小犀姐昨天撑了撑体重，emmm……哪个人说每逢佳节胖三斤？明明不止！

日本有个「灰姑娘体重」的梗，即身高（米）×身高（米）×18，比如小犀姐身高1米65的话，体重即为49公斤，可是……好了好了，在此，我要在这里再一次立下2018年第一目标：

瘦。10。斤。

今天呢就来点不一样的，怎么吃能瘦？倾情为你们准备了明星版&素人版的减肥食谱。

看看明星为了瘦有多可怕

别以为明星那么瘦真的是“我生来就这身材”或者“我没有刻意减肥啦我本来就吃很多”。擦亮你的眼睛，清理你的耳朵，这些都是客！套！话！你根本不知道女明星为了瘦到底能有多可怕！

因为减肥餐刚上过热搜的江疏影，竟然开始学杜江用盐开水减肥。照片中，一杯白开水旁边放在一把盐，可以说是非常励志了。但莫名觉得害pia，小犀姐真不敢模仿……

评论中杜江也解释了盐只是为了脱水，从而达到快速增肌的效果。所以其他新娘们别跟着学！吃盐并不能减肥！

春节时候小犀姐被袁姗姗的一条微博shock到。才大年初四就开始减肥，一天就吃了1碗糙米糊，10个车厘子，,1根香蕉，,1个橘子……想想我大年初四吃了大肘子、酱牛肉、笋干老鸭……罪过罪过。

她随后公布的减肥菜单，每天的午餐就一根玉米+水煮生菜！要不就是半个红薯+水煮青菜！真是想想都觉得可怕。

截止3月1日，减肥11天的袁姗姗已经从102斤瘦到了97！

可以看出她并不是严格遵循同一食谱，每天吃的都不太一样。不过营养都很均衡，维生素、蛋白质、碳水几乎都包含在内。

跟着她微博的食谱吃，小犀姐发现居然还能吃火锅！顿时感觉减肥也不会很痛苦了。

大s有阵子狂上热搜，因为瘦了！从照片来看几乎回到了她巅峰时期的身形，只不过比少女时代的她，更增添了几分韵味。

老公汪小菲还侧面证明了她确实靠行动30天瘦了20斤。

网上流传着的大S减肥食谱，在吃货们眼里这仅仅只够塞牙缝吧。曾喊出“要么瘦要么死”的大s，曾经胖过，如今也拿出女明星魄力说瘦就瘦！

去年大表姐刘雯在参加维密走秀前，也在社交网站上晒出了每日的减肥食谱。

她的经纪人也十分贴心，为她准备的一日三餐，健康又低热量。早餐是水果和一些流质食物，中午是一天补充能量的最好时机，意大利面饱腹感强，是很好的主食选择。到了晚上饮食又要回归清淡，西蓝花、甜椒和番茄都含有丰富的维生素，对身体也没有负担。

如果这还不够给力，不妨来看下大表姐的大杀器——边吃会边长的蔬菜沙拉！

如果你实在管不了嘴，可以学习一下邓紫棋“动脑子”的减肥之路。外面买不到好吃又低脂的食物，她就干脆自己做厨子，还会经常发明一些新菜式。

虾仁含有很高的蛋白质，但和其它肉类相比脂肪含量却很少，搭配芦笋真的是能让人吃得美味满足的一餐呢！

Carbonara是一种“烤面条加干酪沙司”的意大利食品，邓紫棋优化了配方，用浸水腰果、柠檬汁和大蒜调的酱代替芝士，意大利面也选用了容易消化吸收的糙米，相比原菜谱她开发的新菜式更适合减肥人士。

黑巧克力牛油果Muffikies用牛油果代替牛油，椰糖代替砂糖，燕麦代替面粉，多吃几个也不必担心发胖！

产后复出的林心如曾在综艺节目上分享了自己的产后瘦身菜单，虽然说是产后瘦身菜单，也不妨参看看看，听说她靠着这份菜单不到一个月就恢复了身材~

16岁曾因身材相貌普通而在选秀节目里默默无闻的韩国小姐姐朴宝蓝，如今从77公斤减到45公斤，整整甩肉32公斤，瘦身前后对比图让人难以置信她们是同一个人！

她的以少量多餐为主，再以跑步、举哑铃等运动做辅助。

8点：起床，番茄1个+红薯1个(120~150g)+鸡胸肉100g(1份)(烤或煮都ok)+蔬菜(生菜/黄瓜等 不要加调味料!)

