我目前保持着独居且较为自律的状态，有些心得，总结成了约3000字的方法论，想要分享给你。

独居最关键的问题就是，没有人能够约束我，我可以想做什么就做什么。

这样我就会面临着很多的诱惑，舒适的沙发，随叫随到的外卖，各种综艺和电视剧，很容易就会让我躺下，然后一整天就过去了。

我也经历过一个痛苦挣扎的时期，每天心里想着要做的事情，但是又忍不住打开手机刷抖音追剧。

一边焦虑一边享乐，然后更加焦虑，感觉自己都要把自己逼疯了。

后来，读了一些关于自控和心理学方面的书，结合我对自己生活的一些观察，渐渐有了一些让自己自律的方法。

今天，我就把我如何变得自律的一些方法分享给大家。

我发现，让我开始自律并且保持自律的因素有两个部分，我把这两个部分分成基础因素和激励因素。

接下来我们一个个看。

基础因素

所谓基础因素，就是那些能让我开始自律，按照自己的内心所想去做一些事情的因素，如果没有这些因素，我可能就难以开始自律。

那么，这些基础因素都有什么呢？

一、早上醒来的第一件事。

我曾经有意识的对自己进行过很多天的观察，包括那些一整天都颓废的日子和那些偶尔也有些自律的日子。

我发现，我早上醒来后做的第一件事，基本上就决定了我当天的状态。

来，吃个栗子。

比如，我如果在某一个周末早晨醒来，之后就躺在床上，开始刷抖音，追综艺，那我当天的状态，基本上也就是抱着手机度过的。

如果我在早上起来后，就坐在桌前开始学习或者做一些工作，那我当天基本上也会保持一个比较自律的状态，就算中间偶尔打开微博或者抖音，我也能很快的抽离出来。

为什么早上醒来的第一件事很重要呢？有两个原因。

1、早上醒来我做的第一件事，基本上就为我这一天定下了一个基调。

2、很多人在自律的过程中都有一个问题，就是定好了一天的计划后，如果开头没有做到，就会觉得这是失败的一天，然后破罐子破摔，一整天都变颓了。

如果我早上醒来的第一件事是学习或者工作，这就会给我一个心理暗示，让我觉得今天并不是失败的一天，就算中间偶有放纵，我也不会感到特别的焦虑，能够重新投入学习。

所以，早上醒来后的第一件事很重要，这件事会指导我们一整天的大方向，并对我们的心理有积极的暗示作用。

二、适合学习的环境。

学习环境的重要性不言而喻。

我曾经的状态是这样的，坐在桌前，翻开书，还没看几页，就被桌上的其他东西吸引了注意力。

看到指甲剪，不由自主就拿了起来开始剪指甲，刚放下指甲剪，又看到了桌边放了一小包零食，然后又打开零食吃了起来。

这些东西都是学习的干扰源，它们就像一个个时间黑洞，在不停的吸走我的时间，等我反应过来，可能已经过去了一个多小时。

后来，我在书桌上给自己布置了一个学习区。

这个学习区的原则就是极简，桌面上除了本次学习要用到的东西，其他的东西一概被收了起来。

这个方法非常好用。

另外有些时候，我也会选择外出学习，可能是图书馆，或者是一个咖啡厅。

这里提一个概念叫良性干扰。

有些干扰会对我们的学习或工作起到促进的作用，反而能够让我们更加专注，比如咖啡厅里的噪音。

三、管理好精力。

很多人的自律是给自己安排满满的规划，严格的区分时间，但这样的计划往往以失败告终。

相比起这种时间管理，我们更应该做的是精力管理。

想象一下，你去参加一个会议。

在会议刚开始，你还能保持充足的活力，敏锐的精神，但如果这个会议已经持续开了三四个小时，你还能像刚开始那样精神饱满吗？

细致的时间管理式自律，把人当成了一个机器人，忽略了精力的消耗，最后把自己搞的身心俱疲，反而更难坚持自律。

而做好精力的管理，就是能够让自己的精力保持在最佳状态。

我有以下几个小建议。

1、使用番茄工作法。

每学习25分钟，就休息5分钟。

