阅读本文有三个功效：
- 一键清理委屈愤怒等负面情绪
- 拥有更多的生命空间和能量享受生活的美好
- 学会如何原谅、何时原谅、何处原谅
有一个猎人，准备了一只葫芦，葫芦开了一个小口，里面塞满了花生，他把这只葫芦钉在树上……第二天，就有一只猴子被葫芦“抓住”了，动弹不得，它的手里抓满了花生，所以小爪子被葫芦口卡住了，即使看见猎人过了来，依然 不肯放手……
没错，我们就是那只可怜的猴子。
原谅是什么？
是清除头脑中的怨恨、憎恶、不安，重新植入爱的能力，内心的宁静和生命的力量。
- 原谅是放手那些你感觉别人欠你的东西
- 原谅是面对一场身体或情感上的债，你摇摇手说不用还了
- 原谅是送给自己的一份礼物
- 原谅无法改变过去，但是能改变未来
原谅不是什么？
毫无原则的懦弱
忍气吞声
假装的高风亮节
原谅的三大误解
- 原谅=没底线=宽恕伤害我们的行为
- 原谅=没顾忌=默认他的下一次伤害
- 原谅=高大上=必须和伤害我们的人和解，哪怕自己委屈。
最懂得原谅的人
- 结了婚的
- 受过高等教育
- 女人
阻碍原谅的三种精神压力状态
- 只看消极方面
- 非黑即白的思维模式
- 小题大做的灾难式推理
问自己
1、你不肯原谅的那个人一定是觉得他欠你的，那么他到底欠了你什么？
2、你希望看到他受到怎样的惩罚？也就是那些你曾经希望从他哪里等到却一直没有得到过的。
3、大胆的写出他欠你的一切。
4、看着你写的东西，这是否是你想要的公平？你现在感觉如何？回答下面三个问题：
a、如果我想要惩罚他，可能性有多大？
b、如果我要自己放手，需要多久才能做到？
c、是否真的希望内心的不安得以消除？
为原谅设立愿景
- 通过原谅，你最希望收获生命中的什么？
- 什么可以作为一种动力，驱散内心的痛苦和不安？
- 除了我自己意外谁还会因为我的原谅而受益？
感到不安的时候问自己几个问题
1、一直保留内心的 不安和痛苦我能得到什么？写下你能想到的所有好处，谁会因此受益？如何受益？
2、正确是否比快乐重要？
3、放下不安我得到了什么？失去了什么？
4、保留所有负面情绪，与我的亲人和朋友们相处，会有那些影响？
5、我把生命中的爱、平和、愉悦看得重要吗？
6、我选择原谅会让自己、亲人和朋友都开心吗？
如果你有被害者心里问自己几个问题：
1、我是否认为自己是个受害者？
2、这种感觉已经多久了？
3、“别人的行为影响我的情绪”这种情况已经多久了？
4、问题发生时，我能不能不做“受害者”而作为一个“建设者”的角色出现解决问题？
最趁手的工具，拿好不谢：
准备：
1、纸和笔。
2、段不被打扰的时间（30分钟到2个小时）
3、可以吃东西，但是不要让它变成干扰
4、可以以小组形式进行，效果更好
5、远离烟酒等成瘾性的东西
6、冥想15分钟
关键点：
- 在过程中，一直怀有饱满的动机和愿景
- 随时写下你正在进行的阶段和主题，写下你真实感受到的最痛苦的事情
- 从最容易原谅的地方开始
- 一旦你取得了阶段性的胜利，消除了部分内心的不安，你会充满能量，接下来更顺利
- 在原谅的每一步，随时注意自己感受的转变，身体和内心。
疗愈五步走
第一步：正视
写下那些让你耿耿入怀的人和事
1、那个人是谁？无法释怀的那件事是什么？
2、在这个事件中，每个人都做了什么？
在这个过程中关注一下问题：
1、当我审视自己的内心时我需要做那些方面的放松？
2、谁是我真正需要去原谅的人？
3、在这个事件中，是否有我需要自我原谅的部分？
4、是否有一些记忆，我一直没有勇气，不愿提起也不愿原谅的？
5、这其中是否有完全不可原谅的部分？
6、是否含有我出于习惯去做负面反应的事件？
7、其中，我受到了那些不平等的对待？
