别只靠运动减脂了，赶快学习如何增加被动消耗，这5个要点请收好！
减肥的人都会有过这样的感受，自己每天拼死累活地锻炼，节食到头晕眼花，可自己居然喝水都会长胖。身边的某某人居然每天吃汉堡烤肉冰淇淋都不会胖，可是气死个人，这是为什么呢？
其实这就是身体代谢的原因。
基础代谢是人们身体中一个很神奇的东西，它是指：人们在正常的自然温度、没有任何活动的状态下，保持你生命的最低能量，也就是你身体在这种情况下所消耗的热量。
基础代谢能力低的人会很难消耗掉更多的热量，而基础代谢能力高的人，整体葛优躺都不长肉。因此在呼哧运动流汗的过程中，别忘了首要任务是提高自身的基础代谢能力。
那么自身的代谢能力怎么能获得提高呢？
你可以通过以下5个方面来实现。
1.保证充足的睡眠时间
有个不争的事实大家需要明白，那就是每天睡太少也会影响代谢，睡眠期间是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱，因此保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间保持睡眠状态，器官才能保证更好的代谢能力。
2.保证每天摄入足够热量
很多人以为节食就能使身体消耗掉体内囤积的的热量，但如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡，用来维持呼吸，心跳等的基础代谢也会自动降低，反而会影响身体功能的正常运转。这时候身体的代谢率反而会降低，这也就是为什么节食减肥老是失败的原因之一。
3.摄入足够的蛋白质
每天的饮食期间摄入足够的蛋白质，可以提高身体的新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，因此身体在消耗能量的时候并不会消耗掉它。
4.增加体内肌肉含量
运动对热量的消耗属于主动消耗，那么如何才能提高身体的自动消耗能力呢？
答案很简单，提高体内的肌肉含量就可以了。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率也就相应的越低。
因此，努力增加身体的肌肉含量，也应成为你的目标。
5.分段健身效益高
如果你时间相对宽裕，可以将每天的锻炼项目分成两段进行，比如早上起床后做30分钟的跑步运动，在晚饭后再做30分钟的力量训练，这样每天会多消耗100～200大卡的热量。
如果没有时间锻炼，一天之内多爬几趟楼梯或多走几步路对于健身也大有脾益，因为即使简短的运动也能提高新陈代谢水平 。
好了，这一期的分享就到这里了，如果你有什么想要了解的动作，可以给我留言。
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