有一句话很现实：听课的时候很感动，想想很激动，明天没有行动。成年人压力大，有很多抗争，但是最大的抗争是和自己的抗争：有多少人陷在日复一日自我激励然后自我放弃的坑里无法自拔？有没有想过自己无法从坑里爬出来是因为已经习惯了这样的状态呢？
习惯也有好坏之分，我们想要更好的人生就需要从坏习惯的陷阱里走出来。
杜克大学的学者在2006年发表的论文中提到：人类每天40%以上的行为不是有意识的，而是无意识的习惯。古川武士在《如何戒掉坏习惯》一书中对好习惯和坏习惯加以了区分：好习惯是对自己将来以及当下生活的丰富性给予正面影响的行为；坏习惯是图眼前的一时之快，从长期来看会给自己带来负面影响的行为。
古川武士还统计了排行前五的大家都想戒掉的坏习惯：① 拖延处理自己讨厌的事情；② 沉迷网络和手机；③ 吃得太多；④ 熬夜导致睡眠不足；⑤ 乱花钱。是不是有被击中的感觉？
我们也可以通过对自己提问明确自己想要戒除的坏习惯。这个习惯有不利于你的健康吗？是否打乱了你的生活节奏？影响了你的工作和财务状况吗？给你带来了负面的压力了吗？如果你意识到自己有需要戒除的习惯，却找不到好的方法，给你推荐古川武士的《如何戒掉坏习惯》这本书。他在书中介绍了“习惯终结术”来帮助读者重构人生的良性循环。
如何戒掉坏习惯
作者古川武士是一名习惯培养顾问，毕业于日本关西大学，曾就职于日立，06年成立了人才培育公司。他认为人要想改变自己，“习惯培养”很重要，并发展出了习惯培养的理论与思想，至今通过公开研讨课的方式给大量公司和超两万的职场人士提供了咨询和服务，另著有《坚持，一种可以养成的习惯》、《找到想做的事，拥有无悔人生》等书。
尽管如今的古川已经是一位以“习惯养成顾问”著称的人，但是他28岁时却是一个常常做事会半途而废的人。体重不断增加，但是下班生活依然是看剧上网吃零食，熬夜到两点才怀着愧疚的心情入睡，第二天醒不来，上班没精神工作压力大，晚上又重复前一天的状态...... 糟糕的循环，坏习惯的集中爆发期。他后来发现相比于学习新的技能和知识，戒除坏习惯，培养好习惯对自己才是最迫切和关键的。那帮助古川实现改变的方法到底是怎么样的呢？一起来看看书中关于戒除坏习惯的主要内容吧！
一、坏习惯无法戒掉的原因
关于坏习惯难以戒除的原因，古川给出了三种解释：
① 习惯引力的法则，“习惯引力”就相当于地心引力，因为人类的大脑具有“对抗新变化、维持现状的倾向”，所以要打破惯常的舒适状态来建立一种新的习惯，就容易引起旧习惯的极力抵抗，在这场拉锯战中，决胜的关键不在于毅力，而在于正确的方法。我们的坏习惯难以戒除就是源于习惯引力的两大机能：① 抵抗变化 ②维持常态。
② 意识与无意识的平衡，对于人类来说，无意识发挥的作用远比意识要强，比如看到鲨鱼会害怕，站在高处会发抖，这些都是无意识的行为，而无意识的使命就是维持现状，保护我们的安全，而意识是会为了成长而想改变，这两者之间相互抗衡，就容易让人陷在改变难以进行的困境。
③ 欲望与理性的斗争，坏习惯无法甩掉是因为它对人来说是有用的，它们满足了我们的某些需求。比如沉迷看剧上网是因为想要放松，沉迷手机和与人饮酒是因为想要获得人与人直接按的联系...... 坏习惯们某种程度上满足了这些心理上的需求，那面对自己的这些心里需求，你是放任坏习惯呢？还是用别的好习惯来取而代之呢？
二、习惯培养的三大原则
① 一次只投入一个习惯的养成，习惯培养是在训练大脑的肌肉记忆，它不像学习知识理解掌握就可以了，而是要让新的好习惯成为一种无意识，这难度很大，所以别贪心一次一个习惯地培养吧。
② 明确中心点和瓶颈，中心点指的是达成一件最关键的因素，在习惯培养中也有中心点，比如我们想要培养早起的习惯，中心点就不单单是起床时间，还有睡觉时间，因为只有早睡才可以早起，不然早起并不算是一个有利于健康的好习惯。
③ 更重视过程而非结果，因为习惯培养不是目标达成，目标达成之后可能会存在动力消失的情况。
三、戒除坏习惯的四个周期
罗马不是一天建成的，坏习惯也不是说一说就可以戒除的，古川武士将坏习惯戒除分成了四个周期：① 禁欲期，② 动力缺乏期，③ 稳定期，④ 倦怠期，并介绍了不同阶段可以运用的不同对策。
禁欲期（第1-3周）：同欲望做斗争的时期，因为一开始我们极容易输给吃甜食的诱惑或者沉迷上网的冲动。所以每天都要调整状态以饱满的精神投入，必要的时候我们还可以准备替代方案。
动力缺乏期（第4-7周）：经过第一个阶段，我们可以对抗身边的诱惑，但是可能面临动力缺乏的问题。原始动力耗尽，就要开始点燃第二引擎，制定自己的行为模式。
稳定期（第8-10周）：到了这个阶段，可以有一种神清气爽的感觉，戒除坏习惯的痛苦也已经减轻，但是这个时期还是不能松懈，因为新习惯还没有变成无意识行为。
倦怠期（第11-13周）：开始原地踏步的状态，需要开始思考下一个变化。
很喜欢Keep的slogan：自律给我自由。因为自律的人才有权选择不做什么事的自由。当你有权选择拒绝的时候，才可以把时间和精力留给自己喜欢的事与人，逻辑就是这样，但是一切都得从自律开始。那么，现在你可以选择从戒掉自己身上的某个坏习惯开始，开启自律之路，拿回生活主动权。
瑾书：享受阅读好时光（公号ID：jinshugembook）
