引子
2017年4月2日，在微信线上我做了一场拆书课分享，参加活动的6位学习者都是兰州金城关分舵的小伙伴。
学习者听课后的反馈
天南：其实昨天你给我们大家上了一堂心理课对我们在以后的生活和工作中，遇事，该选择如何待之，都会有很好的指导意义。
三个环节，步步引胜，登上高点。
1、首先用一个故事，开篇引出，你有怎样的心态，眼里就会有怎样的事物。
2、要觉察心态（学会内观）通过一道测试题，觉察出自已此刻的心态，最终引导大家做一个理性的人，不要受情绪的摆步，问问初心，我要的是什么。
3、觉察内心之光。 一首爱的祈祷词，很受用，最终我们选择光、选择爱就会摆脱黑暗。 心态---决定外在 理性（要什么）---决定选择 选择光（爱）---摆脱黑暗。
如果有一个让大家能掌握静心的小技巧就更完美了。
讲故事与思考分享
1、如果选择正面、阳光的心态去对待外面的事物，自己就会随之阳光起来，其实，是自己的心灵创造了外在的世界。
2、观察角度不同，感受不同，获得知识不同。同时一件事观察者是用积极或消极态度面对所产生的结果是大相径庭的。
3、一天时间里我们能看到和感受到许多，有积极的，也有消极的，我选择积极的，让它来影响我，使我生活愉快！
4、眼睛看到的事物会影响自己的心情，如果自己心中充满阳光充满爱，那外在的事物都是向善的。
5、一个人内心的潜意识，决定了他对周围事物的关注点，喜悦的，悲伤的，成功的，失败的，好与坏，善与恶，是与非，从而塑造了真实的自己。
6、每一天我们注视和留意什么，影响着我们的心灵。
觉察自我心态
每一个人无法预见明天会发生什么，如，恐怖事件、地震、交通事故、亲人的病故等事件的发生。可是，你能够选择自己接受的方式。觉察自己如何保持内心的平和。
当恐惧、内疚、评判、嫉妒、怨愤和生气等黑暗情景出现，很少有光穿透我们。
每天清晨，你看到什么呢？
家人的微笑、透过窗帘的光、美味的早餐吗？
每天你记下多少美好的事物呢？
你的身体健康、你的家人安好、你的工作充实、你的朋友在身边等。
每一个人看到的和记下来的需要觉察自己的心态，积极阳光的正能量给你光和热。
怎样觉察心态呢？
请学习者做6道自测题，根据自己的实际情况进行自测，回答“是”计1分，回答“否”计0分。
1、我每天看新闻，对负面信息不感兴趣，看看而已。
2、我爱家人、爱大自然。
3、我不喜欢现在的工作。
4、我不能容忍噪音。
5、亲人的离开让我痛不欲生。
6、我担心地震或其他灾难降临。
学习者6人测试的总分结果如下：
1人 5分
1人 4分
3人 3分
1人 1分
分数在2-3分，说明你自控力比较好，但仍然有偶尔焦虑的表现，不过很容易自我修复；
分数在4分以上，表明你过度焦虑，必须调整心态，觉察自己。
根据测试题如何理性地觉察自己呢？
美剧《傲骨贤妻》中的女主角艾丽西亚，从遭人鄙视的政客妻子，到重新振作的职业女性，她理性认识她要为自己活下去，也要为14岁的儿子扎克和13岁的女儿格雷斯早作打算。多年以来，艾丽西亚第一次感觉到命运掌握在自己手中，她不再是那个软弱可欺、受人摆布的贤妻，而是个自由的女人。
我欣赏艾丽西亚，因为她懂得觉察自己，把命运掌握在自己手中，是一位理性思维的女人。
有理性思维就存在不理性思维。
《沟通的艺术》一书指出，不理性的思维包括以下7个大的方面：
希望得到所有人的赞同；
认为我们可以完美地处理好任何事情；
夸大事情发生的频率和严重性；
总认为什么什么就应该是什么样；
认为某件事一定会往糟糕的方向发展；
认为生活不是自己能够掌控的；
认为自己是引起他人感觉的唯一原因。
1、因不锻炼乱吃减肥药，导致内分泌紊乱，脸不仅成了豆饼，体重加了十斤。肠胃受损，恢复期用了4个月。现在把心态放好，只要健康，每天坚持锻炼跳舞，保持现在的体重就行。
2、高中时候我妈妈带我去买自行车，我看上的是一辆公路赛车，价钱相对比较高，我妈妈看上的是一辆普通车，价格便宜又好骑，当我妈坚持让我买普通车的时候，我直接甩脸子走人，最后我妈妥协了，事后想想我为什么不和老妈商量，这样冲动多伤感情。
3、上学时，我几乎没有发过脾气，与同学的关系也比较友善。有一次，参加学校画展，交了一幅画，最后画展结束，画却被同学弄丢了，自己大发脾气把铅笔盒摔到了地上。发脾气的当时是没有察觉的，对自己的情绪无法控制。
现在知道发脾气前觉察自己，理性对事。想办法把丢的东西找回来，如果找不回来，重新再画一幅。
4、有一次我们全家回婆婆家过春节，火车是早上7:50的，我们6点出发打的没有，我着急了，于是见车就招手，如果不是爱人及时拉回，我差点被车幢了。
这件事让我反思，的士没有可以坐公交车，火车赶不上可以改签，为什么要冒险拦车呢？自己急什么？生命重要还是赶火车重要？
我被爱人拉住的那一刻我清醒了，觉察了自己，选择生命比赶火车重要。
