我曾经有段时间心血来潮，想学编程。这跟我的本职工作其实没啥关系，纯粹是知识焦虑在作祟。我寻思着程序语言未来就是人类与机器沟通的通用语言了，要是生活在了人工智能时代，却不会编程，岂不是要被扫进“新文盲”的历史垃圾堆里去了？

不行，我得挣扎着从垃圾堆里爬出来。

于是我制定了详细的学习计划。我从网上找来了视频课程，并且规定自己无论晚上是否有事，必须留出一小时的听课时间。就这样运行了几个礼拜，我发现自己还是把事情想简单了。经过一整天工作摧残后的我，只要坐在书桌前打开电脑，点开教学视频，听着老师那最熟悉的陌生声音，倦意就阵阵袭来，我的注意力也随之节节败退。到最后，编程没学会，倒是晚上睡眠质量改善了不少。

大家可能都有过类似的体会：专门为某件事情腾出了时间，但是却仍然达不到预想的效果，只能在仰天长叹的同时泛起深深的无力感。此时的你难免心中困惑，难道要成为一名时间管理大师就这么难吗？！

“管理精力，而非时间，才是高效表现的基础。”——《精力管理》，吉姆·洛尔；托尼·施瓦茨

这是《精力管理》一书的主旨。这本书告诉我们，别惦记着时间管理了，精力管理才是高效表现的正确打开方式。哪怕时间管理做得再好，一旦忽视了精力管理，仍会导致无效时间。同样做一件事情，一小时的精神涣散，远不如十分钟的全神贯注。

《精力管理》的作者原先专门为运动员制定精力管理的计划。后来他们发现，这套方法可以被用到日常生活的各个领域，每个人都可以从中获益，改善自己的工作效率。而且，与直觉相反的是，普通人对精力管理的需求比运动员更多！

普通人（比如上班族、创业者、医生等等）与运动员的生活节奏是完全不同的。运动员90%的时间都在训练，为了在10%的时间取得成绩；普通人很少接受专业的训练，却要每天维持8-12小时的良好工作状态。运动员的日常饮食作息都设定了严格的程序，而普通人忙起来可能连正餐也顾不上。运动员有淡季休假，普通人一年的休假时间少得可怜，而且即使在休假，也很难完全将工作抛到脑后。

所以，普通人其实更需要精力管理。是否掌握精力管理的方法，对一个人的状态表现有着很大影响。下面我们就来了解一下《精力管理》着重讲述的四项基本原则。

1、精力的四大来源

“原则一：全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源：体能，情感，思维和意志。”——《精力管理》，吉姆·洛尔；托尼·施瓦茨

首先明确一点，我们的目标是做到全情投入。全情投入的重要性不必多说。一天只有24个小时，这对任何人而言都是平等的，但是，以何种状态度过这24个小时，人和人之间大有差异。时间只代表生命的长度，精力投入才决定生命的密度。

精力总共有四种来源：体能、情感、思维、意志。管理精力，就是要管理这四个方面。它们互相关联，每一种精力都会对其他三种造成影响，缺一不可。比如体能很充足，但是情感倦怠、思维消极、意志薄弱，肯定谈不上全情投入。因此，必须对四种精力来源同时进行管理，才能获得最大成效。

体能精力是最基础的燃料。现代社会的工作以脑力活动为主，因此体能精力常常被认为可有可无。但是，即便是一直坐在办公室里的脑力工作，体力仍然是决定表现的关键因素。体能精力取决于呼吸、饮食、睡眠等，规律的生活作息和饮食习惯，能够带来一天的饱满精神。

情感精力来源于正面的情感要素，比如愉悦、积极等，正面情感能够帮助我们达到最佳表现。与之对应的负面情感，像是悲伤、愤怒、恐惧、埋怨等，则会快速消耗情感精力。有时候我们明明没有做什么事情，但就是觉得累，很可能是情感精力消耗殆尽的缘故。

思维精力是我们用来思考问题的精力来源，可以理解为“脑力”。具备充足思维精力的人，总是能保持专注和乐观。与体能精力不同的是，思维精力不会随着年龄的增长而明显下滑，反而随着使用频次的增多，思维也会变得更加敏锐。

意志精力是最为特殊的精力来源。一个人的价值观、人生目标或者说使命感，决定了他意志精力的多寡。一个拥有强大意志精力的人，即使体能、情感和思维精力都降到红线以下，单是依靠意志精力，也足以重燃精神。

2、精力的消耗与恢复

“原则二：因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗” ——《精力管理》，吉姆·洛尔；托尼·施瓦茨

精力是会被耗尽的。当缺乏足够的精力时，再逼迫自己过度消耗，最终结果只能是精力的彻底枯竭。反过来也一样，只是一味地去恢复和休息，从不去使用精力，那么精力的容量也会萎缩。这可以类比肌肉训练，某块肌肉如果长时间不用，它的力量就会一天天衰弱，等哪天再想要使用的时候就力不从心了。

