对人来说，年龄很重要。而一个人会同时拥有好几个年龄，身体年龄、生理年龄和心理年龄。在同一个时断内，这三种年龄可能各有差异。BBC三集纪录片《如何保持年轻》，探讨的是我们每一个人最关心的问题：怎么样才能抵抗身体的衰老，让自己保持年轻？每一集都有不同类型的人来到实验室，测试他们的“身体年龄”，和其真正的生理年龄有多远的距离。

正常情况下，生理年龄=身体年龄。如30岁的人拥有30岁的心脏。

完美情况下，生理年龄>身体年龄。如60岁的人拥有30岁的心脏。

恶劣情况下，生理年龄<身体年龄。如30岁的人拥有60岁的心脏。

现代人缺乏运动，饮食习惯不健康，正常情况都很少有人能达到。三集中一共有9个志愿者，每个都有不同程度的身体早衰。

第一集  垃圾食品爱好者

1号：外表正常，暴饮暴食却从不发胖的伪健康男，51岁

是不是看起来超极正常，体质也是大多数妹子梦寐以求的！

测试结果：血糖超标，脂肪超标，胆固醇超标。

身体年龄：73  工作人员的表情都表示很惊讶！！因为他看起来实在是太健康了！！

医生的评价：“很多类似的人，看起来平静无忧岁月静好，但很可能一次突发的心脏疾病就能打破，让人瞬间衰老十几岁。”

专家给出的解决办法：改变饮食，每周三次，一次40分钟的运动

1号很努力地去做，把垃圾食品全部换成健康的水果蔬菜，每周去三次健身房。

12周后，他回到实验室再次测试，身体年龄减轻了9岁，变成64岁。虽然还是比真实的51岁要高，但效果已经算是完美了。

2号：做过卵巢癌手术，肥胖的胖大婶珍妮，47岁 

她的问题：体脂比例42.7%，缺乏运动，睡眠不足

身体年龄：71岁  

解决办法：解决失眠，严格限制睡眠时间 ，每天30分钟运动 

也许是她发现自己很喜欢运动 ，也许是她的决心更坚定和超出旁人，后期她超量完成了运动。

付出和收获是成正比的，12周后，她的测试结果足足减少了14岁，变为57岁。  

3号：胖大婶2号

她的问题：体脂比例超标，  焦虑，工作压力山大，54岁

身体年龄：74岁  

为什么压力也会影响健康？给出的医学解释是：当受到压力时，人体内部会有炎症反应。长期的慢性炎症反应会严重影响健康。

解决办法：HIIT  高强度间隙运动  每周3至4次

但因为3号不喜欢运动，最后给她的建议是正念，冥想。冥想的好处也勿庸置疑，每天只需要冥想10分钟，你的大脑神经就会悄无声息地改变。

12周后，她的身体年龄减轻了6岁，变成68岁。她是唯一一个放弃了运动的人，也是9个人中见效最低的。  

第二集  隐藏的脂肪

4号：宅大婶  57岁  身体年龄：78岁  -12岁

她的问题：脂肪超标，体脂率44.8%    

她代表了女生中一类非常多见的典型现象：看上去苗条，体重轻，然而实际脂肪超标，肌肉含量过少，肌肉无力，比重低。

女生都不喜欢肌肉，因为她们都没有意识到肌肉对人体的重要意义：肌肉是人体最大的氨基酸存储地，氨基酸是人体器官和组织的基本成分，当我们生病或受伤时，肌肉提供我们康复所需要的氨基酸。当肌肉质量过低，有早逝的风险。

解决办法：简单粗暴，大量的抗阻训练和力量训练。

如果你不想去健身房，有替代的方法，如利用身体自重的练习：俯卧撑，抬腿和深蹲。

多数人66周才能养成一个新习惯，每天坚持做同一件事很重要

她坚持了下来，12周后，她的体脂率从45%降到40%（可见减脂是多么难）握力从低于平均水平的18kg增加至非常不错的30kg。身体年龄减少了12岁，变为66岁，这是一个相当不错的成绩了。

5号：胖大叔   年龄：51；  身体年龄：90岁

当出现90岁这个惊天动地的数字时，胖叔叔眼圈红了，强忍眼泪，一连声地说：“太可怕了，太可怕了……”

他的问题：体重超标  BMI33，脂肪占比34%  

解决办法：改变饮食习惯，少吃加工的红肉制品。减少热量摄入，节食  每天1000卡（这种方法实则有巨大争议，也许适合超重的人？）

节目提到关于胖子和长寿者的关系：长寿者的细胞大多会分泌一种叫脂联素的激素，而胖子们的细胞很少生成脂联素。所以为了长寿，瘦吧瘦吧瘦吧！

胖叔叔在巨大的压力下完全改变了自己的饮食习惯，后来他还喜欢上了跑步。他的成绩也是喜人的，12周后，各种指数正常，体重由33%降至23%，脂肪含量由34%降为23%。

而他的身体年龄，足足降了15岁！从90降至75岁。

6号：记忆力衰退的阿姨， 50岁   身体年龄 ：75岁

问题：大脑衰退 ，身体机能衰退

这也是每个人都会碰到的难题。随着年龄的增长，血液经过大脑会变少，这大概不是上年龄后人们的精神活动会下降的原因，也是记忆力下降的原因。

解决方法：每周锻炼五次，一周150分钟心血管运动 ，中等强度的有氧运动。（运动强度不够，比如喘都不喘的散步，不行！）

12周后，她的大脑得分由77分变为90，正常分数；身体年龄减轻7岁。

第三集  皮肤的衰老

7号：  2型糖尿病女  45岁，身体年龄：67岁

问题：饮食高糖，体脂率40%

解决办法：改变饮食，每周3次运动。

她运动也很努力，12周后，她的血糖已经控制得很好，身体年龄减轻了整整15岁。

8号： 久坐宅爸  49岁 身体年龄：92岁 

问题：运动量过少  ，肌肉量少，肥胖，血压偏高

解决办法 ：站立办公，少坐多站，运动。

他至所以报名，是因为连4岁的儿子都抱不起来……他想做一个好爸爸。12周后，他的血压趋于正常，而且足足减了11公斤体重！身体年龄减轻13岁。是第二成绩最好的。

9号：孤独的老奶奶 68岁，身体年龄：77

问题：体重偏高，运动量少

解决方法：学习新东西，新知识，新技能。比如学习一项新语言

学习新东西会改变大脑的可塑性， 也就是创建新神经元网络的能力。神经元连接越多越复杂，大脑的网络结构就越强健。

专家给她准备的运动方式是HIIT，即高强度间歇运动，他们认为对老年人来说，进行HIIT是适当可行的。

12周后，老奶奶的大脑得分由77加至89，几乎正常，身体年龄减轻了5岁。这也印证了专家的说法，当你的生理年龄越大，你想改变身体年龄就越困难。所以，为了保持年轻，趁着现在还年轻，行动起来吧！

9个志愿者中，除了1号看起来健康没有肥胖问题的人，其他8个人都有相同的问题：体脂超标。这个世界对胖子不够美好，而胖子们自己对自己更不够美好，会衰老，会生病，会早逝，肥胖的危害，真的需要引起我们足够的重视。三集看完，总结变年轻的妙方并无其他，即：健康饮食，拒绝高糖高脂；保持运动，每周三次，150分钟。保持大脑年轻：学习新技能。

（简宝玉日更打卡DAY24）