第二步：分类
一、打开内心的不安
1、你是否有原谅的意愿？
2、关注那些能够激发你选择原谅的动机
3、想明白对方到底欠了你什么？
4、正视负面情绪带来的后果
5、检查自己是否可以做到原谅
a、深入了解当时的情形
b、改变我们的角度
c、审视我们的内心，知道积累负面情绪的真正原因
d、在已经发生的事情中找到积极的因素
e、进行自我原谅
以上几个小步骤循环进行，直到内心不安消失。
二、理解阶段：延伸自己的同理心
技巧1、审视自己的行为准则
a、那个冒犯你的人，违反了你那些道德标准？
b、在这件事当中，你觉得那些价值观没有得到尊重？
c、对方冒犯了我们的原则，是否因为我的标准不够现实？
d、我自己是否遵循着自己的标准？
e、我是否也用过类似的方式对待过他人和自己
技巧2、改变我们对待对方的态度
方式A：把脚穿进对方的鞋子，设身处地地咱在对方的角度思考问题。
1、你觉得他之所以做出这样混蛋的事，是受了那些行为准则和价值观的影响？把你想到的写下来。
2、你认为对方在害怕什么？最希望的结果是什么？喜欢什么？不喜欢什么？把你的思考写下来。
3、如果在对方这样的家庭中长大，你会变成什么样子？
4、如果经历过对方这样的文化背景或年代背景，你会变成什么样子？
5、对方最关心的是什么？
6、对方的情商如何？
7、对于你或其他人，对方有什么样的期待？
方式B：其他。
1、看待这个问题是否还有其他视角？
2、我是否能够听得进去一个完全和我不同的见解？
3、我是否能从别人哪里获得帮助？
4、如果存在一个公正和客观的观察者，会如何看待这件事情？
5、我是否忽略了某些事实？是否因为这些疏忽，导致了最后难堪的结果。
6、在这其中，是否有一些原本不属于我的东西。
7、你是否处于对某些人的忠诚，所以一直在心里留着这些怨恨和委屈。
技巧3、面对你的防御机制
在面对自己的心里防御机制时，小伙伴们可以有如下做法：
- 对于自己一直存留的负面情绪和伤害，检查自己是否有责任。
- 转变自己的视角，看到对方身上的人性。
- 审视自己不合实际的心理预期。
- 找出其中无法执行的原则或不现实的价值观。
- 给对方多一点同情和理解。
技巧4：如何保有更积极的态度
A.为事件寻找一个更深层次的意义。
问自己如下问题：
1、这次伤害的经历，对于我、对于世界、对于他人而言，有着怎样的意义。
2、我在这次经历中，得到了怎样的成长？
3、在这之后，我是否更深刻地学会了爱与同情。
4、我的价值观是否因此更成熟？
B.感恩之心——欣赏你得到的一切。
第三步：完成
当你完成了以上步骤你会：
- 对当时那段记忆中的人和事有一个积极的态度转变。
- 原谅对方、原谅自己。
第四步：愈合
1、在这件事中，我应该对哪些事充满感激？
2、这件事带来的影响，是否让我变得更强大、更有能力？
3、我从中学会了什么？
4、对方是如何帮助我的？
5、对方是否也帮助过其他人？
6、它们对我的生活带来了哪些积极改变？
第五步：转变
当你完成了以下两步，转变就即将开始：
1、找出生命中所有令你不安的人和事，把它们写在纸上。
2、挑选出其中一个你想要去原谅的人
对于刚才挑出来的那个人所带来的伤害，问如下问题：
1、他当初如此对我，我现在的感觉如何？
2、当时我在害怕什么？
3、他的行为破坏了那些价值观准则？
4、我对自己一直坚信的价值观和准则是否包含了不合理的预期？
5、我是否曾用过类似的方式对待过其他人，或者对待过自己？
6、我能原谅自己曾经类似的行为吗？我能原谅自己打破过这些准则吗？
7、我能原谅他对我做过类似的事情吗？
8、在整个事件中，我应该感恩什么？
然后再挑出第二个人，重复以上1-8个问题。
