2018-08-19

亮剑2.0联合班会120郭艳参会心得：

感谢各位大咖，学习回顾了几项要事要点：

1. 印象笔记的用法。坚持晨间日记后，发现印象笔记的好用，已在印象笔记中建立工作生活笔记目录。前一段时间赶上活动升级高级笔记4年。今天学习了很多使用技巧和工具，随后就练习使用。现在上班时间不外出，电脑界面大部分时间都是印象笔记。

2.易效能三大法宝：青蛙土豆番茄钟。

土豆：事件清单；青蛙：要事第一，学会吃青蛙；番茄钟：专注，长期吃番茄。

3. 易效能RPA系统。

R反思：回顾—分析—更新（日反思、周反思、月反思、年反思）

P计划：梦想—关注—项目（人生宗旨：成为什么样的人、愿景、长期目标，八大关注平衡人生）

A行动：记录—排程—执行

5. 易效能505133法则

身体很重要，为了家人，为了一切，一定要有个健康的好身体。

好好喝水：定时喝水充分补充身体水分；

好好睡觉：有规律的睡眠；

好好呼吸：最好的呼吸方式是腹式呼吸儿童是腹式呼吸，老人咽喉呼吸；

好好运动：333法则，每周运动3次以上，每次运动30分钟以上，心率区间130左右；

好好吃饭：少吃多餐，少食糖分高的食品；

好好冥想：冥想对精力补充很有帮助。

精力就是做事情的能力，包括体能、情感、思维、意志四个方面。

这本书从三个方面进行了讲解：

1.关于精力管理，我们需要知道什么？

2.精力管理要从四个方面下手。

3.如何系统地提升精力管理的能力？

【印象笔记】

框架结构：从1开始，建立笔记本组，笔记本。框架标贴控制在4-5个字，数字标签分级管理，数字和文字都加黑括号，体现层次；

秒搜系统：建议使用高级版，照片（用文字标注出主题），日记（保存成月、日、年的标贴格式），标贴格式（主题+时间+事件+地点+人名，例如：易效能20150612总裁班第3期#北京@叶武滨）；

笔记整理成目录：一个笔记本下的记录整理成目录，电脑端shift+ctrl，选择合并多个笔记并创建目录。

生活中的10%是由发生在你身上的事情组成的，而另外的90%是由你对于所发生的事情采取各种反应所决定的。通过制定人生梦想版，每天早睡早起、写晨间日记、吃青蛙、充分运用清单管理、番茄钟等工具，当你拥有清晰的目标，专注的头脑及健康的体魄，那么情绪控制就不再是难题。

2018.8.19（3组27号杜莉莉）亮剑2.0班级第十一周联合班会的参会心得：

时间管理的基础是精力管理。精力管理的金字塔：身体、情感、意志力、思维、精神。

精力就是做事情的能力，包括体能、情感、思维、意志四个方面。

精力管理要遵循四个基本原则：

1.全情投入是确保最优表现的最佳精力状态，需要调动四种独立且相关联的精力源：体能、情感、思维、意志；

2.使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗；

3.必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练；

4.仪式习惯（细致具体的精力管理方法），是全情投入、保持高效表现的诀窍。

这本书从三个方面进行了讲解：

1.关于精力管理，我们需要知道什么？

2.精力管理要从四个方面下手。

3.如何系统地提升精力管理的能力？

【易效能505133法则】

如果你没有50年的洞见，那么你至少要有5年的眼光；

如果你没有5年的眼光，那是至少要有1年的梦想；

如果你没有1年的梦想，那你最少要有3个月目标计划；

如果你连3个月的目标计划都没有，那么你最起码应该知道自己每天必须要完成的最重要的三件要事！

身体健康方面：身体很重要，为了家人，为了一切，一定要有个健康的好身体。

好好喝水：定时喝水充分补充身体水分；

好好睡觉：有规律的睡眠；

好好呼吸：最好的呼吸方式是腹式呼吸儿童是腹式呼吸，老人咽喉呼吸；

好好运动：333法则，每周运动3次以上，每次运动30分钟以上，心率区间130左右；

好好吃饭：少吃多餐，少食糖分高的食品；

好好冥想：冥想对精力补充很有帮助。

情感：自信、积极、良好的人际关系。

思维层面：乐观，遇到挑战更加积极，有绿灯思维。

精神层面：梦想，奇迹，精神的力量。

【易效能三大法宝】

土豆：事件清单；

青蛙：要事第一，学会吃青蛙；

番茄钟：专注，长期吃番茄。

【易效能RPA系统】