当然，你要是觉得25分钟有点短，你也可以学习50分钟，休息10分钟，根据个人的情况。

需要注意的是，休息的时间就是真正的休息，而不是刷抖音或者逛淘宝，这些并不是真正的休息，它们同样在消耗你的精力。

2、小憩一会。

小憩并不是只有在特定的时间才可以进行，比如说中午。

任何时候，只要你感觉到精力下降，有些疲惫了，你都可以闭眼小憩一会。

但要注意的是，一定要控制好时间，不要超过15分钟，如果时间过久，你反而会变得更困，这个时候让大脑强行开机，就会陷入一种昏昏沉沉的状态。

3、短时间快速运动。

你没看错，就是运动。

很多人觉得，学完习已经很累了，再去运动不是变得更累吗？

其实并不是。

短时间内的激烈运动可以帮助我们快速恢复自己的精力。

推荐keep上的hit燃脂运动，在家就可以做。

10分钟做完，精力马上恢复满格。

好了，以上就是关于开始自律的三个基础因素。

接下来讲激励因素。

激励因素

如果说基础因素能够让我们开始自律，那么激励因素就是让我们在自律的过程中获得更好的体验。

那么，这些激励因素都有什么呢？

一、交替学习带来的新奇。

长久的学习同一项科目，很快就会感到枯燥，降低继续学习的动力。

所以最好的办法就是交替式的学习。

交替学习能够带来新奇感，让大脑时刻处在活跃的状态。

比如我，如果写一篇文章，写累了就会开始看书，等到看书觉得累了，再返回来继续写文章。

在交替式学习的过程中，大脑也并没有停止思考，反而因为新知识的进入，对之前的知识会有更多的理解和领悟。

比如当我写文章时遇到瓶颈，我就去看书，看完书再回去写文章时，闭塞的思路突然就打开了，文章也写的更顺畅。

二、利用峰终定律。

峰终定律这个概念是由诺贝尔奖获得者，心理学家丹尼尔·卡尼曼提出的。

他发现我们对于体验的记忆是由两个因素决定的，一个是高峰时候的体验，一个是结束时候的体验。

也就是说，我们在体验完一件事情之后，所能记住的时刻就只有高峰时和结束时，至于其他的时候体验好不好，体验时长有多久，对于我们对这件事的整体体验记忆没有任何影响。

所以我们就明白了。

为什么我们那么难以开启学习，因为我们在学习过程中的体验是很不好的。

回想一下，在学习过程中我们总是面临着各种困难，在结束时也没有什么很好的体验，反而是松了一口气，想着终于结束了。

这样的峰终体验，怎么可能让我们喜欢上学习。

那么，怎样利用峰终体验来改造学习的过程呢？

1、在学习的过程中，把你最喜欢或者最擅长的科目，与其他不擅长的科目穿插学习。

每当遇到困难，或者感觉快要学到烦躁的时候，马上替换成自己最喜欢的科目。

比如我从事广告行业，营销书籍就是我最感兴趣的，所以我每当我看其他书籍看到焦躁的时候，就马上拿营销类的书来看。

看自己感兴趣的书目，就会给自己制造良好的学习体验，

2、在学习结束的时候，做让自己有成就感或有收获的事情。

比如，只要我每次写文章，我一定把文章的结尾部分放在整个学习阶段的末尾，这样，我就会以最有成就感的一件事结束学习。

总之，要学会利用峰终定律，给自己制造正面的学习体验。

最后，峰终定律搭配交替学习食用，效果更好哦。

好了，最后再为大家总结一下。

年轻人如何在独居时有效地保持自律？

一、基础因素。

1、早上醒来第一件事很重要，决定了一整天的方向。

2、营造一个适合学习或工作的环境：在家布置一个学习区或者外出去图书馆和咖啡馆。

3、管理好精力：使用番茄工作法；疲惫时小憩一会儿；短时间快速运动。

二、激励因素。

1、交替式学习。

2、利用峰终定律：把最喜欢的科目与其他科目穿插，利用最喜欢的科目打造正面高峰体验；把最有成就感的事情安排到学习末尾。