因此，精力最好不要进行单线程的消耗或者恢复，而是要在两者之间来回波动，就像潮涨潮落、月圆月缺那样，仿佛是生命脉搏的律动。

“我们也必须学会将自己的生活看作一系列短跑冲刺，在某些时间段全情投入，在另外一些时间段闲云野鹤，更新精力储备，以应对下一个挑战。”——《精力管理》，吉姆·洛尔；托尼·施瓦茨

多数情况下，精力的消耗是不用操心的，但很多人往往对精力的恢复也并不在意，以为睡上一觉就万事大吉——就好比我只知道用重启大法解决一切电脑故障。但是，睡眠只是补充体能精力的方法之一。要让自己在最短时间内达到最有效的精力再生，必须运用科学的方法。

四种精力来源都有各自的恢复方式。

体能精力的恢复与呼吸、饮食和睡眠有关。当需要调整体能状态时，最简单的方法就是深吸一口气，深度而平静的呼吸可以让人放松并激发精力。饮食方面建议少食多餐，吃太饱容易犯困。而且，尽管高升糖指数的食物可以短时间内显著提升精力，但30分钟后精力水平又会快速下降，因此最好选择一些升糖指数低的食物（比如全麦食物，或者草莓、梨子、苹果等低糖水果）来补充体力。充足的睡眠是体能充沛的基础，一般7-8小时比较合适，如果白天小憩，最好不要超过30-40分钟，否则容易陷入深度睡眠，醒来后会更加疲惫。

情感精力的恢复需要设法补充正面积极的情绪。情感精力长期被消耗而不进行补充的话，情感能力也会衰弱，外在表现就是容易焦虑，甚至无缘无故崩溃。情感精力的恢复方式取决于个人的兴趣爱好，任何能够使你感到享受和满足的事情，都能激发你的正面情感。比方说唱歌、园艺、打球、跳广场舞等等，只要你自己乐在其中，都是在补充正面情绪。如果要最大限度的补充情感精力，可以通过多个渠道进行恢复，而不是依赖于单一的情感补充方式，情感补充的来源越是丰富，越能提升情感的精力储备。

思维精力在使用过度的情况下，人的专注力和判断力都会降低。这时切换一下思维频道，接触某个新的领域，思考新的问题，反而能让思维精力喘一口气。或者单纯的放松一下，泡个热水澡、出去散个步之类，也是不错的选择，很多伟大的灵感正是诞生于这些全身心放松的时刻，而不是连续的工作当中。平时上班太紧张的话，可以借着去茶水间倒水的机会，和同事唠嗑两句，给思维精力放一个小假，然后以更好的状态重新投入到工作中。

意志精力仍是最特殊的一种，它的消耗和更新是同时进行的。无论冥想还是祷告，既是注意力的集中，也是意志力的补充。我甚至觉得，只要一个人对自己的人生目标始终抱有坚定不移的信念，那他的意志精力就不算真正被消耗。只有到了信念被动摇的那一刻，意志精力才会减少；若能重拾信念，则意志精力又将再获新生。

3、精力容量的扩展

“原则三：为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。” ——《精力管理》，吉姆·洛尔；托尼·施瓦茨

还是以健身举例——适当的突破极限，并在之后得到充分的休息，恢复后的肌肉纤维会更强壮。精力容量水平的扩增也是一样的道理，要想扩充精力，就必须走出舒适区，总是在能力范围内使用精力的话，是得不到强化的。但是也不要操之过急，每次的训练只需在舒适区外迈出那么一小步，步子迈得太大，反而适得其反。

训练后的充分休息和训练本身同样重要。精力的正常消耗，尚且需要及时恢复补充，更何况是在超越极限的使用之后。训练肌肉时通常不会连续刺激同一组肌肉，而是每天更换不同肌肉群的练习动作，就是为了让前一天承受压力的部位得以休息。通过突破极限+充分休息，不止是体能，情感、思维和意志精力的“肌肉”也能够增长。

体能精力的扩容最容易理解，力量和心血管的锻炼都能够提高精力水平。对于无法抽出整段时间进行体能训练的上班族，可以采用间歇式的训练。所谓的间歇训练，一般是持续60秒左右的高强度有氧练习，方式包括短跑、爬楼梯、骑自行车等等。别看时间短，间歇式强调的是利用碎片时间，快速提高心率，之后再进行充分的有氧恢复。坚持一段时间，会明显感受到自己体能的进步。

情感精力的训练，其最终目的在于提升情感的广度。拥有强大情感精力的人，能够灵活运用很多看似对立的情感特质。就像一枚硬币的两面，你可以喜欢其中的一面，但你无法否认，两面合在一起才是一枚完整的硬币。自信与谦逊、进取与克制、果断与审慎等，都可以看作是硬币的两面，情感精力的容量越大，越是能兼容这些特点。

“如果花时间评估目前的情绪广度，你很可能会发现自己在某方面的情感肌肉远超出其对立面。请留心你对那些对立品质的评价和态度。只有接受那些看似相反的品质，不逼自己在其间二选一，才有可能获得最深刻最丰富的情感能力。”——《精力管理》，吉姆·洛尔；托尼·施瓦茨

