今天继续练习腿部，教练说要一周至少5次，胸肩背，再到腿和手臂核心。
首先是蹬腿，蹬腿前一定要先wallsit。
蹬腿的时候注意脚掌先与两边的框框平行，然后膝盖不要内扣。
我昨晚两边都有两个25kg，是我的极限了，累的时候做8个就好，我昨晚做了6组。
接下来是提脚，6组，每次都要顶峰收缩，而且每组最后一个一定要定住然后做内八外八10个。
接下来是阔绳肌抬腿，我的极限是40kg。
最后是壶铃下蹲，两脚外翻，然后挺直腰背下蹲。
腿很爽啊练完，只要不超过极限，就不会有摔跤的危险。
第九次上课--腿部强化练习
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