疫情之下，如何化解内心焦虑，打好心理战“疫”

这次新冠肺炎疫情持续已经1个多月了。目前，国内防控态势积极向好，但情况依然错综复杂，反弹风险不可忽视。与此同时，国外疫情接连爆发，形势十分严峻。

疫情的持续存在和不确定性，给许多人造成很大的心理压力。一些人内心焦虑，感叹“这世界会好吗”？疫情何时才能真正结束？

可以说，这场疫情防控阻击战，既是我们与新冠病毒之间的较量，也是我们内心的一场战“疫”。

今天我们就简单地谈谈疫情之下，如何化解内心焦虑，打好心理战“疫”这个问题。

首先，我们要正确认识焦虑。

焦虑并非一无是处。焦虑是我们人类在进化过程中的一种自我保护机制，它是人体在感知外在危险时的一种自然情绪反应，它在提醒我们，危机在眼前，需要做好准备，认真应对。

因此，适度的焦虑对于保持生命活力是必要的，它可以提升我们的应激反应能力，让我们保持适度的紧张，提高我们的注意力，及时应对危机。

在这次疫情中，适度的焦虑可以让我们的行为更加谨慎，做到多宅家、少聚集，戴口罩、勤洗手，以有效阻断病毒的传播，降低受感染的风险。

但过度的焦虑会适得其反，给人带来伤害。过度焦虑不仅给人带来烦躁不安、冲动易怒等负面情绪体验，还会导致头晕乏力、食欲不振、呼吸不畅、甚至失眠等身体问题，削弱我们自身的免疫力。

在这次疫情中，一些人过度焦虑，原因可能有以下几方面：一是疫情本身的不确定性给人带来的不安全感；二是原先习惯的生活方式被打乱而导致的不适感；三是因为疫情引发的工作、学习、生活压力徒增所带来的焦灼感，等等。

理性情绪疗法（也称ABC理论）指出，一种情绪或行为后果C（consequence）的产生跟两个原因相关，一是触发事件A（activating event），这是间接原因；二是当事人对A的认知和评价产生的信念B（beliefs），这是直接原因。

所以，要减少疫情带给我们在情绪上的负面冲击，可以从两方面入手：一是减少触发事件；二是转变认知和信念。

减少触发事件，重点是要尽量减少负面信息的摄入。疫情当下，适当关注疫情的进展情况，了解掌握相关的防控措施是必要的。但过多地摄入有关疫情方面的信息，特别是那些过于情绪化的信息，很容易让人产生代入感，形成“替代性创伤”，平添焦虑和不安。所以要尽量控制刷屏时间，每天最多不超过1小时，每次不超过20分钟。

转变认知和信念，最重要的是要对疫情有一个正确的认识。毛主席说过，“在战略上要藐视敌人，在战术上要重视敌人”，对待新冠疫情也同样如此。从全局层面上我们要树立必胜的信念，而在具体的作战部署上应该小心谨慎，审慎决策，认真对待。

打好新冠肺炎防控阻击战，需要上上下下、方方面面的共同努力。作为普通人，我们无法像医护人员那样冲锋在前，无私无畏，但至少我们可以尽心尽力做好自己职责内应做的事，比如加强个人日常防护，加强自身心理建设，等等。

我们都知道，人生不可能一帆风顺，难免会遭遇逆境。在人生的至暗时刻，不同的信念会导致完全不同的行为和结果。

每次遇到棘手的问题，我都喜欢用12字箴言来勉励自己：面对它、接受它、处理它、放下它。

戴尔·卡耐基在《人性的弱点》这本书里也说过，人们只有在积极面对接受可能的情况时，才能更有效的做到想办法改善或者改变最坏的局面。

我的体会是：一旦你在心里接受了正在发生和可能发生的情况，你焦虑不安的情绪就会减轻很多。然后，你静心着手去做你可以做到和应该去做的事情。尽人事，听天命。

前些天，一位高三女孩在方舱医院内备战高考的照片上了微博热搜。

这位女孩叫黄玉婷，今年17岁，是武汉市的一名高三学生。虽然不幸感染新冠肺炎，但她坚持上网课、做作业，那份积极向上的精神力量鼓舞了很多人。有的网友说，女孩已经满分了。

面对病魔，黄玉婷没有消沉抱怨，而是选择勇敢面对，积极行动。“人生又多了一次难忘的经历，对我来说也是锻炼的机会。我一定能战胜病魔。”黄玉婷说。

据悉，黄玉婷的核酸检测已呈阴性，如果再复查一次没有大碍就能出院了。祝福这位勇敢的姑娘！

“有时，那些艰难的人生提供了最多学习的机会，使我们能够沿着正道更迅速的前进。而较为安逸的人生就没有多少机会进德修业，那是为了让你养精蓄锐，好好休息的。”这是前些天我在一本书上读到的一段话，似乎可以为黄玉婷的故事作批注。

确实，当我们遭遇困境，感觉焦虑时，最好的办法是就是选择勇敢面对，积极行动。

许多时候，我们感觉焦虑往往是因为想得太多，做得太少。这时你需要想办法找一件自己最喜欢做的事，尽量让自己忙起来，快乐起来。

疫情期间，我坚持每天做手账，记录当天读过的书，做过的事，最有感悟的心得，然后画一幅自己喜欢的插图，用手账沉淀一段时光，感觉成就满满，幸福满满。

如果你一下子没找到特别喜欢做的事，那就不妨多读读书，尤其是读那些能帮助我们改善心智模式的好书，比如说《活出最乐观的自己》、《幸福的方法》、《人性的弱点》（全集）等等。

当然，让自己忙起来也要有个度。平时要注意精力管理，做到作息规律，适量运动，特别是要注意在感觉疲劳前先休息，尽量少熬夜，保证充足的睡眠。

另外，练习瑜伽和冥想，也可以帮助我们有效地缓解压力，放松身心，增强免疫力。

冥想训练很简单：原地不动安静坐好（也可以躺下），闭上眼睛，感受呼吸（吸气时胸腹部扩张，呼气时胸腹部收缩），享受这种除了呼吸以外什么都不用想的状态。刚开始的时候每天锻炼5分钟就行，习惯成自然后，也可以每天做20到30分钟。

写到这里，突然想起一位学者说过的话：“你所站立的地方，正是你的中国；你怎么样，中国便怎么样；你是什么，中国便是什么；你若光明，中国便不黑暗”。

愿我们每个人都从自身做起，有一分热，发一分光，尽力为这世界增添一分温暖和光明。