大家好，我叫杨晓燕

【昵称】：自在人生

【坐标】：郑州

【职业】:教育

【爱好】:看书，追剧，自我成长

【想收获什么】： 用感恩的力量创造新生活

【感恩小举动】：感恩老公支持我学习，每天早上给他亲吻

【一句话自我介绍】：感恩我来了，行动是改变的开始

NO.1感恩第一课心得感悟

感恩，被诸多成功者、心灵成长导师、修习者、践行者奉为最提升能量的成长方式，它是吸引好运、幸福、成功的超强神秘力量。

看到柳絮老师发的这段话，我不由得想感谢一下智慧的自己，去年10月份开始真正的走进自我成长的线下课堂，知道了能量这个概念，也知道了不同情绪状态的能量层级，第一个想要突破的就是感恩，春节在家休息都开始关注这个能量状态，还在群里发问如何做到感恩，（之前的我没觉得感恩一定要表达出来，也没觉得非得要感恩，做好该做的就好）

看到柳絮老师说感恩是最提升能量的成长方式，不由得想感谢我的好命，在成长道路上总能敏锐找到最快的方式，没有任何其他流派的深入学习，仅凭自己的感觉，选择直接进入身心灵课堂，由内向外打破。

接下来刘凤老师的分享，更是让我之前关于感恩的卡点，有了新的认识，有了更大动力去践行感恩。

你给世界的一切都是你有的，给出同时也是给予自己。感恩是丰盛、放松的状态，而我之前认为我不会感恩其中之一就是我没有，我是匮乏的，还是抓取，向外要的状态，所以此刻开始我要以新的视角去看待感恩，能给出的都是我自己的，能感恩的越多，也就说明我拥有的越多，写到这里想感谢一下时玲玲感恩日记里提到的那句话，“感恩是我有的状态，而不是我要的状态”，这句话给我很大触动，也让我更加有力量有信心去做接下来的功课。

NO.4

1.第二课的感受是感激先从自己开始，我以为我要突破的感恩的限制是要对他人，对环境感恩，给出即给予，我有些理解偏差就会认为我给出了感恩，就拥有感恩，而事实根本还在于先给到自己感恩，自己有了自然就会给出，就会成一个良性循环。感激自己还得从爱自己开始，又回到了生命的主要功课爱自己，悦纳自己，爱同样感恩自己也是爱自己的一种提现

2.今天镜子练习抚摸了自己的全身，最想感谢的就是我已变松塌的乳房和肚皮，子宫，感谢我这些身体部位的健康，让我孕育出两个如此有生命活力的孩子。

3.我感恩我的协调性强，让我在工作中能够很好处理一些人事物

NO.5

我感恩我的学习力，能让我突破种种界限走进学习成长的课堂，绽放自己的生命活力

我感恩我的谦卑，能让我有很好的倾听能力，能与人为善，有良好的人际关系

我感恩酒店松软的床能让我美美的睡上一觉

我感激我自己在今天的课程上能突破自己多与自己的感受发生联接，能够敞开的分享感受

我感激伙伴说我的女性的一面出来了一些，提醒我多做自我女性能量提升

NO.6

1.今天对着镜子说自己的优势，感觉平静而有力量。

2.感恩我自己今天勇敢的在同学面前讲出了我的生命故事，让我又突破了一个恐惧，看到了我新的一个优势，情绪感染力

.感恩我的敞开与接纳，在小组讨论练习中能暴露自己也接纳小组对我的点评，让自己受益颇多

感恩 晚上与宝贝视频时，收到了两个孩子如此浓烈的爱，小宝不会说话，一直妈妈妈妈的叫，大宝在兴奋地跟我分享他吃的什么玩的什么，啊，如此幸福

感恩家人对我学习的支持，特别是公婆照顾孩子的辛苦

NO.7

中午在等饭时看了打卡作业是用所有的感官去体验观察，刚好今天是自己来吃饭，餐厅也很安静，就开始体验吧。

我点的是烫饭，一端上来先是被碗里的各种蔬菜食物的颜色搭配所诱惑，红色的番茄，绿色的青菜，黄色的油豆腐，白色的鱼丸，黑色的木耳，还有牛肉，大米，火腿，上面漂一层红油，然后一股热气冒上来，冒着米饭和蔬菜的香味，哇，迫不及待的开始吃起来，我习惯先吃配菜和肉肉，听到嘴巴里咬菜咯吱咯吱的声音，吃到肉的欣喜和美味，舀一口汤，有些烫，就吸溜着喝进去，从嗓子暖到了胃里到整个腹部，多喝几口，一下子全身都暖了，本来今天刚下过雨还有些阴凉，现在已经有些微微冒汗了，吃着吃着发现被思绪带走了，似乎陷入了事物情绪中，于是有觉知的回到当下，继续品味美食，第一次这么享受的吃饭，原来幸福如此简单，享受每一个当下就是在享受幸福享受生活。

