双节八天假期，就这样不知不觉溜走了，现在盘点这些天的大事小情，一直萦绕心间，让我不间断思考的，不外乎三个——
一个是对孩他爹游戏上瘾的发飙；
一个是对自己这两个月来健身运动的反思；
一个是对儿子学习活动的敦促。

这三个事项，合并同类项，可以找出他们的关键词——瘾。
为什么？反观这些事情——
孩他爹这些天沉迷棋类游戏，可以说戒瘾是首当其冲；我的健身尽管每次都是在被教练“虐”，却是处于慢慢成瘾阶段；儿子的学习呢，正处于排难攻坚阶段，我现在是巴不得让他上瘾。
突然发现，上瘾，成瘾，戒瘾不就是“瘾”的三个阶段吗？遂开始探究“瘾”的知识，没成想，还真的是受益匪浅，于是乎，就有了下面的这篇小文，在这篇文章中我将尝试用学到的知识解释我们仨上瘾，成瘾，戒瘾这三种状态。

“瘾”是什么

吴伯凡在10月2日的一期《得到》节目《瘾的形成机制》中的界定是——

“瘾”是对外在刺激的一种强烈依赖性：生理和心理上形成了某种受体，这个受体需要另外一种因素跟它合成一种效果，而这种效果一旦合成，就能给你带来快感，你因此会对那个外在刺激形成强烈的周期性期待和依赖，这就是瘾。

无独有偶，万维钢在《得到》7月3日的一期节目《盗火3：主动操作大脑》中也提到成瘾这种现象——

玩家在游戏过程中处于一种叫做“心流”的状态。所谓“心流”，就是指一个人专注于自己所做的事情，有一种高度的愉悦感，并且感觉时间过得很快，不愿意中断。这样的心流体验往往被认为是成瘾。

“瘾”形成的原因

从低级到高级，《盗火》把“心流”总结成一个一步一步深入的过程。

当你进入工作状态，“心流”的前兆是大脑分泌“去甲肾上腺素”和“多巴胺”这两种激素。它们能帮你集中注意力，提升敏感度。

等到你进一步深入，大脑会分泌“内啡肽”和“花生四烯酸乙醇胺”（也叫“大麻素”）这两种激素。它们的作用是减轻痛苦，你的不适感和压力都减弱了，这将进一步让你集中注意力。

当你真正深入到极致的时候，大脑会分泌“血清素”和“催产素”，这两种激素让我们感到和平、幸福、充满信任感，正好有利于把信息综合起来处理。

为什么我们在心流状态中做事会感到毫不费力，还充满愉悦感？因为前面提到的在心流不同阶段出现的这六种激素 —— 去甲肾上腺素、多巴胺、内酚酞、花生四烯酸乙醇胺、血清素、催产素 —— 都是带来愉悦感的激素。这就是为什么心流会让人上瘾！

好了，现在知道为啥游戏会这么让人上瘾了吧！

那么，如何戒掉游戏瘾呢，专家也给支招了——美国经济学家弗里德曼说，最简单的办法是跟容易上瘾的东西隔离。写到这里，我希望亲爱的孩他爹能有所体悟。

现在开始解释为啥我的健身瘾能够得以确立。

按照吴伯凡在《瘾的形成机制》中的观点，我们可以理解为“特殊的自虐是真正的内驱力”。人体在某种程度上就是一个“微型的毒品工厂”，会制造一些小剂量的毒品来减少痛苦、制造欢乐。驱动人的行为的是两种：外驱力和内驱力，内驱力又分为快感、欲望和意志力。

比如，拿我现在进行的健身活动来讲，开始我仅仅是从理智上认为健身会让肌肉变得紧致，促进产后体形恢复，但是真正开始健身了以后，每次运动量都是令人筋疲力尽，可是每次都是在咬牙坚持，就是“意志力驱动”。这样积累了一段时间，大概是一两个月的时间吧（实践证明，最初开始的这两个月确实是个门槛，许多人都止步于这两个月之前）。

就在这两个月期间，人体的那个小型毒品工厂开始运转，分泌多巴胺，让你在健身的时候产生一种快感——这种驱动力是真正的内驱力：前面是“我的理智要我健身”，当达到一定境界的时候就会变成“我要健身”，通过某种程度的自虐形成了身外人难以理解的那种快感。

在这个意义上说，让我们入迷、痴迷的事情，不过是特殊的自虐——我们从自虐里感受到快感，就是“必要的自虐”。如何从“外在的强制”，到“内在意志的强制”，最后“欲望本身成为你的驱动力”。

虽然健身刚开始觉得痛苦，但是后来，这种痛苦会产生一种毒品，让他的阿片受体跟多巴胺、内啡肽进行结合，产生一种外人不能感受到，也不能理解的快感。

如何利用“上瘾”

主流的观点认为上瘾不好，但是现在我们搞清了上瘾的原因之后，就可以好好利用它为我们服务。比如，怎么能让孩子对学习上瘾？为什么孩子都爱玩不爱学习？因为玩的快乐立竿见影，学习和工作是长远有利。

玩游戏、看小说虽然也有心流活动，也是全神贯注，但那是被动的。被动的全神贯注是设计者们设计出来的，它使得人们兴奋上瘾。换句话说，这时候并不是你在控制自己的注意力，而是他人设计的套路在控制你的注意力。而主动的全神贯注则是自己作为设计师设计出来的，它需要让自己兴奋上瘾。

在培养孩子学习上瘾的道路上，不妨借用自己健身的经验体会，来些“必要的自虐”，从“外在的强制”，到“内在意志的强制”，最后“欲望本身成为自身的驱动力”，相信娃儿会有新起色！