习惯于使用其中一面，而忽视其对立面的情感肌肉，就会丧失情感能力的平衡。过于自信而忽视谦逊，就会显得傲慢；过于谦逊而忽视自信，就会显得自卑。和很多事情一样，情感特质也是过犹不及的，因此要有意识地去培养自己的情感广度。

情感肌肉的训练需要结合特定的途径。举个例子。一个行事专断而缺乏共情的人（专断和共情也是硬币的两面），为了培养“共情”的情感肌肉，可以找一个具体可行的突破口：比方讲，学会倾听。参加讨论或与人交谈时，强迫自己先听完别人说话，再发表意见。对缺乏共情力的人来说，克制自己不打断别人，是会花费大量情感精力的。这就相当于突破了情感容量的极限。通过倾听他人，反复刺激“共情肌肉”，然后做一些自己感兴趣的事情来恢复情感精力。这就是突破极限+充分休息的训练方式。

思维精力的扩容没有别的方法，只能是多动脑，多思考。为什么各行各业的大师都提倡终生学习？不只是为了吸收新的知识，还在于学习本身能带动思考，而持续的思考可以防止大脑的退化。思维精力的萎缩往往是一个恶性循环，使用的越少，思维精力的容量就会缩小；再想要学习新知识时，发觉思维肌肉跟不上，这时会产生强烈的挫折感，于是更放弃了思考，加速了思维肌肉的萎缩。

拓展意志精力，就是拓展人生的意义。很多缺乏意志精力的人，其症结在于找不到人生的意义。作者的建议是，不要去寻找意义，人生的意义需要我们自己去创造，而不是在某个角落等待被发现。如果把生活看成是某种使命的载体，强烈的使命感就会像深埋在地底下的能量，源源不断地提供意志精力。

4、建立仪式习惯

“原则四：积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。” ——《精力管理》，吉姆·洛尔；托尼·施瓦茨

体能、情感、思维和意志精力，构成了高效表现的四个维度。它们可以被快速充电，以应对日常的频繁消耗；也能够在系统的训练方式下，日积月累出更大的容量。精力的扩容是一个长期的过程，不会因为一两次的训练，就明显感到“哇，精力水平真是增长了不少！”，这或许是人为制造的错觉，好让自己坚持不下去的时候，能有一个心安理得的借口。

人本能地想待在自己的舒适区里，任何跨出舒适区的行为都会消耗精力。而精力扩容所需要的训练，正是在舒适区以外的，否则也就谈不上精力的拓展。对一个缺乏体能的人而言，规定每天坚持早起跑步，刚开始一定很痛苦；同样，人际交往的情感肌肉并不发达的人，定期参加聚会也会感到疲惫。每个人用于自控的精力很有限，如果每做一件事情前都要花大力气说服自己，那就不太可能坚持得下去。

“主观意愿和自律性的局限在于，每一项对我们自制力的需求——不论是决定午餐内容还是控制挫败感，制订健身计划还是坚持一项困难的任务——都会消耗我们容易枯竭的精力储备。” ——《精力管理》，吉姆·洛尔；托尼·施瓦茨

但习惯则不同，习惯是不会消耗精力储备的，或者说消耗得非常少。每天早上起来刷牙几乎是无意识的行为，自然而然就会去做，不会掺杂任何多余的思绪。这就给予了我们启示。既然精力扩容必须消耗存量精力，不妨把这种训练培养成习惯，定时定期去做。这样做的好处是减少了精神内耗，使精力扩容的训练得以顺利进行，并且更容易持之以恒。

一旦下定决心去培养习惯，就需按部就班，无论如何也要将这件事当作自己生命中的一部分，风雨无阻地去完成。随着习惯的逐渐养成（一般需要1到2个月），精力水平也随之不断成长，仪式习惯从最初的艰难推动，到后来慢慢结出了喜悦的成果。这时，不去做这件事情反倒有些不习惯了。

5、尾声

在看《精力管理》这本书以前，我只知道时间管理，对精力管理没有什么概念。感到疲倦或效率欠缺，就觉得自己没有休息好，至于是哪方面没有休息好，怎样才能休息得好，很多情况下是没有头绪的，索性统统归结为体能问题。但如果是情感、思维、意志精力的枯竭，用补充体能的方法来恢复，是不会有效果的。这种时候，睡一觉还不如看场电影更能满血复活。

《精力管理》是一本实用的工具书。书中还举了很多实例，应该是作者以前提供咨询时接触的案例，可以帮助大家更好地理解内容，说不定还能从中找到自己的画像。有时间的话，建议看看原书，能有更多收获。

至少对我而言，改变了对精力管理的认知后，确确实实提高了生活工作的效率。虽然无法量化提高了多少，但是运用精力管理的方法和不去运用，一定是有差距的。因此，也希望能给看到这篇文章的读者一些启发和帮助吧。