吃完饭慢悠悠的走在街上，听到了行人说话声，汽车发动机声，空调主机转动的声音，各种轮子开过马路的声音，天空飞过飞机的声音，最喜欢的还是鸟叫声，风吹着树叶的沙沙声，看到了行人走路的各种状态，十字路口四个交叉口都有共享单车，走过来路的两旁也有一排排共享单车，这些都为人们的生活提供了很大便利，一只小鸟从马路左边的树上横穿飞到对面的林子里，此刻享受着空气中弥漫着清新的味道，欣赏着郁郁葱葱的街道风景，感受着内心的静谧。

感激自己今天有这美好的体验。

NO.8

1.今天本来想选择有挑战点的，回家和婆婆拥抱，一回家两孩子围着一直没找到机会，再加上本来底气不足，也就放弃了，选择拥抱老公，孩子都睡去，老公躺在床上打游戏，我盯着他看了一会，她问我要干嘛，我才不好意思说我要完成拥抱的作业，于是自然的报了十分钟左右，在这过程中，我试着又跟他说起谈恋爱时甜蜜又疯狂的事情，他嘿嘿一笑，我说现在怎么怂了，他说玩够了，好吧，泼一盆冷水，不过拥抱带来的力量足以忽略这句话，然后我开始打卡写作业了。拥抱会让人感觉亲近，氛围一轻松，就会聊一些放在心里的话，所以找个机会再挑战一下婆婆，然后坚持每天和老公拥抱。

2.上周抱怨的情况不多，评判还在，评判产生抵抗，抵抗就会降低工作效率，既儿影响的还是自己，所以要有觉察

感恩分值达到5分吧，相对之前不会感恩到现在事后去发现感恩，已经有很大进步了，要往事中感恩，既儿带着感恩的心去迎接生活中的每个人，每个事件。

上周的感恩大多还是对美好感觉的感恩，对自己有进步的地方感恩，那接下来就要让自己带着觉知，其实发生在身上的每件事都是有我自己创造的，是好是坏都是我的，都值得感恩。

NO.9

今天运用了感恩公式与孩子交谈，收到了很好的效果。

因为老公晚上回来晚，儿子不愿意去跟爷爷睡，而我没法做到同时哄两个孩子睡觉，就让老大自己在床上睡，我抱着老二在客厅哄，其实老大是很害怕自己待着的，中间他小声叫了两次爷爷，我听到没有回应，等把老二哄睡着，我进屋去，说“妈妈听到你叫爷爷了，虽然没有过来陪你，但我看到你自己一个人安静的找玩具玩，没有跑出来吵着要大人陪，我发现你是一个很会想办法的孩子，妈妈也发现你长大了，变得更勇敢了”儿子很开心的回答“对呀，我会自己玩，我把彩笔当做手枪打怪兽，我很会玩，很会想办法”

NO.10

今天从卫生间出来，走廊里对面看到了厨房阿姨走过来要到卫生间照镜子整理头发，微笑的看着她，她回馈微笑，感觉很亲切，我就很自如的说阿姨我想抱你一分钟，然后就紧紧的抱在一起，当时没有其他任何想法，就是想单纯的抱抱，所以就很自然的表达出去。走过来时，我就在想为什么与自己父母，公婆却做不出来拥抱，是因为与其他老人只是表层的接触，看到他们的只是你喜欢的那个面相，而亲人，你知道她的所有面相，而她那个你不喜欢的面相挡住了你看到她其他的面相，回家的路上我又在回味那一幕，我想到的是，我不敢突破自己拥抱亲人，背后还有期待在，我期待我的敞开对方也要敞开，或者是有担心在，担心我的敞开遇到对方的冷漠，彼此敞开就会有很多要聊的，而我：不知道要聊什么，总之就是携带的拉扯太多。如果都能像今天跟阿姨拥抱一样，只是出于本能的想要抱，我想一切都变得简单，也让我看到了我不会感恩，也是夹带了太多思绪念头信念在里面，没有做到全然的感受。

