懒癌晚期发作，一直断断续续修修改改到现在，就作为遇见粱绛老师的周年纪念吧，有点迟到的周年纪念！（广告一下：建议先看《外在篇》啊！https://www.jianshu.com/p/52028837b064）

    上粱绛老师体态课一晃一年了，盘点得失，内在改变其实比外在收获更多：

    （一）想太多

    “思虑过甚“是我遇到的第一大困扰。

    我的思维无疑比身体敏捷得多，一上课，各种念头习惯性纷至沓来：

    这动作锻炼哪个部位？

    那动作设计背后的目的是什么？

    为什么今天练这种组合？

    这么做动作对吗？

    那么难我能做得到吗？

    这个真能有效？

    ……

    无限烦恼，不知不觉间就会动作放缓、身体停滞。然后无数次被老师“警告”：“不要想”、“你就做就好了”、“先做动作“。

    关闭思维干扰器，专心体会动作，感受身体各部位的变化。从开始时不断强迫自己停止思考，慢慢的我也可以专注于动作，越来越投入越来越习惯去感受身体的拉伸，重心的移动，捕捉力的传动。

    这真是个有趣的进步，甚至生活中“思虑过甚”的毛病亦有所缓解了！

    （二）关注自己

    新学员面临的最初问题就是焦虑：

    动作学不会做怎么办呀！

    老师姿态优美可我做的好丑啊！

    别人都做那么好可我老也做不到啊！

    ……

    老师会不断告诫我们“每个人身体条件不一样，不要跟别人比，自己跟自己比”。

    “接受自己“对我来说，并不是通常意义上的“做更好的自己”那么励志。我这人接受现实有点慢，现实变化有点快，并且多数时候难以令我满意。通常旧的不满还没消化掉，新的不满又滋生出来。这样整个人基本上所有时间都沉浸在不满情绪里了！

    不满，无论是对自己还是外界，还无法即时改变，都不能算是一种令人愉悦的情绪。通过课程身体训练，转换关注重点，接受真实自己，更多关注身体状态及变化，减少不满情绪滋生，算是比较不错的体验。

    关注自己，认识自己，接受自己，对想要活在当下的我来说分外重要。 我要屏蔽掉很多干扰，才能“看见自己”，而且一不留神就会故态复萌。那些不由自主的“攀比”会不由自主地浮上来，

    上课时间久了，有时还爱观察并“指导”别人。这些都会干扰到关注自我聚焦身体，好在梁老师会经常提醒我哒。

    不判断好坏，只平静接受。

    不强求改变，只希冀发现。

    我只想更深入地发现真实的自己！

    （三）面对恐惧

    恐惧无处不在，只不过会以不同面目出现。有时是疼，有时是累，有时是丢脸，有时是未知。恐惧潜藏在内心深处，不易察觉，但会支配人的行为。

    退缩、迟疑、裹足不前。

  我的左脚严重崴伤过，因为没有及时正确治疗和复位（不到一周团建缠住脚踝跟老板去爬泰山），之后经常习惯性轻微错位，不知道这一脚踩下去会哪个位置疼，于是不敢使力。时间久了疑心生暗鬼似的，总感觉左边不一样，尤其做运动时会干扰到我，渐渐所有跑步跳跃类的运动都在我生活中消失了。

    体态课其中一个特点就是变化丰富，不会长时间重复，练习需要全心投入体会动作，大部分时间里我都不记得我的脚伤。

    “克服”恐惧最好的办法就是别老想着它，以及，多多练习！正视恐惧，然后忘记它，将关注点集中到感受身体变化，直到某一刻，水到渠成！

    我们也不一定能真的克服恐惧，大多数时候，不过是，习惯与恐惧和平相处罢了。但是只要没有很大的阻碍，也就够了！

    （四）协调

    没有运动习惯的人，可能很难真切体会全身协调发力的概念。我们的身体，原本是会的，但是由于缺乏运动，或错误的发力习惯，很多动作变得艰难。看动作片/老师示范非常轻而易举的动作，轮到自己，不是这里就是那里会卡住。

    我在做不到某些动作的时候，总爱给自己找点“原因”：比如自己胖啊，比如腰腹力量不够啊等等，但到自己能做到时会发现，其实往往全身协调发力时，每个部位的力量或者说条件并不如想象中那么重要！

    甚至有时候，特别突出的“优势”反而变成负累。我见到有位学妹，明显运动底子比我好很多的，四肢感觉也很有力，可是手倒立那个动作她一直体会不到。有点像太过用力无法平衡的那个状态。

    想要达到全身协调发力，也是需要大量练习的，有时是分解把动作做到尽，有时是组合练习连贯发力，有时是翻滚体会重心转移。然后某一刻某个动作会给你惊喜！

    生活和工作中都是如此，有时单打独斗的紧张及用力未必能收到好效果，放松，协调，各环节联动反而可以轻松解决问题。

    （五）融入生活

    我们参加付费课程，往往喜欢追求速成效果，比如一个月减重多少斤/N次塑型出马甲线等等。目标明确积极锻炼，通过老师专业指导，也确实能见效。

    但大家往往忽略了如何保持效果这一关键问题。所有超出的体重，都不是短期增加的；所有身体问题，也都不是一朝一夕形成的。但到了发觉需要改善时，“症状”往往已经很明显。

    那么试图以“一日之功”对抗经年累月形成的“顽症”，需要付出什么，自己心里要有数。至少应该要有短期密集训练的觉悟啊！除了每周三次课认真训练外不偷懒，自己的日常加练也尤为重要！那样才能在更短时间内取得满意成果！（比如安进姐姐）

    初步改善之后，如何保持胜利果实成为重中之重！否则，一朝松懈，放弃练习，反弹/复原也是指日可待的。

    保持成果最省力的法子，莫过于调整自己动作/发力习惯，将学到感悟融入寻常生活。否则上课时前进两步，生活中恢复常态在后退一步，效果就抵消掉了。过了新鲜劲儿，上课再三天打鱼两天晒网的，慢慢的觉得自己练了那么久变化也不大，也就逐渐失去继续练习的动力了。

    就像小龙女要求杨过白天练功晚上睡寒玉床，睡梦中继续运功抵御寒冷一样，把正确的姿态/发力方式融入生活，形成习惯，自然而然地保持住，才可以真正轻松的终生受益！