一盘猪肉烩酸菜，一盘减脂餐，放在z先生面前，z先生毫不客气地大快朵颐那盘猪肉烩酸菜，吃的我口水四溅却不敢尝试一点点，默默品味着我的减脂餐，虽然味道也不错，但是对比太明显。

Z先生吃完故意抹了抹嘴，大声宣布：

君子呢，吃的坦荡荡；小人呢，吃的常戚戚。咱家，君子和小人，马上分清。

我心中不服气，但是想到我的身材比Z先生好，就平衡一点点。我是极易胖的体质。妈妈为了阻止我不停地折腾，不停地减肥减脂，曾经灌输我信命：“你本来就是胖子的命，你怎么可能改变命运？”

家人的鼓励也许总起不到效果，但是家人的反对一向能够推动事情向前发展。

我就是要不停地折腾，我就是要瘦于命中注定。本来就易胖，再不折腾，那后果自己都不敢想象。如此一想，妈妈的话，确实起到了推波助澜的作用。

这是接着运动征文的前篇写的，写因跑步产生的一系列减肥减脂的冲动和实践，在减肥减脂的过程中，我找到了一个自律的世界，自由的世界。

一、跑步引来一系列减肥减脂的体验

01

跑步的初衷十有八九是为了减肥。当然有的人是为了增肥，好生羡慕啊，这样的人在跑团中凤毛麟角，跑步可以随随便便自定个公里数，不用拼命三郎，不用管住嘴，还可以放开吃，还可以大秀自己管不住嘴。

跑步是把双刃剑，跑步加节食就是减肥，跑步加餐就是增肥，屡试不爽，倍感纠结。很多人吃一顿饭然后计算跑多少公里去消耗，如此既不增肥又过嘴瘾，属实辛苦地很。我，一个控制不了量的小白，吃饭香，吃饭快，任何长赘肉的基因我都具备。只能彻底开始控制。

跑步是有氧运动，练肌肉线条还需要无氧运动，于是，在参加跑步者说的“百人百天”跑步班时，我随即悄悄溜进健身房，给自己找了一位帅帅的私教男。为了减脂练线，我也是蛮拼的。每天早晨跑步，中午去练线，其实私教教的和我想象的不同地方是，私教强调的是核心区的训练，而不单单是腹肌的训练。先行减脂，当体脂率降低，肌肉自然就会凸显。

私教的训练，每天中午一小时，强度比较大，每组动作中间停歇不长不短，果然很科学。无氧运动比有氧运动出汗速度快，减脂效果好，瞬间就能达到有氧运动40分钟以上才能达到的减脂效果。所以从感受上讲，有氧无氧结合起来人体最喜欢。因为有氧能释放内啡肽。呵呵，还是内啡肽，我钟爱的内啡肽，激励我向前的动力。

私教区，用不同的器械，在教练的指导下，动作准确，效果明显，一个小时罢了，浑身水洗，但是没有疲惫感。只是每一组训练都根据个人情况固定一个数字，比如：划船（我最有感觉的一个动作）3组，每组25个，中间停歇时间不超过1分钟（当然，我经常溜达地远点，让教练喊我时，缓冲时间长点，嘿嘿）。在做这些固定的动作时，你的思维会固定在数数这个环节上，这是无氧运动的一个心理障碍。

我经常为了要忘记数数字而动用很多心思，却发现越想断了念想，越想念。

无氧和有氧相比，对于我而言，更多的是坚持。但无氧果然瘦身效果很好很快。这个我喜欢。

02

要练肌肉，饮食必须规范，不能再乱吃乱喝，优美而有规则的线条一定是用严格的规则塑造的。于是乎，我的饮食被大面积操控，教练给我一张可以饮食的表格，上面的内容比较丰富，但是实际可操作成的餐就少的可怜。

将近两个月，我的饮食是早晨牛奶，燕麦面包，鸡蛋，部分水果；上午11点左右，开始吃午餐，记得是让多吃鸡胸肉，11点多上班时间没办法吃到鸡胸肉，果断放弃，变身水果、蔬菜、然后又是燕麦面包，或者裸麦面包；晚餐，几乎就不吃，喝水没完，加强基础代谢。我几乎到最后相信自己是饿瘦的。

这个饮食列出来是让大家强烈反对的，坚决不能这么干，蛋白太少，吃的太少是练不出肌肉的。体重虽然减了，但是肌肉也流失了。

在那样的饮食和锻炼下，我的体重锐减，瘦身10斤的我，却看起来瘦了20斤那么直观。因为无氧训练会迅速收紧身体赘肉，即使开始吃，反弹地也是特别慢。我整整瘦了一大圈，有同事都怀疑我到韩国微整形过下巴，但偶真的到目前为止还没去过韩国，没见过韩国欧巴。其实我的下巴一直很尖，无奈胖的时候圆圆的脸把尖下巴十个全覆盖。