NO.11

今天表达了对婆婆的感谢，拥抱没能做出来，发语音也没好意思，就用文字表达了，写到一些细节的时候，还是挺感动的，心里暖暖的，写完再去读的时候满满的感动就出来了，看到小伙伴的分享，如果说出来，魔力会更大，能量就流动了，我也要多练习，突破一下自己。

感恩自己的觉察力一步步提升，允许他人做他自己

感恩刘凤老师说做不到对他人感恩就先从关爱自己开始，多做镜子练习

感恩婆婆给我的回复，说大家都不善表达，但却相互知温暖

感恩公公在我哄妹妹睡觉，每次搞不定的时候，就出来接住孩子，耐心的哄，不管多晚

NO.12

听了今天的课程我有了惊喜的发现，因为他做不到我的期待，而痛苦，因为痛苦而走向自我成长，通过自我成长，我发现我只要做好我自己就好了，到今晚我才意识到我这句话的隐蔽，我做好自己，我周围的一切都好了，我以为我做好我自己就能吸引到他变成我期待的样子，而此刻我才深刻的体会到，我做好我自己，同时允许他做他自己，这才是真正的成长，我周围的一切变好，是因为我看的视角发生了变化，我的正向情绪带动了能量场的变化。当觉察到要允许他做他自己，对他的情绪就平静了很多，放下了期待，当他做到了一些就会满怀感恩，此刻我意识到了感恩他人的前提是放下对他的期待，你才能看到原来一切都值得感恩。

2.感恩朋友梦杰听我分享我自己最近一些精微的觉察，并给我积极回应，让我看到了我的成长。

感恩刘凤老师的镜子练习，在朋友诉说自己因为比较总拿别人的优秀戳自己，让自己努力变得越来优秀，我告诉他要看到这个特质给你带来的正向影响，并告诉她做镜子练习，感激自己的努力，做自我关爱。

感激我的大宝贝，每次给他说妈妈要写作业，他就会安静的自己玩不打扰我。

感激我自己看到了孩子的善解人意，并用感恩赞美公式像向孩子表达了我的看到，让爱流动起来。

NO.13

今天带孩子去找朋友，他搬新家第一次去，需要坐公交，感恩一路上孩子都很乖，由于路不熟，会有走错路，感恩我觉察当下，没有着急赶路，而是安于当下，跟着孩子的脚步，不急不燥，她要停下来玩就陪她玩一会，用了两个小时才到，也没烦躁。

感谢朋友的真诚，每次去都像自己家一样放松自在，也感谢老公下午开车过来接我们回家

晚上回来，儿子想剃光头，已经五六岁，而且现在的发型很帅，虽然家人都觉得剃光头会不太好看，但孩子坚持说要剃，说是好玩，感恩家人都尊重了孩子，没有极力劝说，让孩子体会了自己选择带来的愉悦。

NO.15

今天认真倾听了一位癌症患者对信耶稣后自己心态变化的过程，当我表达对有信仰的人的认同时，她仿佛遇到了知音，她把自己交给了神，神能帮她解决一切问题，过程中我只是对他的话做出积极回应，没有任何意见，最后对他说了祝福，表达感激。

整个过程的感受就是只有与对方同频，她讲上帝，你也讲信仰对一个人的精神寄托多么重要，他才愿意与你聊下去，不对对方的言辞提出意见建议，或者反驳 唯有对她深深的理解与祝福

今天另一件值得感恩的就是儿子教会了我信任与真实表达，剃完光头的他看上去很好笑，我怕周一上幼儿园会有同学老师对他加以过度关注，就提前给他打预防针，我问他，“明天上幼儿园要是小朋友都笑你怎么办？”他说“那我就不吭声”。我又问，“那如果小朋友问你为什么剃光头，你就告诉他们我是少林小子。”孩子的回答令我自愧不如，他说“我不那样说，我就说我喜欢啊，因为我没理过光头，我觉得好玩啊”。其实这也是昨天他让理光头的原因，但我却担心他会感受到被嘲笑而难过，为他编一个理由，实则上孩子根本不理解什么是嘲笑，而幼儿园的孩子顶多只会觉得好玩，甚至不会有人觉得有什么值得笑的，是我把我的担心投射到孩子身上，其实我要做到信任，相信孩子自己有应对办法，而孩子真实的回答更是让我警醒，我为了掩饰恐惧而用一个强悍的理由，孩子遵从本意的回答，让我看到了做真实的自己是有力量的。

