习惯：
要么在痛苦中失败，要么在轻松中成功。
张展晖老师讲到樊登老师，在两个小时多小时可以跑步20公里，那么让自己，瘦了20多斤。
50多岁的企业家，不到半年可以跑半码，那么是可以瘦了40多斤的体重，跑步呢，是他自己生活的一部分，一个从不运动到规律运动。
其实呢，我们只要准备一双舒适运动鞋，保持心率啊，一块心率表。
95%的舒适度加5%的挑战。
轻松你才会成功，那些强迫自己靠意志力的是很难坚持下来的。
轻松的运动一次动起来不再用意志力来强迫自己。
消除压力，改变对习惯的看法，这就是我们掌控习惯的第1步。
新的习惯替代旧的习惯。
在生活中你是否会觉得时间不够用，精力越来越差，从而形成了恶性循环，那么挤出更多的时间来改变自己，时间精力都不够用，首先，我们可以改变想法。
那些靠意志力呢，加剧了恶性循环，一段时间后呢，做状态会越来越差，多强的意志力后，最终会变得自责，自己失望，把想变好的愿望，用错了方法。
一定要走难走的路，走上崎岖的路，潜移默化的想法把变好变成了一个意志力的比拼。
扔掉这些想法，建立好习惯是亲生的每个人都可以掌控习惯，轻松才能成功，别去强化负面的状态，解决动力问题。
为什么要有这些习惯，胃部没有动力对做这件事情还是有矛盾，光靠意志力克制自己。
一件事的动力源于观念，身份，信念。
学为背后的习惯观念和身份享受对自己好的人。
每个行为背后啊，蕴含着观念，身份与原来不一样了，成为那样健康的人改善习惯成为你想成为的那样人。
意志力被消除后就不了了之，决定性时刻当我们下班回家选择你是拿起手机还是要选择穿上跑鞋。
当我们早上醒来的时候，我们是要刷手机还是要起床？
分配好固定的时间在睡觉和起床的时间。
10:30放将手机放到离自己远一点的地方，放着音乐跑步还是要不要起床，挣扎的时候跑鞋穿上去跑步，自然而然观念身份进行了巩固，行动力会越来越好。
从而强化了我们执行的意图，执行的意图代表着我们想要做的事情。
清晰的规定时间和地点，我将在什么时间，什么地点做什么事明确细节，核实何处做什么。
帮我们缺少提示，那么实现的路径呢，需要复盘执行意图。
减少阻力，坚持一件事情，最要重要的方法是减轻阻力。
两分钟规则帮你做好，对的动作复杂的行动力拆解为两分钟决定时刻两分钟规则，启动仪式每出第1步，养成习惯，错过了怎么办，轻松的开始，轻松的持续，为自己制定明确的意图。
降低门槛提升魅力，当跑步的时候注意跑步的心态，静态心率三分钟站在地上。
我们在饮食采用211饮食法。
就是说两个拳头大的主食，蔬菜，丰富的维生素，其次是主食，好多人为减肥不吃饭。
其实这样是不科学的，那么什么是肌肉的恢复？就是良好的睡眠深度的睡眠恢复肌肉。
7~8个小时的睡眠，那么我们在工作中可以采用番茄工作法。
25小那分钟小任务，罗列出来25分钟，更加的专注，产出量高，那么学习、休息的时候，冥想休息5~10分钟。户外散步从而提升创造力，适度的清空，也是工作的一部分。
还有就是采用床垫最贵的床垫，有时候呀，拉伸反而不舒服，稍微柔软的床垫，肩颈背容易酸痛。
愿我们都成为你想成为的那个人。