经历这件事后，我理性认识到我不能完美处理任何事，可是我可以掌控自己的生活。以后遇到类似的事情，我知道怎么去做。如，家乡的一位中年表弟来兰州看望我父母，他晚上21点打电话要求我接一下他，我得知他坐的火车凌晨3点到达火车站，于是回答他：“请弟弟下火车后到附近宾馆住一晚，你姑有心脏病，如果晚上告知此事，她会一晚上睡不着的。你能理解姐吗？你明天坐公交车或打的到我父母家，好吗？”
他回答：“好吧，我明天中午前到。”
第二天上午8点我跟父母联系，告知他们家乡的表弟中午前到，请他们在家等着。又与表弟联系，他说自己考虑的欠周到。前一段他又来兰州，是白天到达的，我父亲亲自到家门口的车站迎接的他。
表弟的实例，不仅影响他自己还影响了我们全家人，大家一起理性处理事情，即觉察自己，选择正面的事情，你就会感到喜悦、爱、快乐等。
察觉内心的光
生活不可能一帆风顺，我们会遇见恐惧、内疚、评判、嫉妒、怨愤和生气等黑暗情景出现。
觉察自己就是觉知吸引你的是什么，你就可以改变你的世界。
没有一个人是靠抱怨成就幸福人生的，快乐的人和痛苦的人，最大区别不是经历不同，而是经历之后问了自己什么。
我需要选择什么？
选择“我愿意看见光”，离开黑暗。
我要做什么？
觉察自己，只分享令我快乐的事，不谈新闻，尤其是负面新闻，活在当下，尊重他人，不评判他人，爱家人、爱大自然、体验爱。
如，孩子高考期间，楼下跳广场舞的大妈们自觉放小音乐，你感到被关爱；
同事有不开心的事，不愿多说话，你不去打扰不评判，送给对方微笑就好。
家人得病住院，你陪护给予耐心和温暖的话语，病人心情会好许多。
案例分享、学以致用
1、【黑暗情景】我的原单位停产，人员全部分流，我担心找不到岗位。
【当时心态】抱怨人到中年了，还要被单位折腾。
【觉察自我】我看到单位正在想办法解决职工的工作岗位事情，每一个人都能通过自己的选择到新单位重新上岗。我的现岗位可以通过竞聘晋级新的对口岗位。我需要认真准备竞聘的资料应对考试和面试。
【体验爱】在我准备考试资料时，得到同事的帮助，大家想办法一起收集对应岗位的理论知识及实践经验；家人给予我鼓励，考试前一周每天晚餐后不让我做任何家务事，让我安心复习，提醒我十一点前睡觉。当我收到竞聘通知的那一刻，幸福地拥抱了同事和家人。
2、【黑暗情景】二级没过的时候很难过。
【当时心态】不想再做了，自己努力了为什么不过。
【觉察自我】是自己对拆页理解不够，没有做到预防异议等。
【体验爱】师父一直在鼓励我，小朱也鼓励我，我想我应该再试一下。
3、【黑暗情景】2015年，单位一位小领导与大领导结怨写了状告信，署名是我的名字（当时的工作我也参与的缘故吧），得知此事，自己哭了好几鼻子。天空都是黑的。
【当时心态】气愤至极、窝心至极
【觉察自我】经过一段时间后，感觉这样不行，自己会一蹶不振的，事情根本不是自己干的为什么要难受，只有以平静的心态对待，才能让这个事情过去，从那以后自己的心静下来了。
【体验爱】知道了署名自己的人是谁，但是我没有选择仇恨，为什么，因为自己记住他的好，正是因为他的帮助才使我获得了一个中级职称的岗位，我记住了这一点，才使得自己心安了。
4、【黑暗情景】单位体检，身体有几项指标不合格。
【当时心态】感觉自己已不再年轻
【觉察自我】去权威医院进行进一步检查，确定病因后，医生做出治疗方案，每天吃药输液，身体渐渐好转。
【体验爱】在治疗中得到亲人、同事、朋友的关爱，更加感受到了生活的美好，出院后，生活规律，适当锻炼，不熬夜，生活充满阳光。
学习者收获
1、我的收获词是阳光。自己的想法决定了行为，是自己的心灵创造了外在的世界，当自己选择做一束光时，就会遇到光。感谢天南线上一课，我们无法掌控未来，只能把握当下，当黑暗来临时，拥抱它、接纳它，它会象流水一样流走。
2、人生处处是学习，喜怒哀乐悲恐惊，真切的体验着。努力向上生存是活着的意义。吸引力法则鼓励我们朝着正面上发展。任何不适也是如影随行。我们去努力不抛弃它们，螺旋式正常接纳自我停滞，缓慢踏实的上升，自信向前动力。促使个人成长，积极阳光心态全只为释放出最好的自己。
3、不要过早的抱怨给到不好的结论，而是去发现事物本质，用积极的心态面对即使不好的事情。
4、人的一生会经历许多事，有开心的，有不悦的，这让我想起一句话:每个人心里都住着两个人，一个是天使，一个是魔鬼，我们要做天使，不要去滋养魔鬼。通过今晚的学习，收获了一个让我自我觉察的好方法。感谢天南姐!
5、心中拥有阳光，才能体会温暖，才可以传递正能量。而理性的思维是经营精彩人生的重要条件，看清前方的路，以积极、乐观应对，会欣赏到更美的风景。
6、努力发现不美好中的美好，生活会越来越好，开始存在于你的眼中，后来渐渐蔓延到全身，最终自己变得美好的同时，影响到身边的每一个人。世界也将因为每个人散发的美好气场变得美好。
拆书家收获
我通过讲解《轻而易举的富足》这本书籍中的两个拆页，联想以往生活、工作中的实例，分享了觉察自我从心态开启，每一天看到光，离开黑暗，你就能拥有爱。分享你的爱给他人，你会感到幸福。