NO.16

本周在觉察方面有进步，所以给自己打8分吧，虽然不能做到事事感恩，感恩日记也是在回味一天后写下来的，但能感觉到自己在陪伴孩子过程中或者工作中会有意识调整自己的状态，带着喜悦放松，更加关注自己的感受，让自己慢下来，尽量调整自己，把觉知拉到当下。

刘凤老师教的镜子练习及三思法，让我们学会去关爱自己感受他人，但这些是需要不断坚持联系的，三思法要不断实修应用才会拿到成果，所以在以后的关系中要带着觉知，问自己，学会与自己对话。

NO.17

身体是看见的灵魂，心灵是不看见的身体，身体是心灵外在的呈现，通过身体了解自己。

清晰的意识透过身体，我们成为了学者，当我们能够敏锐的觉察到身体，感知到它的背后，倾听发生的声音，看到它背后并且与之链接，我们会越来越康，越来越平衡。

身体必须被爱，不会对自己身体慈悲，就不会对别人慈悲。

以上这段话是摘录的，以此来提醒我关注自己的身体，关注自己的情绪。

之前的我内心很压抑，压抑情绪，做事情太过头脑化，以至于身体感受很迟钝，痛觉阈值很高，通过身心灵的学习，让我慢慢打开内在，建立与身体的链接，现在能捕捉到自己的情绪，对疼痛也敏感了些，通过打开身体让我越发对外界产生好奇，渴望与人发生链接，敢于突破头脑层面难以接受或难以开口的事情，慢慢往身心一致发展。通过听课让我更加体会到关注身体感受的重要性，我的情绪多会聚集在身体某个部位，如喉部，腹部，胃部，关注这些部位的感受，与它链接，会有一种声音出来，告诉你怎么了，我想这就是所谓的感知觉而非头脑想象，总之我会学着越来越关注自己的身体感受，带着觉知来修行自己。

NO.18

感恩日记:1.昨晚一不小心剪了个酷发型，还染了色，老公很不喜欢，今天早上还在埋怨，中午给他发信息说感谢他那么在乎我的形象，可是颜色变回去可难，他也没再说啥，我就感谢他对我的包容，所以同时也感谢我自己开始表达感恩了。

2.因为这个发型我也产生了很多担心和恐惧，同事怎么看我，单位要求不能染重色头发，能感觉到恐惧情绪很激烈当我静下来想直面它，马上就要相撞时我逃了，情绪没有处理好，但今天上班我还是勇敢面对了，从早上的不敢出办公室，到现在随意出入，忘了自己有个新发型，感谢自己勇敢迈出自己想象带来的恐惧，也感谢同事对我的回应，让我知道是自己多想了，其实新发型还是很酷的。

3.感谢中午同事跟我分享他现在工作状态，让我看到了专注并享受当下手头的每项工作，尽力做到最好就可以， 不被周遭影响，比如今天的赛课，他虽是教研部主管，但今天他的职责是主持人，那他就做好主持人的工作，不去过多评价或关注每个老师上课的细节，而是关注整场活动的氛围，评课是评委的事情，不拉扯，不纠结，让我看到了活在当下真好。

4.今天下午领导又找我谈话，劝我再考虑不要辞职，可以调岗，感谢我自己这次做到了坚定，没有因为不好意思拒绝而给对方说我再考虑，让自己和对方都陷入不确定，明确表达，善意拒绝真好。

5.今天找外教沟通事情，感谢自己没有找英语老师帮忙，自己直接去找他了，可以轻松跟他聊了，不再因为害怕句式不对，用词不对而不敢张口说英语，为自己的敞开点赞。

NO.19

昨晚孩子在玩游戏，我抚摸着她的背，心里默念着谢谢你，我爱你，没什么感觉，我就想我要谢谢你什么，嗯，谢谢你是个女孩，圆了我想一儿一女的愿望，谢谢你白天很乖巧，让爷奶家人都充满了爱，谢谢你从出生到现在都入睡困难，半夜反复醒来还哭闹，尽管如此大家依然如此爱你，谢谢你让我知道了不论孩子怎样，父母都会永远爱我。

