左右，这是相当了不起的进步。
当然，在我们还是小白和跑渣的阶段的话，还是老老实实的去跑6分7分甚至8分的有氧跑配速吧。
什么也别说了，老老实实去开练吧！