10点：运动

12点：鸡胸肉沙拉+减肥饮料(膳食纤维和维他命丰富的)

15点：香蕉1个+鸡蛋白3个+鸡蛋黄1个

18点：红薯1个+鸡胸肉1份+蔬菜

21点：香蕉1个+鸡蛋白2个+鸡蛋黄1个+核桃3个

之前蒋欣为了演《欢乐颂2》，瘦了30斤！

在蒋欣的食物清单中，很少看到肉食的身影，她说，肉类中多含有脂肪，所以自己尽量不去碰，如果担心蛋白质摄取不足，可以多吃一些豆类、鸡蛋等食物，这样能控制热量来源。

另外，水果和蔬菜是蒋欣每天大餐中的主角，相比起一般常见的果蔬，她更喜欢那些如葡萄、蓝莓、火龙果等有颜色的水果，这是因为有颜色的水果中含有大量的酚类以及花青素，在帮助瘦身的同时还能保持肌肤活力。

相比以上几位女明星，天仙刘亦菲的减肥食谱就清奇很多。

可别天真的以为这只是单纯地看看手机。

看看隔壁家妹子比你努力多少倍

可能有人会说，人家是明星才这么减，普通人不必那么严苛自己。。但小犀姐在婚礼纪app社区或者其他网站平台看了普通人晒出的减肥食谱，发现原来在朋友圈天天晒美食的家伙，竟然在你看不到的地方这么拼！

新娘@不p图的人妻 用食谱+运动的方式减肥，以肉眼可见的速度，瘦了30斤！

她还分享下她的减肥方法，有需要的妹子看看，每一点都是减肥重点！

1.食谱

早：淀粉类（随意吃，我一般把想吃的都放在早上，牛肉面，包子，饺子……不要过量即可）

上午十点左右：必须加餐（划重点）红枣蜂蜜水加水果或小点心任选一样

中午：一个鸡蛋＋一根黄瓜

下午两点左右：必须加餐。水果类或苏打饼干两三片不限。

晚饭：你想多了，没了。

下午三点钟之后不要进食，七八点后不要喝水。

2.运动

不要过量不要过量不要过量。保持每天七八千步的运动量就可以了，动动肩颈关节。

3.维持新陈代谢

减肥期间，新陈代谢，排泄，这些都是重点（吃少了很容易代谢紊乱和便秘），楼楼采取了下面几个方法（同时并行）来保持新陈代谢。

①酵素保持每天一次

②每周一次全身推拿（有条件可以做精油顺便去去肥胖纹）

③每两周拔罐一次（拔罐作用不是为了减肥，是为了祛湿气和通经络，我拔得全身，特别是肩颈，腰部，和几个关节，主要为了祛湿气，方便我减肥，频率不高，两到三个星期一次，我在中医师那里拔的。）

④补充营养，复合维生素，钙片（基本两样）楼楼额外买了西洋参（中气不足，工作原因必须经常说话，一觉得气虚了就含一两片）

新娘@女神经张小囡 在婚前减肥4个月，瘦了33斤。戒零食戒饮料，三餐按时吃，只是不吃主食不吃肉。

早餐一般是两片全麦面包，一百毫升的原味酸牛奶；或者一碗小米粥加一个煮鸡蛋。

上午十点多钟加餐，吃根黄瓜或者一个苹果或者一把小草莓柿子。

午餐一般是水煮青菜，沾着火锅蘸料吃；或者菠菜鸡蛋汤、黄瓜鸡蛋汤、紫菜蛋花汤、西红柿鸡蛋汤之类的低热量的汤，汤最好不放油，或者少油少盐。

下午三点半加餐，吃点水果之类的。

晚餐就是凉拌黄瓜，生菜蘸酱啥的，或者水果也行。

另外，她也会每天喝大量的热水，有助于排毒，一天保证两升热水。

小犀姐自觉以上内容很值得转发收藏

口腹之欲一时爽，胖成猪进屠宰场

凡事总要有个度

要健康地运动加节食减肥

要运动也要会吃

如何监督自己能坚持按照瘦身菜单吃

小犀姐再把张予曦的招教你们

把菜单设置成手机屏保！

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