谢谢今晚老二睡得还不算太晚，让我有时间去找爸爸亲密接触，本来想静静的抚摸，心里默念感谢，结果躺床上只想拥入他的怀里，让他抱着我睡。

感谢这两天我主动抱老公都会有很亲密的身体回应，让我感受到了以往不一样的美好体验

NO.20

逆境时，记住凡事你有三种以上的选择。

刘凤老师:感恩，就是当我们看到负面A，我们还能看到正面B，当只有一种选择或者当除了A只能选B时，就等于没有选择。当至少有三种方案可选时，才能说我有选择。

当我们意识到我们有多个选择时，我们就能基于理解与尊重去交换意见，当然选择本身也包含对于不选择的尊重。

我们之所以觉得无力，是因为我们觉得自己没有选择，你需要意识到你什么情况下都是有选择的。

张春晖:是的，有时候我们觉得这件事情就是非黑即白，不是A就是B，我以前就是的，所以活得好累，后来通过学习，发现事情的解决方案除了A、B还有C、D、E……就看自己如何做选择了

雷蕾:早上冥想时，发现自己很怕唱诵Wahe Guru Wahe Jio,因为这首曼陀罗有22分钟之久，保持的提示很难，我害怕自己坚持不下去。我意识到，为何我不允许自己想放松时候就动一动呢？当我允许自己不必一定做到，可以灵活调整，我就不再抗拒它，可以继续了。坚持真的很好，而要是“只能”坚持，就变成限制和执念了。抗拒转化成允许，真正的转化就这样开始了。

感谢三位老师从不同层面解析了跳出二元对立，看到更多可能性，把非A即B，只能，必须，变成我选择，我还可以选择……，把抗拒转化为允许。

在这二十天期间在我身上发生转变的事情:

1.我跟老公的互动发生了微妙变化，我是身体想去靠近他而不是头脑，而他也给了我回应，而不是之前凌冰冰的没反应。

2.于婆婆的互动更自然了，之前是为了避免尴尬，刻意找话说，今天很自然的陪她一起理发，并探讨理那个发型。

3.自身也发生了很大变化，愿意与人发生链接，愿意尝试体验新鲜食物，通过自己的敞开，真正体会到了恐惧，担心都是自己想象的，他人的开放包容度比想象中要大很多，也体验到了越尝试越勇敢。

4.今天老公又在训斥孩子时，我没有了“担心把孩子吵内向，恐惧孩子变得胆小懦弱，对爸爸愤怒凭什么因为你是大人就可以随便吵孩子，凭什么你说的都是对的,凭什么只能按照你说的做……”等等这些念头，虽然同样听不下去，但没有冒出来情绪，而是心里默念，没有哪种教育是绝对的好与不好，他只是教孩子的方式不对，但教育的点也是对的，如果学习习惯培养不好，同样会影响他学习能力及自信心

    NO.21

  感恩宇宙，当我需要什么功课的时候，就有相关的课程出来让我可以求助学习实修，当我学习了相关的理论，宇宙就会让相关的事情出现，比如选择、感恩、评判，也让我深刻体验了注意力在哪，哪就有收获

    年前开始关注感恩，年后就有了感恩训练营，让我知道了感恩先从关爱自己开始，能看见自己才能看见别人在感恩训练营和显化训练营里都有谈到评判，评判和比较，只有两种心理，要么傲慢（优越），要么自卑，而我自己也有很多的评判，特别是对上级，因为自己的所谓道德清高，看不惯一切有目的，有企图，太在乎利益的事情，而仔细想想自己这些都不需要吗？你渴望的都是你有的，同样你评判的也是你渴望而不敢显现的，只是你投射到了对方身上。

      关于选择，刚好在学习群里给了答案，就是不要只能选A或者B，要跳出来看到更多可能性，那天跟同事一起下班，她说我觉得你挺适合做家庭教育，你不一定非得一下找准，因为你不了解，你可以先进入这行，对这行了解了，也有经验了，再跳槽到你要长期发展的企业，她这样说让我似乎看到了更多可能性，我本来在犹豫选转钱还是选价值，现在看来似乎不冲突，转钱什么时候都不晚，先去尝试觉得对自己有价值的，如果不是想要的，再去做赚钱的，也就是A和B都可以考虑，只是先后的问题，甚至是做A的过程B就同时实现，当陷入只能一种选择的话，就会纠结和拉扯

      所以感谢自己这一个月来的跃迁，从上关键沟通课开始就能感觉到自己会主动去与人链接，只至现在，越来越喜欢跟人聊天，总能get到新鲜的认知，也可喜自己最难面对的夫妻沟通上能有力量的提升，再遇到他的牢骚抱怨批评，能让自己不泛起情绪，还能事后觉察到他背后对我的爱与关心，当我能平和面对的时候，我们的关系更加亲密了，最主要的是想要跟他亲密了。