曾经和老公争论过“热裤”的概念。

他不懂曾问我：什么是热裤？

我指着前面穿着短裤的姑娘说：那就是热裤，是女生穿的，让男生很热的短裤。

看着老公似懂非懂，其实是懂了装不懂的样子，我就励志也要穿热裤。

终于，跑步、健身三个月后，我能够穿上自己心满意足的热裤，敢在外行走而不被人打回来。

有人着急地关心，你的马甲线究竟练成了没有？

如果我要说练成了，那么我只能说是连横了，还是游泳圈。嘿嘿。

第一次尝试健身，全身缩了一个半码，但是腰臀比例的数据始终不能让教练满意，更是让我对自己的身体有了基本的了解，要瘦就会先瘦脸和大腿，而小腿和腰腹永远最难减。

03

生活内容会来回翻转，身体会来回反弹，当冬季来临需要给身体加层羽绒的时候，我果然还是喂胖了自己，但是，还是那句话，无氧运动瘦下来的身体，反弹很慢很慢。

即使慢，如果你一直不控制，再慢的回弹棉也有弹回来的那一天。于是，夏天来了，我发现去年的衣服买小了。

我在“立长志，常立志”中开始新的减肥减脂战斗。

我不确定我会经历几次这样的反复才能拥有马甲线，但是我确信，我一定会拥有马甲线。

在看到跑友luna姐的小腹肌显现出来时，我的冲动又马上转化为动能，我也随即报名参加了PiPi减脂班，不用饿肚子，狠狠补充优质蛋白的理念吸引了我。我不想让自己再次饿瘦，我想更健康更健康地瘦。

“管住嘴”是一切减肥减脂的关键。不用说三遍了吧？

不用说三遍，也该知道有多重要了。

所以减脂班的减脂餐，自己做，吃的感觉很不错。加适量运动，半个月，我的体重又锐减了7斤。小码衣服终于不用选择断舍离了。

练线，对于我这样体脂高，体重基数大的胖女女，从来就不会是一蹴而就的。练线要坚持，自己喜欢腹肌的两条弧线，就必然要做出长期征战的准备。人生来就是为自己喜欢的东西在奋斗终生：线，还是线。

二、“管住嘴，迈开腿”的控制，让我见到一个自律的世界。

一个随性而活的自己，就必然带着心宽体胖的身体。

如果你某日突然对自己的过去厌倦，想改变自己的外形，随之而来，需要改变的是一系列的生活规律，你不可能再成为肆意放纵的美食家，你不能再三天打渔两天晒网。

你的体形暴露了你的生活态度和生活内容。

减肥减脂，跑步健身是一条不归路，你收获的远远不止瘦下来的自己。

朋友曾劝我，人生在世，吃喝二字，放着那么美味的美食，你咽着口水拒绝，放着香飘四溢的美酒，你挣扎着不敢举杯。这样暴殄天物的生活，你不觉得是对人生的一种浪费？

我仔细想了想，有道理，但是心中有一个声音在提醒我：这么多年，你吃过，你喝过，你大快朵颐之后为何有时候你对自己还不满？是因为你拥有一种你曾经不曾拥有的世界，你没瘦过，你从来没有腰挂马甲线过。就是这么简单。

是啊，尝试不同的生活，体验不同的生活经历，向来不是人生的另一种意义和追求吗？

减肥减脂，不是一蹴而就的，“罗马不是一日建成的”，一身赘肉也不是一天吃起来的。切勿操之过急。放长线钓大鱼，就必须养成减肥减脂相应的生活习惯，而且要让这样的生活达到持续平衡，不破坏。

减肥减脂的生活习惯的养成过程，带你进入了自律的世界。

你想解决跑步成瘾的问题，你就必须找个跑步的时间，初识跑步时，看到大连跑友每天大早去跑步，然后洗澡，然后喝杯咖啡去上班，就这样自律简单的跑步，我居然感觉非凡。

一旦美好在我心中种下草，我的心就是长草的辽阔草原。我要效仿。要想清早跑步，必须改掉夜猫子的生活习惯，这一项自律让我把时间安排的妥妥帖帖，十点半睡觉，清晨5点起床。跟着城市洒水车跑步的感觉，迎着第一缕阳光跑步的感觉，到现在都清晰地印在脑间。那是跑步的仪式感。

你想“管住嘴”就必须控制饮食。

吃饭快，食物迅速途经食道的快感，如果你想减肥减脂，就必须杜绝。大脑还没有将已经吃饱的反射弧告诉你时，你已经吃进去更多的食物了。控制食欲，控制自己放纵的心，是自律的核心。

人生就是一场“过犹不及”的控制和反省。不仅仅局限于食物，任何事物都是如此。自律、慎独、反省，于心于身，有百益。

自律的世界会给你带来丰富的自己，自由的世界，跑步、增肌、练线的你最能体会，修行修身禅修过的你最能讲清楚道理。

试试，从零开始，去拥抱未知，看看自律能带来怎样的自己。