R原文：

① 两种心态都是正常的；我们每个人都有这两种心态，而且一直都会是这样。带着觉察，我们每个人都有能力随时选择要基于哪种关系来面对生活。

“这个对照表能帮助我们更好地观察自己。”约瑟夫说，“表中列出了学习者和评判者的性质和特点，以便我们随时觉察自己处在何种位置。它的价值在于帮助我们强化自我观察者，并从评判者转换到学习者状态。咱们现在就用它来做一些探索，想想查理，然后读出那些对你有触动的词或短语。”

“‘反应式的和自发式的、无所不知、想从谈话中听出同意或反对、自以为是……'”我停了下来。我刚才读的所有的词都是评判者心态这一栏里的，我的下巴颏开始发紧。接下来我把目光投向学习者心态一栏。只有一个词引起了我的关注：珍视无知。我有点儿丈二和尚摸不着头脑了。

“我不太明白这个‘珍视无知’是什么意思？”我说。

“就比如有人在做研究，”约瑟夫解释道，“你希望有新的发现，如果你坚信自己已经掌握了所有的答案，那就不可能有新发现了。珍视无知，是学习的基础，是一切创造力和创新的基础。那是一种对所有新的可能性都抱着开放态度的心态，甚至希望有意外惊喜发生。你的目标不是去保卫旧的观点、立场或答案，而是要用新鲜的眼光去观察。记住爱因斯坦的一句话：‘学习昨天，活在今天，期待明天。最重要的是，不要停止质疑。’我认为这是‘理性的谦恭’，是我们要培养的一种成熟的心态，要承认，我们永远都不可能知道所有的答案。”

2.1.2 片段2

就在那段时间，有一天，我和萨拉与斯坦和亚历克莎共进晚餐。我们当时在讨论学习者/评判者材料，亚历克莎就鼓励斯坦去质疑一下自己的假设，再用转换问题来评估一下他的投资策略。她建议斯塔用‘ABCD选择法’来考虑这件事，就是我之前说要告诉你的那个工具。斯坦答应试一试。这一试之后的效果令他非常震惊。ABCD选择法是这样的：

ABCD选择法

A（Aware）——觉察 我现在是处在评判者状态吗？这样有用吗？

B（Breathe）——深呼吸 我是否需要退后一步、停一停，用新的视角来看这件事？

C（Curiosity）——好奇 究竟发生了什么（我、其他人、事情本身）？我遗漏了什么？

D（Decide）——决定 我的决定是什么？我选择做什么？

整个这件事让斯坦停下来思考，真的就像一记警钟一般，令他醒觉。斯坦的评判者思维差点让他损失巨额财富，他意识到其数额之大后，跟我说，他现在总在用ABCD选择法，ABCD选择法已经成为他自我教练时不可或缺的一部分了。他甚至开玩笑说，他已经开始把那几个问题固化在大脑中了。如果他当初不是率直地接纳并观察自己

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What.原文告诉我们，首先什么事评判者心态于学习者心态的区别，同时在做决策的时候心态不同会给带来的影响是什么，并且教会我们如何在做决策之前辨别自己的心态，自己如何把评判者心态抓赚到学习者心态

How…

A.觉察，觉察现在的心态是评判者心态么？为什么会是这样？这样之后会怎样？还有这样的结果真的是自己想要的么？

B，深呼吸，我是否需要停下自己我以为模式，换个角度听听他人的想法，换个角度去重新思考这件事情。

C，好奇，究竟发生了什么事让我有了这个心态，我遗漏掉了什么？

D，决定，我的决定是什么？我选择了什么？

why，我们每个人都有一种自我模式，有时候习惯性的用自己的思维模型去衡量其他人方式，往往在很多时候，我们不是听别人说什么，而是想让别人听我们说什么。而学会了这个学习者心态之后，我们可以在做决定的时候把听我说，变成听他说。这样的改变会让我们看到不一样的天空。

where，开会的时候，做重大决定的时候，与孩子沟通的时候，夫妻之间的沟通，自己与同事，下属之间都可以运用这样的方式。

A1，故事，昨天与自己的爱人吵了一架，原因是他觉得我因为工作和学习，忽略了他的存在，从而让他觉得他没有了存在感。在昨天我还在跟他据理力争，我觉得是他放在工作上的时间太少，所以才导致了我把大多数的时间都用在了工作和学习上。

反思

A，察觉，我一直用评判者状态去对他，所以我觉得在某些角度上他并没有帮我。所以我才因为工作没有时间理他。

B，深呼吸。我停下来听他讲的过程中，我发现其实我只要给足他足够的信心和爱。所以我知道他需要的是生活中的老婆，而不是一个把工作带入家中因此忽略它的人。

C，好奇，后来我就反思到底是什么样原因变成了这个样子，可能是因为最近特殊时期，很多事情的改变让我们措手不及，而一些东西是我们没有接触到的，也是他没有接触到的领域，所以对他的依赖因为他不懂而放弃了，才会导致我某些意义上的身份转变了。

D，决定。以后工作时间工作，生活时间放下工作一起努力生活。

A2，目标，生活中我经常把自己放在评判者心态，通过这次学习，我要养成学习者的心态去思考问题并且做决定。

首先：明天打印一张学习者和评判者的表格贴在墙上。

其次。每天早起之后，用5分钟时间把表格熟读一遍，增强记忆，巩固印象。

然后每天晚上在8点的时候复盘下，今天在做事情或者沟通中，我用的是什么样的心态，如果是评判者心态，要

A 觉察 为什么会用评判者心态，而没有用学习者心态去解决，原因是什么，场景是什么，这么做的结果会有什么改变？

B深呼吸，回想下场景，如果用学习者心态去面对这件事，我该怎么做。

C 好奇 我为什么会用评判者心态去面对，到底发生了什么，我联想到了什么？或是我遗漏了什么

D决定，我做了一个什么样的决定，这个决定是我想要的么？

同时也会邀请我的爱人，当我平时用评判者心态去沟通或者做决定的时候，希望他第一时间通知我，帮我及时纠正。这样来促进我更好的成长。